size

30.04.2015 Od jutra zmienię trochę rozkład makro w diecie. Obetnę tłuszcze- nie czuję się zbyt komfortowo jedząc 100g. Moje ciało znacznie bardziej lubi węgle :-)) Dziś na treningu dość ciekawa sytuacja. Robię pierwszą serie. Dałem rade zrobić 5 powtórzeń, ale 6 to już bym nie dał rady zrobić. Myślę sobie jak ja dam rade zrobić 4 kolejne serie. [...]

1.05.2015 Dziś bez szaleństw. Cały dzień off. Jutro postaram się wrzucić jakieś zdjęcia :-)) Zdjęć posiłków nie wrzucam, bo nie wyglądają zbyt apetycznie %-) Suplementacja: jabłczan kreatyny- 5 g rano witaminy- na noc Dieta: /SFD/Images/2015/5/1/22a85999fc4348b7827955cb4b7c1fb6.jpg

2.05.2015 Fajny dzień. Dobry trening, dobre samopoczucie :-)) Dziś dodatkowo poszły 3 serie podciągania na drążku ( nauka techniki). Posiłek, w którym są cheeriosy to potreningowy %-) Trening: przysiad 5x5 120kg prostowanie nóg 4x10 1 sztabek + siady na suwnicy smitha 4x21 30kg wyciskanie sztangi skos górny 5x5 72,5kg wyciskanie hantli na [...]

3.05.2015 Jak to dobrze mieć siłownię w domu... :-) Wszyscy płaczą, że nie mogli dziś zrobić treningu, a ja wszystko na 100% %-) Od dziś zaczynam wrzucać troszkę słodkiego do posiłków potreningowych. Czemu? Bo mam ochotę %-), a wolę to wliczyć niż robić co chwilę cheat meal. W DNT będę jadł tylko węgle złożone :-)) Kreatyna już zaczyna bardzo [...]

Wymiary z dziś: waga: 85 kg pas(wysokość pępka): 79,5 cm udo: 61cm łydka: 35,5 cm ramię: 36,7 cm klatka wdech: 110 cm klatka wydech: 104,5 cm Jak widać szału nie ma %-). Pytanie: Powinienem dołożyć jeszcze trochę kcal? Od 14.04 wyniki: waga: +1,5 kg pas: +2 cm ramię: +0,7 cm Reszty nie znam :-( . Siła cały czas do przodu, ciało widzę, że się [...]

5.05.2015 Dziś 50 minut wysiłku- koszenie trawy kosiarką spalinową }:-( Jutro lub pojutrze będę musiał zrobić zdjęcia. Chcę się zgłosić do testu nowej linii supli UNS'a. Może się uda i będę mógł przetestować :-). Akurat kończy mi się kreatyna, więc przydałaby się :-)) W zrzucie diety są podane 4 posiłki, ale tak na prawdę zjadłem 6. 3 i 4 posiłek [...]

6.05.2015 Jest dobrze :-). Siła cały czas do przodu, sylwetka też. Brzuch ciągle prawie w ogóle nie podalny ;-) Oby tak dalej:-)) Trening: wycisk sztangi na płaskiej 5x5 77,5kg wycisk hantli skos góra 4x10 27kg front squat 5x10 62,5kg przysiad na nodze wykrocznej ( hantle w rękach) 5x15 12kg wycisk hantli nad głowę 5x8 21,5kg kg wyciskanie [...]

7.05.2015 Dziś trening bardziej lajtowy... nie dałbym rady zrobić normalnego. W szkole pobiegałem 50 minut za piłką i czułem (i czuję się nadal %-) ) wyczerpany. Zaraz obejrzę odcinek Wikingów i idę spać... Jestem tak zmęczony, że zasnę po minucie ;-) Trening: martwy ciąg 5x5 115kg - nie dałem rady zrobić 5x5- za tydzień nie zwiększam ciężaru [...]

