size

Wstajemy!\-) Marta, to nie zapomniałaś jednak? {:-(%-) Tak. Rzekłaś i wkleiłaś na pocieszenie Beckhama \-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-10-28 07:00:46

te burpee +5 to razy 10 trzeba pomnożyć %-) czyli wyjdzie 50 - Twoje 45 to i tak +5 do zayebistości \-) a ten 'niestety' to twoje ulubione słowo ostatnio @@-)%-);-D };-) Edit: i w ogóle jak tylko patrzę na te obwdy do mnie wszystko boli a o burpich nie wspomnę %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-10-29 00:47:33

Zamknijmy ten tydzień, więc wypiska połowicznie z góry ;-) dzień 21 Rano: GPP: 15-1 przysiad/mountain Nie znam czasu, ale poleżałam po zrobieniu ;-) Wieczór: Cardio: marsz ____________________________________________________________ Minął trzeci tydzień. Kryzysowy %-) Odjęcie 50gr węglowodanów spowodowało, że początek tygodnia wyglądał tak: [...]

dzień 25 Wieczór: Cardio: spacer marszowy ok 45' Potrzebowałam się dotlenić, a nie nawkurviać %-) Boli zad, boli brzuch, a jeszcze trzeba oddać odpowiedni hołd jutrzejszemu dniu \-) http://www.youtube.com/watch?v=9jK-NcRmVcw :-D

11.11 :)) Wczoraj padł kolejny wojownik . Jeżeli szaman będzie w nastroju wypalić w drewnie pamiątkowe wizerunki tych którzy przeżyli jutro z rana, to powinnam skoro zmrok odpalać racę \-) Najpóźniej w ndz do południa ;-) Marta, gdyby potrzebny był mi psychiatryk, powiedziałabyś, prawda? @@-)%-)

Marta, to dobrze. Ufam Tobie i uznaję zatem, że ewentualna resocjalizacja w swoim czasie. Tak na spokojnie %-) ______________________________________________________________ dzień 26 Rano: Cardio: interwały 30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3 3. Ściąganie gumy do [...]

idę stont @@-)%-) Mis twa rzyć i barć (czytaj tyłek i barki %-)) przyprawia mnie o zazdrość V stopnia w trzy stopniowej skali };-) Z każdym podsumowaniem jest coraz lepiej :-) i najważniejsze... są cekiny 8-);-)

OMG. Brak mi słów, przemiana jedno wielkie :)) z opadniętą szczeną 8-O8-O8-O do samej ziemi. GRATULUJĘ i podziwiam samozaparcia. Jeszcze więcej mocy życzę! Gratuluję również pani trener. ;-] PS Mis, czytanie twojego dziennika dzień po dniu było ogromną przyjemnością.;-)

Z każdym podsumowaniem jest coraz lepiej :-) Miód na me serce :-) Krewetko, Mariolka, zawsze można w dół. Ewentualnie krzyżykiem :-)) Nawet nie będę próbowała starać się wbić w gusta każdego, bo to zwyczajnie niemożliwe ;-) Kokosik, dobry duszku };-) Agnete, no trochę poniosło mnie z tą wojną %-) AL3ktra, dziękuję Ci serdecznie! Bardzo, bardzo mi [...]

mis po prostu wielkie brawa!Miodzio! po cichu licze,ze Marta tez kiedys uzna,ze zasluguje na taki boot camp

dzień 1%-) TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5/5/5 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 2/cc/cc 5. Uginanie nóg leżąc z gumą // Wznosy bioder cc x 15/10+5/8+2 6. Wspiecia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce z gumą Ou :-}%-) *plie- dorzucę kilo *RDL- nienawidzę, gardzę, pomiatam #-P Strasznie [...]

Mikosia, |-) Wtrącam swoje trzy grosze. Poproszę o bit %-) Dear burpee, Wielbimy ciebie niesłychanie, trzaskamy w seriach na śniadanie. Ze szczerą pompką i porządnym wyskokiem, żadne ćwiczenie nie dorównuje tobie krokiem. Przepraszam za Mikosiowe zniesławienie, Jej nienawiść zupełnie inne ma wytłumaczenie. Tak naprawdę wstydzi się publicznie [...]

Raczej trochę głupawa jak na te swoje dwadzieścia lat :-)) No dobra, dwadzieścia i pół :-P\-) };-) ___________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza SR/SRx5+POMx5+5/POM w częściach 2. Podciąganie podchwyt 3x max op: 8/6/4 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc [...]

Druga :-D Yoshi, funduj nagany tym co wbili na pierwszą bez wpisowej foty };-) https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/11043053_777081862379177_1387630435475919119_n.jpg?oh=6cb1c3f270d16bed8d3c4d0267a9fc61&oe=558101F2&__gda__=1434962372_b09677de55d72ea19d4c2f3f47ad5beb [...]

Pudzian na tym zdjęciu wygląda jak nie on :-D Wszyscy się przyzwyczaili do góry mięcha, a tutaj taki chłopaczek haha. Igor Araujo: „Jon Jones wrócił do treningów i jest pozytywnie nastawiony” Słowa sparingpartnera Jona Jonesa zapewne ucieszą wszystkich jego fanów, ale przed „Bonesem” jeszcze najważniejsza walka w życiu. Niedawno mogliśmy oglądać [...]

Dzień 8 (poniedziałek) DIETA: Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie Kupiec - 40g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) XXL NUTRITION Whey Delicious - 30g Posiłek nr 2 XXL NUTRITION Whey Delicious - 40g Posiłek nr 3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Białko jaja kurzego - 150g GOLD Omega3 - 3g Posiłek nr 4 Mięso z ud kurczaka bez skóry - 140g [...]

Chuda dawaj ankietę \-) Masz we mnie wierną fankę };-) czekam na kolejne fotki /-)_

Hyhy dzięki Viki %-) Dobra zabawa to jak dla kogo \-):)) Taki trening nuk to jeszcze można by zrobić ale co 2-3 dni taka jazda to mnie serio przeraża, zwłaszcza na początku, no ale twardym trzeba być (dosłownie i w przenośni) \-)/-)_

No tak ta opcja też mi się nasunęła na myśl #-P już wolę wersję z przemachaniem

Pierwsze co przychodzi na myśl to wątróbka, czerwona mięso - jedz tego więcej:-))bo widzę że u Ciebie jest dużo piersi z kuraka, to zastąp to wołowiną może, i może jakiś dobry suplement (?) Z warzyw to szpinak, buraki (ale to żelazo jest gorzej przyswajalne niż to w mięsie z tego co wiem) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-03 21:19:46