size

18.07.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x4 / 80x4 / 90x4 / 100x3 Wyciskanie żołnierskie 50x8 / 55x8 / 60x7 / 57,5x8 / 55x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8 / 70x8 / 75x8 / 60x10 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8 / 70x8 Wyciskanie francuskie leżąc 35x10 / 35x10 Prostowanie ramion 35x8 / 30x10

20.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx5 / CCx5+5 / CCx5+10 / CCx5+15 / CCx5+17,5 Wiosło Pendlay 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 Ściąganie drążka do klatki podchwyt wąsko sztabki-8, 9 , 10 x8 / x8 / x8 Podciąganie sztangi do brody 50x8 / 50x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Uginanie ramion hantle 12x20 / 12x20 2 tyg nie [...]

24.07.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x6 / 80x10 Wyciskanie żołnierskie 50x6 / 55x6 / 60x6 / 62,5x5 / 50x10 Wyciskanie leżąc skos dodatni 65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10 Pompki na poręczach CCx10+10 / CCx10+20 Prostowanie ramion 30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15 Wyciskanie płaska- Dziś dobrze 92,5 min zapas. Regres 80tka lekko [...]

25.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 / CCx5+20 Wiosło nachwyt 80x8 / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 100x10 Wiosło jednorącz hantla 42x12 / 42x12 Uginanie ramion gryf łamany 40x8 / 40x8 / 40x8 / 35x10 Uginanie ramion hantle 14,5x12 / 14,5x12 kcal 1500.

04.08.14 Łamany FBW Przysiad tylny 60x6 / 100x6 / 120x3 / 140x1 / 120x6 / 100x6 Klatka płaska 3 serie 80stką lekko Wiosło jednorącz hantla 32x6 / 42x6 / 48x6 / 52x6 / 55x6 / 55x6 Martwy ciąg klasyk 100x3 / 130x3 / 150x3 / 160x2 / 170x1 Drążek chwyt neutralny CCx8 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx3+15 Uginanie ramion sztanga 20x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 Dziś [...]

10.08.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 / CCx8+5 Wiosło nachwyt 80x10 / 90x10 / 100x10 / 100x10 / 90x12 Wiosło hantlą jednorącz 42x12 / 42x12 Ściąganie wyciągu do klaty 8-sztabek x8 / x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Uginanie prostą sztangą 30x12 / 30x12 Unoszenie hantli bokiem 12x12 / 12x12

12.08.14 Nogi Fronty 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 / 80x8 Martwy na prostych nogach 70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 Prostowanie nóg 9-sztabek x15 / x15 / x15 Uginanie nóg 4-sztabki x15 / x15 / x15 Allachy 7-szt. x12 / x12 / x12 / x12

14.08.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x8 / 80x8 / 90x8 / 75x10 Wyyciskanie żołnierskie 50x8 / 55x8 / 60x8 / 50x10 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8 / 80x8 / 60x12 Wyciskanie hantli skos dodatni 22x10 / 22x10 / 22x10 / 22x9 W.Francuskieleżąc 35x10 / 35x10 Prostowanie ramion 30x14 / 30x14

15.08.14 PULL Drążek nachwyt CCx8 / CCx8+5 / CCx8+10 / CCx8+12,5 Wiosło nachwyt 90x8 / 100x8 / 110x10 / 90x12 Wiosło Pendlay 70x8 / 75x8 / 80x8 / 60x10 Uginanie ramion gryf łamany 37,5x10 x 4serie Unoszenie hantli Przód 12x12 / 12x12 bok 12x12 / 12x12 Uginanie hantle 17x8 / 17x8 / 12x12

17.08.14 Nogi+brzuch Fronty 75x5 / 85x5 / 95x5 / 105x5 / 100x5 Martwy na prostych 90x10 / 90x10 / 90x10 Allachy 8-sztab x8 / x8 7-sztab x12 / x12 uginanie nóg 5-sztab x12 / x12 / x12 Russian twist 20kg talerz x24 / x24

20.08.14 PULL Drążek nachwyt CCx5+5 / CCx5+10 / CCx5+15 / CCx5+20 Wiosło nachwyt 100x10 / 100x10 / 100x10 Wiosło hantlą jednorącz 52x8 / 52x8 Ściąganie wyciągu do klaty podchwyt 8-sztab x12 / x12 / x12 / x12 Uginanie młoty 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia tył barków. 2x15 Uginanie sztangą prostą 30x12 / 30x12 / 30x12

23.08.14 Nogi+brzuch Przysiad tylny 90x6 / 100x6 / 110x6 / 120x6 / 100x8 / 80x12 Wykroki ze sztangą 50x6 / 60x6 / 70x6 Uginanie nóg 5-sztab x12 / x12 Allachy 7-sztab x12 / x12 / x12 / x12 Chwilowa przerwa przy prowadzeniu dziennika Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-08-23 23:43:57

http://filing.pl/wp-content/uploads/2013/12/filing_images_d45592ca903e.gif sorki, nie mogłam się powstrzymać, a jakoś mi się od razu skojarzyło z tym tematem %-)}:-(

No to BAN!%-)

tak to chociaż spokój będzie %-)teoretycznie..;-] o szit ułożyłam miskę na jutro 950kcal %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-16 22:50:01

/SFD/Images/2015/12/19/09d9c55947cc470fa931d80c12f61587.jpg Ovince Saint Preux vs. Rafael Cavalcante na karcie UFC 196 Byli zawodnicy Strikeforce wagi półciężkiej Ovince Saint Preux i Rafael Cavalcante zmierzą się na karcie wstępnej na gali UFC 196 w lutym. Obaj zawodnicy wejdą do Oktagonu po porażkach. Ovince Saint Preux (18-7) przegrał walkę z [...]

Fabricio Werdum nie myśli o emeryturze i chce zostać najlepszym ciężkim w historii Mistrz wagi ciężkiej UFC Fabricio Werdum dementuje plotki mówiące o przejściu na emeryturę i zapowiada, że będzie jeszcze lepszy. Wokół 38-letniego Werduma zaczęły ostatnio krążyć spekulacje dotyczące bliskiego przejścia na emeryturę ponieważ nie wypowiadał się na [...]

Fabricio Werdum: Obaj walczyliśmy na tej samej wysokości, dlaczego wszyscy pytają tylko o Velasqueza? Przed pojedynkiem rewanżowym na UFC 196, mistrz wagi ciężkiej Fabricio Werdum zadał pytanie dziennikarzom. Pytanie to padło podczas sesji pytań i odpowiedzi, a brzmiało ono tak: „Dlaczego wszyscy pytają o kwestię wysokości na której [...]

Cain Velasquez: Pokażę wszystkim, że ten pas należy do mnie Przed Cainem Velasquezem trzecia walka o pas wagi ciężkiej i jeżeli go zdobędzie, to zostanie drugim zawodnikiem w historii, który trzy razy zdobył tytuł. Zanim jednak dołączy do Randyego Couture będzie musiał pokonać niezwykle trudnego rywala jakim jest Fabricio Werdum, a do tej walki, [...]

Oświadczenie Caina Velasqueza dotyczące wycofania się z walki na UFC 196 Kolejna kontuzja Caina Velasqueza pokrzyżowała plany na rewanż z Fabricio Werdumem na UFC 196, a fanom odebrała szansę na wspaniały pojedynek. Cain Velasquez wydał oświadczenie dotyczące wycofania się z walki i przeprasza fanów oraz Fabricio Werduma, ale zapowiada, że wróci w [...]