size

Piątek-11.09 Ładowania ciąg dalszy :-P Tak to wyglądało po 3 posiłkach. /SFD/Images/2015/9/11/5cea89101f2145fd8818cd383a15ba5d.jpg Ogólnie dodałem więcej potasu bo skurcze brały mnie nawet przy wiązaniu sznurówek :-( Jak na razie: 2 worki ryzu i 1,5kg ziemniaków. Samopoczucie totalne dno,czuje się strasznie słabo,całkowicie bez sił ale zaraz jade [...]

Sroda-24.08 Wypiska znowu w DNT ponieważ mam trochę czasu a tak to trening,szykowanie michy i na 14 do pracy :-( W niedziele i w poniedziałek zrobiłem trening na nowej siłce.Ogólnie fajnie się trenowało,więcej przestrzeni jedynie dobija brak luster :-P Od znajomego za darmo dostaliśmy jakiś chiński atlas więc jak na razie będzie sobie stał na [...]

Dzisiaj zrobiłem trening pleców (mojej ulubionej partii): 1. Martwy Ciąg - 3 x 10 - ciężar: 90 kg - było ciężko ale poradziłem sobie bez problemów. 2. Wiosłowanie hantlą - 3 x 10 - 21 kg - dość lekko - będę starał się skupić na tym ćwiczeniu w przyszłości, bo kiedys mi dobrze wchodziło 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Jestem po treningu: barki/triceps/biceps Ćwiczenia w takiej oto kolejości i zakresie: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg - 3 x 10 ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 kg - 3 x 10 weszło dobrze %-) 3. [...]

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg zrobiłem taki niby trening pod armwrestling. 1. połówki na biceps sztanga 4x4 - 40 kg 2. uginanie hantli młotkowo w tym stylu: http://www.armwrestling-supersite.com/images/preacher1.jpg 3. dodatkowe ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu i pasa potem brzuch Dawno go nie robiłem i nie chciałem [...]

dzień 36 TRENING: PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 8op/7op/3op 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18/18 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 5. Wiosło hantlą 3x8 11/11x3+9x5/9 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 *drąg- kiedyś to może i ja się podciągałam nachwytem [...]

Ja, jak to ostatnio, bywa... spóźniona Kawał dobrej roboty za Tobą a szlify nad sylwetką przed Tobą i... kostium jak najbardziej błyszczący może być(a czy z cekinami to trzeba w regulaminie fitness sylwetkowego doczytać, czy tu cekiny mogą być, bo nie pamiętam dokładnie) ino gacie bardziej wycięte i w kształcie V na tyłek%-) Superowo8-)

Ann, dokładnie };-) Marta, hmm, zakładasz cykl na 4-6 tygodni. Czy ja wiem co ja robię @-|8-O\-) Red, haha, ale masz fantazję moja droga %-) __________________________________________________________________ dzień 42 DNT To znaczy planowo zaczęłam robić nogi, ale przerwałam w trakcie pierwszej serii. Te ostatnie spacery naprawdę były za dobre i [...]

Marta, dziękuję, tak zrobię :-) Mam nadzieję, że najgorsze przeżyłam ;-)%-) ___________________________________________________________ dzień 18 TRENING: Rano: Cardio: bieg 26min Wieczór: Cardio: marsz ok. 30min + brzuch Dzień prawie jak DNT \-) Brzuch marnie, ale to jak zwykle. Mimo to zmęczyłam się :-)) [...]

Myślę, że potrzebujesz, aby zagrzać Cię do walki w ostatniej fazie manewrów @-) Pacz zatem, ile znaczy mieć ducha walki. Jak to mówią, z szabelką na czołg 8-) http://www.youtube.com/watch?v=wyx6JDQCslE Ah... Gerls look at that body Ah... Gerls look at that body Ah... Gerls look at that body Ah... I work out Ah... Gerls look at that body Ah... [...]

4 Konkurencja: PLATFORMA NA BARKI na ilość powtórzeń - ciężar nałożony z przodu 190kg 1/ Mariusz Dorawa 13 powtórzeń 19pkt 2/ Sławomir Toczek 10 powtórzeń 18pkt 2/ Tomasz Lademann 10 powtórzeń 18pkt 4/ Piotr Czapiewski 8 powtórzeń 8pkt 5/ Mariusz Bojanowski 0 powtórzeń 6pkt 6/ Krzysztof Kacnerski 0 powtórzeń 11pkt 5 Konkurencja: MARTWY CIĄG NA [...]

10.10.2013 DNT Muszę powrócić do zdrowia, muszę powrócić do zdrowia... Chyba powracam :-)) aeroby - orbitrek 45 minut - powyżej 26,50... (było już 27,500- 28,00, czyli lekki spadek sił) *nie chciałam na siłę na razie tylko dla wypocenia i rozruchu. Jutro miska będzie już liczona i zgodnie z rozkładem, a w sobotę powrót na siłownię planuję :-)) [...]

29.10.2013 DT Trening 13 / Tydz. 4 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek- 11,5kg/11,5kg/12kg 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg [...]

Z nowości: DUPA ZAKWASZONA!!! :)) a to oznacza, że mięśnie na dupie jednak istnieją Dzisiejsza miska już pod nowy rozkład: 2300/150/95/210 http://img705.imageshack.us/img705/5711/dieta20130523.png oraz trening: 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 5kg//7.5kg//10kg 3x 10* na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

DUPA ZAKWASZONA!!! po wczorajszym treningu8-) Dziś i jutro regeneracja. Miski dzisiejsza i jutrzejsza: 2300/150/95/210 http://img689.imageshack.us/img689/7171/dieta20130605.png http://img196.imageshack.us/img196/8940/dieta20130606.png Kupiłam wątróbkę. Nie powiem, żeby to był dla mnie jakiś rarytas, ale cel uświęca środki...

Iza, spowiadam się: Nadeszła pora na pomiary i ważenie. Nie wiem o co chodzi: śmietnik wywaliło, udko przybrało, a waga ... bez komentarza http://img402.imageshack.us/img402/3710/feedback09062013.jpg Ponadto z rana zrobiłam trening: Tydzień 3, dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3kg//6//10kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. [...]

Niestety zakup nowego laptopa oddalony w plus nieskończoność, więc wypiski dalej nieregularne... Trening: Tydzień 6, dzień 2 09/07/2013 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 2kg//4kg//6kg* 3x 10 60sek przerwy 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 [...]

Tydzień 7 zakończony! Tydzień 7, dzień 4 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2.5kgx10, 4kgx10, 3x 5kgx10 /60sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2kgx12, 4kgx12, 3x 6kgx12 /60sek 3. shoulder box 0kgx6, 2kgx66, 3kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 0kgx10, 40kgx10, 3x 60kgx10 /90sek 5. goblet full squat [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9db71ca5b01d4149aedd78c129a1fc56.png Nie lubie poniedzialkow... daleko do weekendu, czlowiek niewyspany, nic sie nie chce... wygladalem dokladnie tak: %-) http://www.youtube.com/watch?v=trLFnJ66Aw0 dodatkowo przez pol dnia bol glowy, ale na szczescie znalazlem na to sposob- trening :-PP [...]

To na talerzu to na razowca nie wygląda To co "mówi"wikipedia o braku magnezu w organizmie Objawy niedoboru magnezu u człowieka Magnez bierze udział w bardzo licznych procesach zachodzacych w organizmie ludzkim, zakres objawow jego niedoboru jest więc bardzo szeroki. zwiększenie pobudliwości nerwowo-mięśniowej oraz osłabienia i nieprawidłowości [...]