size

jesli chodzi o nogi to mnie pozytywnie zaskoczyły bo szczerze myslałem ze bedzie kupa nie progres jak ty po dwoch dniach widziałes juz zmiany no ale widac ewidentnie ze ruszył;-] Przy reszcie ciała takich zmian nie widze ale wiem ze to nogi były na prio. i mimo tego ze sylwetce naprawde bardzo duzo brakuje do sylwetki typowo kulturystycznej to [...]

PODSUMOWANIE POŁOWY MASY 2012! Początek cyklu: 25 sierpnia 2012 Koniec cyklu: 7 października 2012 Długość trwania cyklu: 44 dni Suplementacja: Kreatyna balcan 100 tabs Dawka dobowa: 20mg ed O diecie słów kilka... Na początku cyklu rotowałem wszystkimi makroskładnikami odżywczymi, jednakże po kilku dniach takich zabaw nie byłem do końca zadowolony, [...]

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 22-23.10.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Manchester Utd - Manchester City 2. Blackburn - Tottenham 3. Lorient - Toulouse 4. Lille - Lyon 5. Malaga - Real Madryt 6. Barcelona - Sevilla 7. Villarreal - Levante 8. Hoffenheim - Moenchengladbach 9. Hamburger SV - Wolfsburg 10. Hannover - Bayern 11. Lechia - [...]

Tydzień 8 Wtorek-czwartek 25-27.10.2011 (typujemy do wtorku do godz. 19.30) 1. Real Saragossa - Valencia 2. Espanyol - Betis 3. Athletic Bilbao - Atletico 4. Hannover - Mainz 5. Eintracht Frankfurt - Kaiserslautern 6. Polonia Bytom - Lech 7. Legia - Widzew 8. Atalanta - Inter 9. Juventus - Fiorentina 10. Napoli - Udinese 1-3. Hiszpania - 1 liga [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 29-30.10.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:00) 1. Everton - Manchester Utd 2. Chelsea - Arsenal 3. West Brom - Liverpool 4. Toulouse - Rennes 5. Valenciennes - Lille 6. Real Sociedad - Real Madryt 7. Osasuna - Levante 8. Moenchengladbach - Hannover 9. Schalke - Hoffenheim 10. Stuttgart - Dortmund 11. Widzew - [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 01-03.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Zenit - Szachtar 2. APOEL - Porto 3. Valencia - Leverkusen 4. Bayern - Napoli 5. Villarreal - Manchester City 6. Lyon - Real Madryt 7. Besiktas - Dynamo Kijów 8. Atletico - Udinese 9. Fulham - Wisła 10. Legia - Rapid Bukareszt 1-6. Liga Mistrzów 7-10. Liga [...]

Tydzień 9 Sobota-niedziela 05-06.11.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Newcastle - Everton 2. Fulham - Tottenham 3. St. Etienne - Montpellier 4. Bordeaux - PSG 5. Mallorca - Sevilla 6. Levante - Valencia 7. Getafe - Atletico 8. Hertha - Moenchengladbach 9. Werder Brema - Koeln 10. Hannover - Schalke 11. Łódzki KS - Ruch Chorzów 12. [...]

Tydzień 10 Piątek-niedziela 11-13.11.2011 (typujemy do piątku do godz. 19.00) 1. Bośnia - Portugalia 2. Turcja - Chorwacja 3. Czechy - Czarnogóra 4. Estonia - Irlandia 5. Argentyna - Boliwia 6. Urugwaj - Chile 7. Kolumbia - Wenezuela 8. Paragwaj - Ekwador 9. Cypr - Szkocja 10. Dania - Szwecja 11. Grecja - Rosja 12. Holandia - Szwajcaria 13. [...]

Tydzień 11 Wtorek 15.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Chorwacja - Turcja 2. Czarnogóra - Czechy 3. Irlandia - Estonia 4. Portugalia - Bośnia 5. Ekwador - Peru 6. Kolumbia - Argentyna 7. Chile - Paragwaj 8. Wenezuela - Boliwia 9. Polska - Węgry 10. Niemcy - Holandia 1-4. eliminacje Euro 2012 - baraże 5-8. eliminacje MŚ 2014 9-10. [...]