9.05.2015 Siła na tej ośmiotygodniowej masie idzie troszkę słabiej niż sobie to zaplanowałem... Dziś w przysiadzie nie dałem rady 5x5. Dziś zrobiłem sobie na jutro ciasto marchewkowo-jabłkowe. Jeśli nie rozwali się przy wyjmowaniu z blachy, to jutro w końcu wstawię zdjęcie żarcia %-) Jeszcze 3 tygodnie masy przede mną. Później tydzień lżejszych [...]

10.05.2015 Niestety nie udało mi się dostać do testu "TABS"- trudno ;-). Na treningu już jest bardzo ciężko... walczę o każe powtórzenie. Tak jak wczoraj obiecałem- zdjęcie ciasta marchewkowo-jabłkowego. Są tam zaledwie 2 jabłka, więc nawet nie dodawałem ich do kalkulatora. Może nie wygląda zbyt apetycznie, ale w smaku kozak :-)) Trening: [...]

11.05.2015 DNT. Podjąłem decyzje- ten tydzień małe roztrenowanie, a później masa :-)). Trzeba w końcu zrobić trochę masy mięśniowej. Co z tego, że będę miał niski poziom tłuszczy, jak będę miał mało mięśni. Przez następne tygodnie będę jechał planem FBW. Dieta: /SFD/Images/2015/5/11/3f8295aab5614b8ba1d1323ba9acdd00.jpg

12.05.2015 Wypiska z wczoraj. Dnt. Usnąłem o 21:30 i już nie miałem kiedy dodać wypiski, dlatego dziś uzupełniam ;-) Dieta: /SFD/Images/2015/5/13/44890bef1dc64268aa064e931b5f5682.jpg

13.05.2015 Dziś pierwszy ( a zarazem przedostatni %-) ) lżejszy trening. Przed treningiem dodatkowo zjadłem kebaba, więc uciąłem z innych posiłków, żeby nie zjeść olbrzymich ilości kcal. Trening FBW jaki będę wykonywał, będzie podzielony na A i B. Ćwiczeń jeszcze dokładnie nie znam, ale oczywiście ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe ( + [...]

[...] fotek mojego tricepsa. Ale będe to pamiętał i jak zrobie sobie fotkę to CI przypomne :). A ogulnie pomysł postu niezły. Można się będzie bezpośrednio porównywać tak jak to size zaproponowałeś. Sog dla autora postu :). Kulturystyka naturalna nie obejmuje sterydów anabolicznych ani innych substancji szkodliwych dla zdrowia i opiera się na [...]

Mefres /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d27e6b9a51343a9b34c8d82e3f663d1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/312baa5023c5476387237b197efac41b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a47c6d29ef445c593cfd090bf4579bf.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20e4af45c62f44e9afa65dc076e5e7eb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cb4532f341f43f49efed41eb8130748.JPG

Mefres c.d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/042100d551ee40ef9e947e04c267b490.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46c8b565e4f64c12b8408e4e01cc5c3e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e6777ab690d4a60afe889433cc5dc46.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9f42313716c4a2487222362386a2c60.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0a72b543e9244439a3a7e5f967d2da4.JPG

Mefres /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f89391a553184cb3a4ad26daaaabe8e3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e90a3cf517a4184998839897d35b944.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/293bc5bf57fa427f9f0e6b68fa7c0372.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6574bbc3df6c4b0d8e54c03a490fa391.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ba439e0891747abaaa97bd777f1516c.JPG

Mefres /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d316925698b64f2eb59b7dbf1d7df6ac.JPG

Mefres /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40f80380dfa344e88fc71b49f35fc01a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9069f950e8b94fa19d9a7883f22ef4ff.JPG

Mefres /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7d24f92df214c27a1020722adcb590e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/679d3c492399417098ff14463d3fe2d2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e956fe41457a4f149a71215230fda053.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11a664b900d642a2b25e9a454a5e2719.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/498e8e80e9ca4de68c931b6a4659f966.JPG