Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

Temat jest od 12 grudnia.Jednej osobie już kod nawet podałem....:)

https://www.sfd.pl/I_głosowanie_w_konkursie_Zakłady_na_Kraty-t989962.html 

29-12-2013r. DT

dostarczono 2889 kcal
b: 238 g (33%) ww: 315 g (44%) tł: 73 g (23%)

Dnia 30.12.2013r. Dzisiaj powrót do treningów i diety po przerwie świątecznej. Trenowało mi się dzisiaj bardzo fajnie a dodatkowo muszę napisać, że czułem duży zapas mocy. Jutro czas na aeroby i trening nóg.
Napiszcie mi co sugerujecie jeszcze ciąć czy robić 2 miesiące masy do końca lutego. Chcę zrobić troszeczkę mięśnia w brzuchu, barkach i plecach. Ja uważam, że powinienem masować, a od marca wycinka.

Dieta:
08:00 - śniadanie
Ryż Parboiled Sonko (45 g)
Ser twarogowy półtłusty (90 g)
Migdały płatki (25 g)
Jogurt naturalny 2% (70 g)
Nektarynka (80 g)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Cebula (18 g)
Papryka czerwona (60 g)
Pomidor (85 g)
Żurawina suszona (13 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
14:00 - obiad
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Brokuły (140 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Cebula (18 g)
Papryka czerwona (60 g)
Pomidor (85 g)
Żurawina suszona (13 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (11 g)

Trening:



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-12-30 19:44:59

30-12-2013r. DNT

dostarczono 2322 kcal
b: 178 g (31%) ww: 242 g (42%) tł: 68 g (27%)

Byłem dzisiaj na badaniu kontrolnym BF - 22,4%. Tragedii nie ma ale do celu tj. 13% całe 10% niemalże. Oj będę musiał zakasać rękawy i zapierdzielać z tymi aerobami od stycznia
Wieczorem lepiej się czuję więc jutro kończę HST 100% rep 5. Zrobię zestawienie całości w celach merytorycznych i wskazówek dla innych chętnych gdyż wg mnie program działa i na serio z czystym sumieniem mogę polecić.
Przy okazji dziękuje Amido bo w sumie dzięki jego inicjatywie się za to zabrałem masz soga jak wejdzie

Gwid - nie mam pojęcia dlaczego jesteś zadowolony tak bardzo z HST (Amidomin też - ale on w ogóle jest zawsze zadowolony).
Wg zamieszczonej analizy praktycznie nie ma postępu a nawet zamiast mięśni przybyło tkanki tłuszczowej!
Chyba przykładasz się do diety podobnie do mnie(czyli lekko).
Aeroby zajmują czas a wydatek energetyczny jest niewielki.

Panie Janku jestem zadowolony z postępu siły - to było moim celem za pomocą HST Z otłuszczenia nie jestem w ogóle zadowolony Nie będę ściemniał że aeroby potraktowałem po macoszemu i może raz na tydzień coś zrobiłem.
Spokojnie mam motywacje teraz po zobaczeniu fotek kerada - od stycznia ruszam z prawdziwą redukcją
Jutro to sobie muszę wszystko porozpisywać logicznie po skończonym HST.

Gwid ale czy masz szwagra i raz na tydzień walniecie bo ja tak miałem na redukcji. Inaczej nie ujedziesz:).

kerad37

Gwid ale czy masz szwagra i raz na tydzień walniecie bo ja tak miałem na redukcji. Inaczej nie ujedziesz:).

Rzeczywiście!
Bez takiego szwagra będzie ciężko!
Alkohol wysusza!

Siemanko,
Widzę, że nikt tu się specjalnie za mną nie stęsknił ale jestem "paczę", obserwuję i walczę sumiennie W Święta normalnie trenowałem z przerwą na 25 i 26XII, dietę trzymałem standardową choć było ciężko, aeroby sumienne rekompensowały myślę. Coś tam wpadło poza planem oczywiście - jakieś gołąbki, ciastko, czy parę pierożków. Nie miałem w tym czasie ani za bardzo dostępu do neta ani czasu. Od dzisiaj będą standardowe, bieżące wpisy. Wkleiłem właśnie zdjęcia startowe i skan BF do naszego tematu. %BF - 20 dramat. Waga dziś rano na czczo 80kg.

Pozdro !

30.12.2013 DT poniedziałek

Trening wieczorny o 19.30 - po 4 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 30g
Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem,
BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym,
Kreatyna mono 5 g po siłowym,
Whey 30g po całym treningu,
wit. C 500mg,
3 x 1000mg Omega3,
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 2tab - przed snem

DIETA:

Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu.
ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30
Posiłki stnd.
1. owies + whey + truskawki
2-4 kura/rybka z warzywami
5. tuńczyk z warzywami + 25g ryżu i warzywka
6. izolat

TRENING:

Klatka:
- wyciskanie hantli skos 45% 1*20/12kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22
- rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12/14
- wyciskanie sztangi płasko 3*8P 40/50/60
- rozpietki płasko 3*10P 10/12/14

Biceps:
- modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32
- uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20
- młotki hantlami 3*8P/6/8/10

Brzuch:
3*15P skłony
3*15P spiecia
3*15P świeca

CARDIO:

20min interwały rower lev. 6/20
40 min bieżnia - marsz w tempie 6-6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, mocno dało w kość tym razem.

Pozdro !