size

+ BONUS PODCIĄGANIE+HIIT (30min) 16:00 A Podciąganie neutral 10x25x3 B Podciąganie nachwyt ccx10 ccx10 ccx10 C Kayak row 6sztb x6 na stronę +orbitrek (10 on : 30 off, 20:30, 30:30, 20:30, 10:30)x2; 8:00 min; maxHR176 https://www.youtube.com/watch?v=EGzwYqHyM6Q https://www.youtube.com/watch?v=kCFccfFXg1Y [...]

23.05.15 TRENING PUSH A (70min) 10:00 A FSq 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 B Chest dips 43,75x6 43,75x6 38,75x8 38,75x8 33,75x10 33,75x10 C WL h + szeroko 27,5x12 27,5x9 27,5x9 27,5x7+17,5x5 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 4x12+40x12+3x12+35x12 E Wycisk szt siedząc (20s przerwy) 42,5x7-4-2 42,5x ? F Unosy bok maszyna + podciąganie [...]

24.05.15 HIIT 10:45 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg – na przemian (30on : 30on : 30on : 30on : 60off)x5; 15:00; maxHR 180 C bieg 1,2km; 6:18min; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jak pisałem nie podchodzą mi ostatnio krótkie rundy i dlatego dziś zrobiłem dłuższe. HIIT straszny (nie wiem czy to [...]

Rozkminy :-? Małe rozkminy i resume tego miesiąca. Przez 4 tygodnie miałem 80g W i żadnego ładowania. Kompletnie o tym zapomniałem a w sumie przydało by się. Na dodatek ściąłem kcal z 3650 do 3000, a bywało po 8 treningów tygodniowo. Waga zleciała z 71,5 do 70,3. Dlaczego takie kroki? Bo byłem zmęczony 12-13tyg masą a w szczególności W i po [...]

+BONUS PUSH/PULL + AERO (40min) 17:00 (30min) A1 Wycisk ściskający 10x15x10 A2 Ściąganie drążka do klatki 10x9sztb x10 C Przenosy h wzdłuż ławki 20x10 20x10 20x10 20x10 D MDS Wycisk h od dużego skosu do poziomu 20x10+10+10+10+10 E Wiosło jednorącz h podchwytem 20x20 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4sztb x15 + aero orbitek; [...]

05.06.15 TRENING PUSH B (70min) 17:00 A Muscle Snatch 42,5x6 42,5x6 42,5x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 60x5-4-3-2-1 60x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 67,5x8-4-2 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x20+2x15+1x12 E Ahrens Press 17,5x11 17,5x11 17,5x8 17,5x8+13,5x5 F Unosy bok (20s przerwy) 13,5x2+4+6+8+10+12 G Francuz sztanga lekko [...]

11.06.15 TRENING PULL B (68min) 8:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B Podciąganie nachwyt 20x5-4-3-2-1 20x5-4-3-2-1 C Półsztanga 65x10 65x10 65x10+3+3 D Ściąganie drążka do karku 12sztb x12 12x10 12x10+10x6 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x8+9x10+11x6+8x10 F Podchwyt hantle (20s przerwy) 15x6 15x6 [...]

+ BONUS Feeder workout (30min) 16:00 A Przenosy hantli w poprzek ławki 25x8 25x8 25x8 25x8 B Ściąganie z góry nachwyt maszyna (40s przerwy) 10x78x10 C Ściąganie drążka do mostka 9sztb x10+7x7+6x7 D1 Rozpiętki hantle skos 30X0 13,5x12 13,5x12 13,5x12 D2 Wiosło leżąc hantle 13,5x12 13,5x12 13,5x12 +jakieś tam 10 min aero w formie [...]

13.06.15 TRENING PUSH B (70min) 10:00 A Muscle Snatch 45x6 45x6 45x6 45x6 B WL wąsko (20s przerwy) 75x5-4-2-2-1 70x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 67,5x8-4-2 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x22+2x15+1x10 E Ahrens Press 17,5x13 17,5x11 17,5x9 17,5x9+13,5x5 F Unosy bok siedząc 13,5x8+10x8+7,5x8 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc [...]

|-) Krewetko takie miłe doznania podczas przemiany to na porządku dziennym :)) już tęsknię :)) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-12 23:48:14

Ja najmilej%-) wspominam "przedłużoną wytrzymkę" zgapioną od Akne.... swoją drogą gdzie ona zniknęła?

Twórczość Izy bywa.... bolesna:-) ale ja lubię jak boli nigdy nie twierdziłam, że jestem normalna%-) Żeby nie było - Twoja wytrzymka jest przedniej klasy:-))

brzuszki z nogami na żabę zwłaszcza ta żaba mnie zaintrygowała |-) zważywszy mój dotychczasowy awatar

Krewetko wydaje mi się, że to Ty pisałaś o jakiejś strategii dobierania obciążenia, tak żeby się nie zmachać na początku i zaprogresować - weno rozwiń temat %-) Ja z okazji dnia kobiet piłam szampana i potem mało gwoździa głową nie przybiłam taki zjazd był o dziwo... Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-03-08 22:09:48

Krewetko, mi gymbos zawsze pada w trakcie a ja głupia zastawiam się co tak długi ten interwał }:-( Czuję się wyjątkowa mi białe buły idą w bebzon %-)

PIF PAF};-) No nie jest najlepiej, przecież Ty nigdy nie marudzisz%-) W końcu masz prawo zachować się choć raz jak baba:-D I se pomarudzić8-)

No to synaptyczna rajtuziara }:-( Ku przestrodze%-) kiedyś poszłam po gacie do sukienki - nie wiem czy nie pomyliłam, ale chyba pasomajtki - takie prawie pod cyce, żeby bebzol schować -a za mną typiara takie stringi sexi kupowała;-D Sprzedawczyni nie musiała nic mówić - nie powiem jak się czułam z tymi gaciami, ale sytuacja była co najmniej [...]

sprzedawczyni mistrzostwo świata. Ps. a ja mam na bazarku "panią skarpetkową" - tak ją z koleżankami nazwałysmy, bo handluje tylko rajtuzami i skarpetkami... i milo sympatycznie i rzutem oka oceni rozmiar i nie tylko...

Bo sram .....(sory nie mogłam sie powstrzymać) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-30 23:05:44

tez nosze soczewki czasem, tylko jak sobie oka nie zrobie makijazowo (dosc blada jestem) to sie mnie pytaja z troska 'czy dobrze sie czuje-bo kiepsko wygladam' %-) przeszlam tez kilka roznych rodzajow soczewek zeby znalezc takie co tak oka nie wysuszaja zeby nie byly przekrwione-choc wiadomo, po wielu godzinach to nieuniknione