size

Dzięki za miłe słowa. Jeszcze nie mam weny na pisanie bo chyba książka by wyszła z tego. No ale trening to co innego... %-) Strength Snatch grip deadlift5x5@ 80-100% of snatch 1RM 65kg Sit-ups with barbell 4x10 15kg WOD AMRAP 10': 12/20kg 12x Swing US 10m Lunges with KB OH 12x Goblet squat 10m Lunges with KB OH 6 rund+ 4m lunge Całkiem [...]

Na old skulu się ćwiczyło, nikt się nie przejmował czy coś yebnie %-). Strength Snatch grip deadlift 5x5 67,5kg Accessory Toes to rings 4x10 WOD 4 RFT: TC 14' 10x Thruster 35/50kg 10x Pull-up 10x Burpee to target 8:52 DL jak Fsl, lepiej niż ostatnio. Symbolicznie dorzucone. Toes to rings bardzo fajne, swing tylko leciutki żeby się nie ciągnęło w [...]

Wtorek: Strength Strict press 5x5 37,5kg Wide grip strict pull-up 5x3 WOD AMRAP 12': 12x Deadlift 40/60kg 8x HSPU 4x Bar-facing burpee 150/200m Row 5 rund+ 5DL Dzisiaj bardzo fajnie. Pressy już dość ciężkie jak na piątki, nie wiem jak ja będę dokładać przez kolejne x tygodni %-). Trzeba było zacząć od pustego gryfu }:-(. Podciąganie chwytem [...]

Nie wiem ile na trzy. Zawody spoko tylko dwa dni stresu jednak za dużo psychicznie. Strength Low box squat 5x5 60kg Glute bridge 4x8 60/70/85/85kg WOD 4 RFT: TC 15' 25/40kg 10x OH lunge 8x Hang power clean 6x Push jerk 30x DU 4:57 1h Oly Te siady to jakiś koszmar, 60kg gniecie %-). Gluty jak to gluty, nudne i się ciągnęły. WOD fajny, gdyby było [...]

Wtorek: Strength Strict press 6x3 40kg Rope pull-up (a'la L-sit %-)) 4x8 WOD 3 RFT: TC 12' 50x Wall-ball shot 14/20lbs 10x T2B 30x DU 11 z hakiem Strict pressy ciężko ale do zrobienia z całkiem spoko techniką. Rope pull-upy śmiechowe, po dwóch seriach miałam wrażenie, jakbym była po ośmiu godzinach wyciskania ubrań wypranych w pralce bez wirowania [...]

Kolejny: Strength Low box squat 6x3 65kg Good morning 4x8 15/25/25/25kg WOD 3 RFT: TC 15' 16/24kg 20x KB snatch 12x Burpee 20x KB swing 12x Burpee 9 z hakiem 1h Oly Siady ciężkie %-). Dzień dobry jeszcze gorsze, ze świata trójboju dotarły do nas niuanse techniczne i teraz to jeszcze większe piekłooo :-P. Na WOD kończąc drugą rundę ostro zmuliłam i [...]

No nieźle Rion, chyba trochę przegiąłeś jednak z tą średnią %-). Strength Low box squat 6x3 70kg Hamstring leg curl 4x15 WOD 3 RFT: TC 9, 12 lub 15' %-) 30x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Shuttle run 15x HRPU 6:40 1h Oly skill Siady już powoli zaczynają wchodzić, podobnie do ciągów. Kulanie piłki pod dupsko poszło, z bólem ale poszło. WOD spoko, [...]

Technika techniką, według mnie od połowy treningu należy ją już na większych klamotach weryfikować %-). Rion- zależy, jeśli chcesz robić tylko i wyłącznie interwał i nie zależy Ci na wydajności to w sumie lepiej jak się robi mniej efektywnie, byle bez ryzyka kontuzji %-). Jednak generalnie dobra technika to 5 przełożenie i maks 25 pociągnięć na [...]

Siemanko. Strength Strict press 6x1 37,5/40/42,5/45/47,5/50kg PR 8-)8-) WOD In a 12' window: 16/24kg 50x KB STOH 40x KB power clean 30x Goblet squat 20x KB snatch alt 10x Burpee pull-up max reps Wall-ball shot 14/20lbs 101 Kur... w końcu, jak już się pogodziłam w tym, że mój limit na żołnierskim to 47,5 to weszło pół sety %-). Pewniej i lżej niż [...]

Siemanko. Skill Handstand walk 4x3m WOD 4 RFT: TC 15' 6x Power clean 50/80kg 10x Burpee box jump-over 16/20cal Row 10:42 HSW spoko, udało się bez większych problemów, jednak czuć trochę że dawno nie było chodzone. WOD ciężki bo mocno cisnęłam, PC taczengoł, burpee stałym tempem, starałam się nie zwalniać i na wiośle też ciśnięte. Całkiem spoko [...]

