size

Przecież chyba widzicie, że korzystam i to zapewne za często w tym roku ;-) ale kto by się tam przejmował detalami :-} DZIEŃ 77 Wczoraj bardzo fajny trening barków + trochę bicepsa i wyjątkowo nawet 2x 30 min cardio, bo trochę pokręciłem z rana w domu i na siłowni. Dzisiaj miałem zrobić znowu rowerek, ale wskoczyłem na zwykły rower i pojechałem [...]

Dzień 91/177 Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Siłownia - rozruszałam plecy i brzuch, ale już mi dziwnie, że to takie chodzenie bez planu i kartki%-)miałam ochotę na przysiady i poćwiczenie nóg, ale rozsądek wziął górę. Na niedziele muszą być zregenerowane i elastyczne. Miska Zdradziłam owsiankę88-O [...]

no to jedziemy z tematem :-) Panowie jest Nas 821.5 kg na starcie :-D oraz 822 cm w bebzonach :-D kutfa! dziekówa drugi raz mialem to zrobic,policzyc - ale zapomniałem ****************************************************** Ilość uczestników=9 Waga łączna uczestników=821.5 kg (średnia 91,3kg) Obwód łaczny bezbonów uczestników=822 cm (średnia [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/698cf9c17a684d16a6fb74a6f83cd3a8.png 1. Z tym ćwiczeniem mam największy problem, zwłaszcza z uchwytem. Tym razem ćwiczyłam w innym miejscu i nie widziałam się w lustrze. 2 i 3a. Było ciężko. 3b. Z tego ćwiczenia jestem zadowolona, idzie coraz lepiej :-D 4. Miałam @ i brzuch nie wytrzymał zbyt długo :-| [...]

I jeszcze jedna zabłąkana miseczka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65b13943a5fd4b608f041d87104b8d10.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e91b1d6a978a48dd9f142e09b7dbcb63.png 1. Chyba dobiłam do swojego maxa. Nie udało mi się serii skończyć, czułam, że zaczynam nie trzymać odpowiednio pleców. Poza tym chyba się źle ustawiłam bo ciężar był niewyważony i nieco [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63830273b4444c849c3b2c6ab6e8c7f5.png 1. Bez zmian, znowu sił w łapkach zabrakło żeby ciężar wypchnąć. 2a, 2b. Zmniejszenie liczby powtórzeń - progress w obciążeniu 8-) 3a. W ostatniej serii po 4 powtórzeniach straciłam stabilność, poza tym odczułam lekkie rwanie w lewej nodze. 3b, 4a, 4b. Jest niewielki progress :-D [...]

No to jedziemy z rozpiskami %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/815a649f12894a97bc7c461d233bfba0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa6ab5307a784b45aca2e25996dbfc91.png Trening 8.01.2013 - aero 30 min (wolny bieg) Dałabym rady dłużej ale biegałam bez butów i już stopy bolały :-P Najgorzej było na początku, jak się rozbiegałam już było ok, oczywiście z muzyką w [...]

Jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/841dd1a00ac540628730c45e2f33b2ee.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5aaafac63634e38ab0c5bc77be4a321.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/008d3deaed394790beb79f4703b324f8.png 1. Gorzej szło niż ostatnio, chciałam w ostatniej serii wziąć 20 kg ale tylko raz udało mi się podnieść więc zmniejszyłam ciężar. 2a. Hantla zaczęła [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feb58b8b62fe469787af7d696850f421.png 1. Ciężko było, w ostatniej serii walnęłam końcem sztangi o szafkę :))i się trochę wystraszyłam i nie próbowałam już podnieś 3-ci raz :-P 2a, 3a. Trochę mnie lewa noga bolała więc postanowiłam nie szaleć z ciężarem. 3b. pompki męskie, muszę jeszcze popracować nad schodzeniem [...]

