size

04-12-2013 r. DNT dostarczono 2451 kcal b: 201 g (33%) ww: 279 g (46%) tł: 58 g (21%) Nic się nie działo wiec nie truję wywodami;-)

05-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 75% Dzisiejszy trening był w porównaniu z przedostatnim relaksacyjny, ciężary delikatnie lżejsze oraz liczba powtórzeń mniejsza co dawało delikatne i mylne poczucie odprężenia. Miałem niebezpieczna przygodę ale dzięki refleksowi i asekuracji kumpla dało rade dosłownie nie stracić prawego ramienia i głowy}:-( [...]

07-12-2013 r. DNT w pracy do południa a potem opieka nad chorymi dzieciakami.... dostarczono 2425 kcal b: 187 g (30%) ww: 299 g (47%) tł: 65 g (23%)

12-08-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 80% Dzisiejszy trening - szybko bo w około 1,1h zrobiłem wszystko. Zrozumiałem bo ciężary nie były meczące. Żadnych przygód jak ostatnio tylko skupienie i zap*****laning;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 110 x 10 x 2 - szybko i bezboleśnie [...]

09-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 85% dostarczono 2958 kcal b: 222 g (30%) ww: 373 g (51%) tł: 63 g (19%) dieta w profilu rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 115 x 10 x 2 - optymalny ciężar, pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek [...]

10-12-2013r. DNT dostarczono 2395 kcal b: 204 g (35%) ww: 268 g (45%) tł: 53 g (20%) nic się nie działo

12-12-2013r. DT HST rep. 10 90% dostarczono 3151 kcal b: 271 g (35%) ww: 322 g (41%) tł: 85 g (24%) dieta w profilu ale nawet czysta jak na moje standardy rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 117,5 x 10 x 1 a potem 120x10x1 - poczułem zapas mocy przy 117,5 więc dorzuciłem od razu do [...]

14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków [...]

17-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 100% - koniec mikrocyklu dostarczono 3008 kcal b: 242 g (32%) ww: 357 g (48%) tł: 65 g (20%) Dalszy ciąg walki z własnym ego;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy [...]

21-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 80% dostarczono 2965 kcal b: 235 g (32%) ww: 335 g (45%) tł: 75 g (23%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min pomimo rozgrzewek i męczenia tych rotatorów to zauważyłem śmieszną rzecz. po tej kontuzji barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i [...]

22-12-2013r. DNT dostarczono 2497 kcal b: 221 g (36%) ww: 250 g (41%) tł: 64 g (23%) Masti poproszę kumpla żeby jutro nagrał. Wiem, że będzie daleko od ideału ale jeśli już zlikwidowałem ból w plecach to dla mnie bomba;-) Jutro ostatni HST przed świętami. We święta co najwyżej zaliczę z jakiś bieg albo tabatę bo nie zamierzam rezygnować z: a) [...]

23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w [...]

27-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 90% dostarczono 3041 kcal b: 251 g (33%) ww: 214 g (28%) tł: 131 g (39%) Dojadanie po świętach - śledzie i łososia dzisiaj wykańczałem stąd tłuszczami dobiłem kc:-P mam jeszcze kuraka w lodówce ale to już na jutro. rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min rozgrzewka przed każdym [...]

masti wrzucam też tutaj żeby była całość a za kilka chwil przerzucę do kodowanego. boczne pozowane czy swobodne? http://imageshack.us/scaled/thumb/607/oqj9.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/836/3ymr.jpg 28-12-2013r. DNT dostarczono 2630 kcal b: 202 g (31%) ww: 272 g (42%) tł: 80 g (28%) Tylko basen 30 min więc ogólnie dzień wolny. Jutro lecę [...]

29-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 95% rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Tak jak pisałem wcześniej po wczorajszym basenie pojawił się ból pleców:-( wpłynęło to na moje samopoczucie i brak chęci katowania pleców MC. MC - 110x10, 140 [...]

29-12-2013r. DT dostarczono 2889 kcal b: 238 g (33%) ww: 315 g (44%) tł: 73 g (23%)

30-12-2013r. DNT dostarczono 2322 kcal b: 178 g (31%) ww: 242 g (42%) tł: 68 g (27%) Byłem dzisiaj na badaniu kontrolnym BF - 22,4%. Tragedii nie ma ale do celu tj. 13% całe 10% niemalże. Oj będę musiał zakasać rękawy i zapierdzielać z tymi aerobami od stycznia}:-( Wieczorem lepiej się czuję więc jutro kończę HST 100% rep 5. Zrobię zestawienie [...]

31-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 100% koniec mikrocyklu koniec makrocyklu rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - [...]

01-01-2014 DNT Laba posylwestrowa - podczas której zjadłem 300g ryby - dorsza w cieście francuskim, 300 gr mojej sałatki z piersią kurczaka na gyrosie, 3 kawałki makowca - 1 kieliszek szampana z 1 czerwonego wina wytrawnego. Co do wczorajszego wpisu na temat priorytetów to pragnę sprostować o co mi chodziło. Mianowicie w wyniku HST zdecydowanej [...]

Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku i dodatkowo 10 km na rowerze w 17:30 minuty... Całkiem sprawnie to poszło. Jako, że to nowy rok pokusiłem się o małe porównanie. STAN NA DZIEŃ 02-01-2014 ZDJĘCIA W sumie jak tak patrzę na porównanie to nic się nie zmieniło od 02-12-2013... Co trochę dziwne bo jednak wymiary troszkę się zmieniły... Ale to [...]