Haj. Strength Squat clean with 3s pause at hang position 8x1 55kg WOD 5 RFT: TC 12' 30x DU 10x C2B 5x Burpee 7:53 Kliny w ogóle nie na miejscu, nic a nic nie czułam tego, co trzeba było. Za dużo rzeczy do skupiania się i w rezultacie wszystkie się yebło %-). Uda wyjątkowo obolałe po wczoraj. WOD słaby ale przynajmniej szybki. C2B całkiem mi się [...]

Elo. Strength Squat snatch 6x2 45kg WOD For time: TC 12' 150x DU 60x Wall-ball shot 14/20lbs 30x C2B 150x DU 11:04 Rwania niektóre bardzo fajnie, niektóre średniawo. Próbuję się trochę przestawić z wyciągania na maksa na takie akurat więc trzeba wszystko wyczuć od nowa. WOD masakratorski, pierwsze DU 100+30+20, WBS 20 i potem dychy, tutaj szło [...]

Wtorek poranny: Strength Squat clean 6x2 60kg WOD For time: TC 12' 30x Back squat 40/60kg 20x T2B 30x Back squat 20x HSPU 30x Back squat 20x Pull-up 9:01 Squat cleany bardzo fajnie się dzisiaj robiło, były ze dwa niestabilne powtórzenia ale reszta całkiem spoko. WOD też fajny, siady bez racków, wszystkie wymęczyłam unbroken. T2B dzielone na dwie [...]

Nowy tydzień: Strength Accessory: Klokov snatch high pull 10x1 Squat snatch 5x1@ 80-90% of 1RM 50/50/55/55/55kg WOD For time: TC 12' 30x Burpee box jump-over 20x Push-up 10x BMU 20x Push-up 30x Burpee box jump-over 11:55 %-) Głupie pomysły ma ten Klokov... %-). Te high pulle to po prostu z utrzymaniem sztangi w górnej pozycji, chyba wszyscy [...]

Strength Accessory: Muscle clean& press 4x5 25/30/32/32kg Squat clean 5x1@ 80-90% of 1RM 65/65/70/70/72kg WOD 3 RFT: TC 14' 21x SDLHP 25/40kg 12x Burpee over the bar 50x DU 200m Row 11:11 Na accessory jakoś bardzo nie szalałam, na SC trochę spinę złapałam bo nie robiliśmy nic do siadu i trener stwierdził, że jedna seria dogrzewkowa i spoko %-) ale [...]

Dziękówa :-D. Strength Squat clean 3RM 72kg WOD For time: TC 15' 21-15-9 reps of: OHS 40/60kg Burpee over the bar Box jump 9:05 Nooo, 12 godzin między treningami z 3RM na oly to nie jest dobry pomysł, niestety. Byłam pewna że dziś będę w stanie iść na WOD popołudniowy, oczywiście wykładowca postanowił odwołać odwołanie zajęć %-) wczoraj [...]

Wracamy się rozruszać: Strength Squat snatch 8x1 with 10s pause on top 50kg i reszta na 55kg (albo dwie na 50, nie ogarniałam dziś) WOD For time: TC 10' 21-15-9 reps of: 16/24kg KB snatch left hand KB snatch right hand Pull-up 6:30 Samopoczucie- wydolność 10/10, obolałość jednak jeszcze trzyma ale jakbym się zastała to nie byłoby ciekawie. Rwanie [...]

Strength 6 attempts to find 1RM in squat snatch 45/50/55/60/65/67kg PR WOD AMRAP 9': 3-6-9-... reps of: Power snatch 25/40kg Box jump 50/60cm 14 z 21 snatchy Dzisiaj grupowy dzień konia i wysyp PRów (Fsl zgarnął hat tricka dzisiaj %-)). Szkoda, że nie było gratisowej serii, bo wszystkie wrzutki weszły za pierwszym razem. Łopatka czuła się [...]

Na WOD zawsze butterfly, chyba że teamowy to kipping, chyba że napisane że strict to strict %-). Co do tego elementu to zobaczymy, ja pokażę na pewno to, co uda mi się wypracować, jeśli będzie czegoś brakować to trudno, mam czas. Podoba mi się ten element bardzo więc zacznę od niego, i tak trzeba do niego kilku umiejętności więc jest co robić. [...]

Początek tygodnia: Strength Single arm KB press in squat position 5x5 each arm 12kg Back squat 5 rounds to find 3RM 70/75/80/85/90kg WOD For time: Fran 21-15-9 reps of: Thruster 30/42kg Pull-up 3:18 Dzisiaj już nie było tak fajnie jak tydzień temu. Wyciskanie kettla w siadzie to masakra, dwunastka była wyzwaniem. Siady już nie tak stabilnie jak [...]