Nadrabiam zaległości ;-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d6fa0824618451cb3ef9ff55238fefb.png Pomiary robione w trakcie @, w pierwszy dzień po regeneracji. Trening Wrażenia z nowego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e473425ba8134b69b71fc3ae94a701af.png Trening A 1. ostatnia seria szła ciężko, sztanga się trochę chwiała. Wcześniej nie robiłam tego [...]

piątkowy trening (anty)Walentynkowy ;-) 1. przysiad 3x ( R 2serie 20kgx12) 33kgx12 33kgx11 33x7 2a. wejście na podwyższenie 2x 12x2x5kg 11x2x5kg 2b. odwodzenie nog 2x10-12 ( R 2serie 30xgx12 ) 16x40kg 15x40kg 3.Hip thrust 3x 8-10 ( R 2 serie x10kg) 3x10 x 15kg 4a.wznosy z opadu 2x10-12 15 15 4b. przywodzenie nog 2x 10-12 15x45kg 14x45kg 5. [...]

Ev, lisu, kosos, hasa dziękuję za dobre słowo...wstyd trochę pitolić, trochę mi się ten mój balonik już napompował... wypisałam się, potupałam nukami i jest mi chyba trochę lepiej... 12.03.2014 ŚRODA DT suple: vit D, magnez, o3 płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy + 1,5 na treningu miska: praca: pomarańcza, banan, warzywa na parze ( mix brokułowy [...]

wczorajszy trening rozgrzewka 1km - 12km/h 1. wyciskanie skos 3x ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 14kgx2x9 / 14kgx2x7 ( znów hantle ) ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( dziś znów sztanga) ( R 10kgx2x12 ) 14kgx2x8 / 12kgx2x10 / 12kgx2x11 ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na [...]

1.04.2014 WTOREK - START KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 2014 na czas konkursu, czyli do 22.06 przenoszę się do dziennika konkursowego, który pojawi się niebawem Trening testowy zrobiłam wczoraj, więc zgodnie z świecka już tradycja w trakcje dostałam @ ( ręka w górę, jeśli kogoś to jeszcze dziwi }:-( ) i nauczka na całe życie - jeśli robisz sobie [...]

sprawozdanie z ostatnich kilku dni w tygodniu: niestety ze względu na niewielką acz uciążliwą kontuzję dłoni ( pocięłam sobie trochę łapy arkuszem blachy ) musiałam odpuścić - bo rana pękała... więc z bólem serca odpuściłam zaplanowany trening rozruchowy, ale było areło miska: wg cyklu 1go Przemian 100g b/ 80g ww/ 50g t suple: o3 5g w weekend [...]

wczorajszy trening 1a. RDL 3x 12 30/40/40 30/30/35 1b. woodchopper 3x12 na stronę 9/9/9 8/8/8 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 6x2 /6x2 /6x2 5x2 /5x2 /5x2 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/10/10 9/9/9 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 15/ 17,5 / 20 12,5 / 15 / 17,5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10/12/12 10/10/12 [...]

2.02.2014 jestem obolała praktycznie CAŁA i czuję zmęczenie... podczas spaceru odezwało się prawe kolano,lekki dyskomfort, nie tyle ból, co uczucie, że 'jest' :-(... TRENING NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 2.02: spacer z wózkiem- 2.27mile (3.65km), czas 38 minut 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 2.02: --- B. [...]

Spróbuj jeszcze miętę pić - niektóre zielarki zalecały pić jednocześnie z szałwią. dzięki ;-) *** 13.02.2014 dzień w biegu :-) TRENING CZWARTKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 13.02: spacer z wózkiem- 1.98mili (3.19km), czas 37 minut 6.02: spacer z wóżkiem- 2.05mili (3.30km), czas 39 minut 30.01: spacer z wózkiem- 2.56mili [...]

TYDZIEŃ NA ROZTRENOWANIE 13.10.14 - 19.10.14 DIETA poniedziałek 1. jajka, białka jaj, owsiane, olej kokosowy,żurawina, kawałek banana 2. grecki, migdały, jabłko czerwone & zielone 3. tuńczyk, basmati, oliwa z oliwek, zielone oliwki, pomidor *trening* 4. whey, mandarynki, kawałek jabłka 5. pierś z kurczaka, jaglana, oliwa z oliwek, cebula, [...]

TYDZIEŃ PIERWSZY 20.10.14 - 26.10.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 120/80/180 + 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. soczewica żółta, jabłko, migdały 3. tuńczyk, biały ryż, oliwa z oliwek, zielone oliwki, biała cebula, pomidor *trening* 4. whey, małe jabłko, kawałek gruszki 5. łosoś, ziemniaki, oliwa z oliwek, [...]