size

No to super. Nie mam tego caly czas, ale czasem mnie nachodzi. Czuje ze na rege dobrze bedzie odpoczac od liczenia. Progresuje z ciezarem w cwiczeniach na nogi, i to dosc szybko. Wykroki, most biodrowy, przysiady czy suwnica - te wszystkie cwiczenia nie powoduja zadnych dolegliwosci. Narazie bede ostroznie progresowac z plie, gobleta w tym [...]

02.08.2014 DNT Aktywnosc: Program na brzuch tydzien 2 dzien 4 1.Knee raises 1x20 45 sek 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x20 na strone 45 sek 3. brzuszki z nogami w górze zgiętymi (tilt!) 1x20 45 sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/563e56f3b2084ea5915e277474fd9698.png

Yyy, no juz w klacie rwalo i sztangle takie ciezkie byly...;-) przycisne sie nastepnym razem. 24.08.2014 DNT Aktywnosc: Program na brzuch tydzien 5 dzien 3 - bend leg hip raises 1x 20, 30 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 30 sek - brzuszki na boku 1 x 15, 30 sek - crossover 1x 25, 35 sek - brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 25, 35 sek MISKA na [...]

Obli, nagram wszystko po tej przeprowadzce. Bedzie tez zmiana silowni znowu, tym razem na troche drozsza, ale mniej zatloczona i tylo 7 minut od domu spacerkiem:) Teraz musze dojezdzac samochodem. Ogolnie mi ta przeprowadzka wyjdzie na zdrowie zarowno psychiczne jak i fizyczne, bo sprzedaje samochod, jako ze mam 10-12 minut na nogach do pracy. [...]

7. Uginanie + zginanie Łamana była zajęta, więc spróbowałem robić uginanie z płaską (20kg). Świetnie mi się nią robi :) Ze zginaniem mam tylko problem, używam hantli 12kg trzymając ją w dwóch dłoniach. Po trzech seriach miałem przedramiona napompowane krwią jak nigdy dotąd, pierwszy raz tak je czułem. chodzi mi o to że nadgarstków chyba nie [...]

Potreningu robi mi figla i nie chce wygenerować zrzutu z dzisiejszej rozpiski, więc jestem zmuszony przedstawić ją nieco inaczej. Dzisiejsza dieta I posiłek 10:00 : 2 jajka Kromka chleba 30g Grahamka 50g Masło roślinne 12g Majonez 6g 469 kcal 19 g B 41 g W 27 g T + 5g mono II posiłek (przedtreningowy) 12:00 : 550g mleka 110g płatków owsianych 50g [...]

Trening Glutamina to dno, wziąłem poczwórną dawkę (sugerowana to 4g, u mnie było 15) i różnego rodzaju bóle (przede wszystkim DOMSy) życia mi nie ułatwiały. Skatowany byłem po tych dwóch dniach z rzędu, ale no pain no gain :) Trening długi (chyba dwie godziny bez kwadransa), bo do standardowego planu dokładam 2 serie wykroków i tylnych pompek, [...]

Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/ekrjpy.jpg Jak dla mnie idealnie :) No może gdyby kilka g tłuszczu zastąpić białkiem, ale nie będę się kopał ze szczegółami. Posiłek przedtreningowy http://www.picshot.pl/pfiles/384959/23112013266.jpg Posiłek potreningowy http://www.picshot.pl/pfiles/384960/23112013269.jpg W tej miksturze są dwa wapna, 5g [...]

Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/23huixz.jpg Znowu więcej węgla. Paradoksalnie branie antybiotyków niszczących mikroflorę jelitową sprawia u mnie, że układ trawienny zaczął pracować... lepiej. Zwykle gdy trzymałem węgle powyżej ~380g zaczynały się problemy, teraz kolejny dzień >400 i jest wszystko w porządku. Jutro jednak pewnie mimo dnia [...]

Trening 1. Martwy ciąg 100x8 3 serie 90kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=0ic3ijXVcqU Jestem trochę niezadowolony z trzymania pleców w tej serii martwego... Wiadomo, większy ciężar to trudniej o dobrą postawę, więc do przerwy świątecznej postanowiłem nie zwiększać ciężaru tylko dopracować do perfekcji 100kgx10. 2. Podciąganie na drążku 15 [...]