Tydzień 11 Sobota-niedziela 19-20.11.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Norwich - Arsenal 2. Manchester City - Newcastle 3. Chelsea - Liverpool 4. Montpellier - Marseille 5. Nice - St. Etienne 6. Valencia - Real Madryt 7. Real Sociedad - Espanyol 8. Sevilla - Athletic Bilbao 9. Moenchengladbach - Werder 10. Bayern - Borussia Dortmund [...]

Tydzień 12 Wtorek-środa 22-23.11.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. CSKA Moskwa - Lille 2. Bayern - Villarreal 3. Lyon - Ajax 4. Manchester Utd - Benfica 5. Napoli - Manchester City 6. Zenit - APOEL 7. Milan - Barcelona 8. Arsenal - Dortmund 9. Leverkusen - Chelsea 10. Szachtar - Porto 1-10. Liga Mistrzów

Tydzień 12 Sobota-niedziela 26-27.11.2011 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. West Brom - Tottenham 2. Liverpool - Manchester City 3. Auxerre - Lyon 4. Marseille - PSG 5. Real Madryt - Atletico 6. Betis - Real Sociedad 7. Saragossa - Sevilla 8. Hertha - Leverkusen 9. Dortmund - Schalke 10. Werder - Stuttgart 11. Górnik - Zagłębie 12. Korona [...]

Tydzień 13 Środa-czwartek 30.11-01.12.2011 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Celtic - Atletico Madryt 2. Metalist Charków - Austria Wiedeń 3. Rennes - Udinese 4. Legia - PSV 5. Rapid Bukareszt - Hapoel 6. AEK Ateny - Anderlecht 7. Odense - Wisła 8. Twente - Fulham 9. Maccabi - Besiktas 10. Stoke - Dynamo Kijów 1-10. Liga Europy

Tydzień 14 Wtorek-środa 06-07.12.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. APOEL - Szachtar 2. Chelsea - Valencia 3. Dortmund - Marseille 4. Porto - Zenit 5. Olympiakos - Arsenal 6. Ajax - Real Madryt 7. Basel - Manchester Utd 8. Lille - Trabzonspor 9. Manchester City - Bayern 10. Villarreal - Napoli 1-10. Liga Mistrzów

Tydzień 14 Sobota-niedziela 10-11.12.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Norwich - Newcastle 2. Stoke - Tottenham 3. Sochaux - PSG 4. Lorient - Lyon 5. Levante - Sevilla 6. Real Madryt - Barcelona 7. Espanyol - Atletico 8. Mainz - Hamburger SV 9. Hannover - Leverkusen 10. Stuttgart - Bayern 11. Widzew - Górnik 12. Lechia - Jagiellonia [...]

Tydzień 15 Sobota-niedziela 17-18.12.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. QPR - Manchester Utd 2. Aston Villa - Liverpool 3. Manchester City - Arsenal 4. Montpellier - Toulouse 5. PSG - Lille 6. Sevilla - Real Madryt 7. Osasuna - Villarreal 8. Valencia - Malaga 9. Feyenoord - Twente 10. Heerenveen - PSV 11. Wolfsburg - Stuttgart 12. [...]

Skoro zaczynamy od jutra na początek chciałem pochwalić się swoim planem żywieniowym na jutro: http://img59.imageshack.us/img59/724/jedoznko.png Wiem że jakość nie jest super%-) Zapotrzebowanie żywieniowe: Zapotrzebowanie kaloryczne – 3227 kcal :)) białko 200g - 820 kcal tłuszcze: 120g - 1080 kcal węgle 250g- 1000 kcal Jako że już na redukcji [...]

http://img845.imageshack.us/img845/6246/dzie3.png Dorzuciłem więcej owsianych rano bo na siłkę leciałem o 10:30}:-( Posiłki: http://img593.imageshack.us/img593/9748/zarcie1.png http://img267.imageshack.us/img267/3397/zarcie2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg Plecy: Podciąganie sztangielki w [...]

http://img819.imageshack.us/img819/6564/dzien4.png Posiłki: http://img14.imageshack.us/img14/6924/beztytuu2xw.png http://img843.imageshack.us/img843/1222/beztytuu3cd.png Posiłek 1: http://img851.imageshack.us/img851/2058/20120320394.jpg Posiłek 2: http://img201.imageshack.us/img201/1623/20120319393.jpg Posiłek 4: [...]