Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

Masti chcesz to masz

zaznaczam, że wg mnie zdjęcia są kiepskie - pomimo basenu dzisiaj nadal mam około 2 kg na plus w święta (masa 96,5 kg)
bf w związku z pomiarem sprzed tygodnia podwyższam w ciemno do 23%.
zero kraty...

Gwid - do kraty to masz dobrą pozycję wyjściową! Biceps z tricepsem dosyć dobre. Ogólnie wszystko pokryte tłuszczykiem. Ale siłę to Ty masz!!!

Gwid forma jest dobra ciśnij dalej. Ja po świętach dochodzę do siebie.

Ok-ale sami ustaliliście zdjecie przodem, bokiem ,tylem i wrzucamy do tematu do głosowań....(zakodowanego teraz....)
Co do bf-liczy sie papier-bo inaczej to ma wartość problematyczna..:)

.

Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-28 20:21:32

ok to zaraz się poprawię klimat świąteczny mnie trzyma

masti wrzucam też tutaj żeby była całość a za kilka chwil przerzucę do kodowanego. boczne pozowane czy swobodne?




28-12-2013r. DNT

dostarczono 2630 kcal
b: 202 g (31%) ww: 272 g (42%) tł: 80 g (28%)

Tylko basen 30 min więc ogólnie dzień wolny. Jutro lecę HST 95% - 5 rep.
31 grudnia chce skończyć makrocykl a następnie rozpocząć redukcję z jednoczesnym 2 tygodniowym HST z negatami w celu dojścia do rekordów

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-12-28 21:53:01

Gdzie wstawić zdjęcia. Gdzie jest ten kodowany temat.

też nie wiem. masti chyba jeszcze nie zrobił bo nie znalazłem wczoraj.

29-12-2013 r. DT
cykl HST 5 rep - 95%

rozgrzewka - bieg 7 min.
rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min
rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo.
Tak jak pisałem wcześniej po wczorajszym basenie pojawił się ból pleców wpłynęło to na moje samopoczucie i brak chęci katowania pleców MC.

MC - 110x10, 140 x 5 x2 - niestety ze względu na ból czułem że nie powinienem katować na potęgę prostowników. odbiło się to na mojej technice niestety. mam nagranie, nie ma tragedii ale jest trochę gorzej niż ostatnie 130 kg. zapas nadal jest. 150 w następnym treningu jak najbardziej w zasięgu.

Podciąganie - 5x20kgx3 - bez problemu, zapas jest. na koniec treningu dodatkowo zrobiłem serię na bardzo szeroko aż do klaty. ściągałem łopatkami tak jak sugerowaliście, jest znaczna różnica, pomimo braku obciążenia w tej próbie na serio "czułem" plecy

Ławka płasko - było 107,5 kg x 5 x 2 a w 3 serii tylko 3 powtórki - oj ciężko. zrobiłem wcześniej rozgrzewkę 70 i 95 po 10 i 5 razy. klata mi się napompowała niemiłosiernie. weszło

Wyciskanie skos - 85x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, zastanawiam sie nad zmianą przy 100% z 87,5 na 90 bo przypuszczam że dam radę.

hak maszyna - 220 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów.

Dipsy - 5x35kgx3 przeskoczyłem 32,5 kg bo doszedłem do wniosku że musiałbym nie wiadomo ile kombinować z dobieraniem obciążników. ciężko było. jest nagranie - jak chcecie to wstawię.

Biceps sztanga - 46,5x5x2 i 40 kgx10 - nie czuję tego, zmieniłem na 40 i chwyt na wąsko żeby cokolwiek zaskoczyło. jestem nadal rozczarowany moim bicepsem

unoszenie boczne - 45,5x5x3 - to już czuć. wiem że dla wielu z was ta maszynka jest śmieszna ale przy tym obciążeniu na serio juzczuc naramienne.

szrugsy - weszło, 90x10x2,100x5x2- muszę trzymać się okolic 90-100 kg żeby to fajnie wchodziło.

ogólnie trening udany oprócz bólu pleców niezwiązanych z siłownią. rekord w każdym ćwiczeniu padł znowu.

Teraz powoli muszę się zastanowić jak zrobić jeszcze te 2 tygodnie z negatami. wstawię potem rozpiskę i poproszę o ewentualną korektę. chyba zamienię ćwiczenia na takie w których zawsze będę mógł liczyć na asekuracje przy tych 5 ruchach.
macie jakieś swoje doświadczenia?