Trening Dziś byłem sam na siłowni i nie czułem się na 100% w formie (coś jakby mnie zmuliło po kawie której wyjątkowo niemal nie posłodziłem), więc powinienem nie szarżować z ciężarem i powtórzeniami. Czy tak było - zapraszam do lektury :) 1. Wyciskanie na ławeczce 60kgx5 60kgx4 + 50kg x 6 dropset 50kgx11 50kgx10 2. Dipsy Zastanawiam się nad [...]

W garażu jak słabo ogrzewany to w pełnym stroju trenuj. Wiem, nie jestem samobójcą :-) Co do tego martwego ciągu to bym się nie zgodził ,że trzyma dupę za wysoko. Większość ludzi zwłaszcza tych ,którzy mają kulturystyczne lub cross-fit'owe podejście traktuje martwy ciąg jak przysiad ze sztangą w łapach a tak nie jest. [...]

Dzisiejsza dieta http://oi40.tinypic.com/302t1zb.jpg Śniadanie http://oi42.tinypic.com/t6pmrk.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi42.tinypic.com/14280gl.jpg Posiłek potreningowy http://oi42.tinypic.com/30sdnrq.jpg Kolacja http://oi41.tinypic.com/34t8krr.jpg

Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/2j64h11.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/1z4a0kw.jpg Oprócz ryżu i kurczaka warzywa na patelnię. Potreningowy http://oi42.tinypic.com/2nlbp8z.jpg Ciasteczka Jak chcecie wiedzieć ile czego użyłem to pomnóżcie sobie posiłek "Ciasteczka" x2. http://oi44.tinypic.com/1z2ogab.jpg Na zdjęciu 9 a [...]

Trening Kiepsko spałem, cały dzień zakatarzony, jak przyszedłem na siłownię to w szatni zdjąłem kurtkę i kilka minut siedziałem na ławce czując się jakbym był przeżuty i wypluty - ale trzeba było pójść i zrobić dobry trening. Jak mi wyszło - o tym dalej. 1. Martwy ciąg Chciałem pocisnąć 100kgx12, zrobiłem trzy próby, ale za każdym razem czegoś mi [...]

Trening 1. Wyciskanie na ławeczce 50kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx5 2. Przysiad 80kgx10 90kgx8 90kgx8 90kgx6 80kgx10 80kgx8 + Wykroki 2 serie x kettle 17kg na łapę x 12 powtórzeń na nogę 3. Dipsy 10 (!!!) 8 7 5 4. Wyciskanie żołnierskie 34kgx10 34kgx8 34kgx6 34kgx7 W trzech ostatnich seriach pod koniec robiłem push pressy. Zauważyłem też, że trudniej [...]

WEEKEND wiedzialem, ze tutaj nie ma szans na trening, wiec na weekend nie planowalem nic z wysilku typowo fizycznego, bo mialem zjazd na uczelni:-) jako, ze studiuje obecnie mgr z administracji i ekonomii, jak i dwie podyplomówki jedna z marketingu i zarządzania, a druga z ekonomii (na drugim roku mgr bedzie) to tematy nie do konca pokrywajace sie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.10.18 LEGS -przysiad 5x5 (120kg ostatnia seria) po tym jak zaczynalem z treningiem nog, obecnie kolano bez problemu działa, jak należy więc progresuje dalej -wypychanie jenonóż suwnica 4x8-10 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -wyprosty siedząc 4x12 -uginanie stojąc [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.10.18r. LEGS -box squat rampa 6 -wypychanie maszyna rampa 8 -żuraw 4x8 -przysiad bułgarski 6x10 -wyprosty 3x12 + zbieranie grzybków 3x12 -uginanie leżąc 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 16.10.2018 PUSH klata lekko, barki i tric mocno -rozpiętki maszyna rampa 8-10 -wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-12 -wyciskanie siedząc smith 4x6-8, 2x12-15 -wznosy w przód wyciąg dolny 5x12 -wznosy boczne hantle 4x12-15 -wyciskanie wąskim chwytem 4x6-8 -wyciskanie [...]