PROTOKÓŁ dzień XIV Dużo lepiej czuję się fizycznie jak mogę wcinać owocki, cera mi szaleje ale nie mam innych zażaleń ;-D Zauważyłam dziś w lustrze podczas fitnessów że chyba mam mięśnie, oczywiście nie jest to poziom Miss SFD ale i tak się cieszę że wgl coś wylazło spod mojej "warstwy ochronnej" }:-( Trening fitness- TBC,STEP, tańce (razem 3h, [...]
PROTOKÓŁ dzień XVI Odczuwałam straszne zmęczenie, nie mogłam spać i wszystko mnie bolało, ale już jest dobrze :-) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0268af2698024ab297a58074908a82d7.png
PROTOKÓŁ dzień XVII Mimo głodu dużo lepiej się czuję na tej pierwszej fazie protokołu... no i z nowości dopadło mnie przeziębienie #-P Trening rano koszykówka 1,5h, tańce dziś nie doszły do skutku bo Pan trener nas olał i nie przyszedł :-|
Zabiegany weekend, próbowałam kupić prezenty ale niestety tłum mi to uniemożliwił ;-) Dziś cały dzień poza domem,jadłam niewiele przyznaję, w związku z tym miski z dziś nie wklejam Cierpię na brak motywacji, odległe/niemożliwe wydają mi się moje cele w ostatnim czasie ech ech. Trening 15.12.2012Tańce 2h Aparat odmówił posłuszeństwa, kupię [...]
Foteczki (made by Ruda ;-D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dc4e1875dd14ba2b7dc36065000113e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21973c4e003f45c9ba4966d45e6e952d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29997590b9a14a8f838872f177f565fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad5450f881ec47a891aa5710946d84a9.jpg to zdjęcie dodaję jako rarytasik, jak to Ruda powiedziała " wyglądasz na [...]
20.11.2013 Dzień 3 / Tydzień 2 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=1fS9H16THvQ Trening: -Brak Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 [...]
25.11.2013 Dzień 1 / Tydzień 3 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=8Ca0v-FqvRo Trening: Rest day Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + chleb + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + chleb + oliwa + warzywa 150 g piersi z kurczkaa + 60 g makaronu + oliwa 200 g serka [...]
02.12.2013 Dzień 1 / Tydzień 4 Trening: brak Dieta: 100 g płatków osianych + 2 cale jaja + 5 bialka jaj + garsc rodzynek 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyżki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g [...]
23.07.13 PLECY+BICEPS Zacznę od pomiarów :-)) Jest spadek na wadzę, ale tydzień temu byłam lekko opuchnięta. Obwody leciutko drgnęły. Jeśli chodzi o michę to spokojnie mogę ciąć o ile to potrzebne, tłuszczu w misce tylko trochę brak :-( TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60 s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko [...]
PODSUMOWANIE Minął ponad miesiąc kalendarzowo, ale były przestoje, więc redukcyjnie traktuję ten czas jak 4 tyg. Trochę się działo w moim życiu przez te kilka tygodni- dowiedziałam się po 23 latach, że mam skoliozę, miałam mały wypadek samochodowy, było trochę przemęczenia jednoczesnymi praktykami i pracą, były także wyjazdy wakacyjne, przyjęcia, [...]
Ok -spełnia się Twoje oczekiwania w o wiele wiekszym stopniu niż myślisz..... Na tym zamykamy liste uczestników,bo znów zdominujemy siłownie u Radka Słodkiewicza-który się bardzo z tego cieszy-bo tak jak i ja-docenia ludzi z pasja,dla których nie ma przeszkód,by wziąć udział w ciekawych eventach... Paczki dzis doszły z napojami,batonamii drobnymi [...]
Reve i Reve cover smak pomarańczowy Chciałbym zaznaczyć, że mam dość wybredne kubki smakowe, więc ocena jest dość mocno tym obciążona %-) Także zaczynając: Reve 18g+150ml wody Pobudzenie 6/10 umiarkowane, jeśli ktoś oczekuje mocnego pobudzenia polecam dorzucić jeszcze 100-200mg kofeiny :-) Smak 9/10 świetny, jak na przedtreningówkę wręcz [...]
A teraz kolej na Rave Cover ************** * Po bieganiu 1 porcja Rave Cover * 400-440-450 ml wody * Odczucia: Znakomiecie odżywia i regeneruje mięśnie, czuć odprężenie 5/5 * smak: tropical, bardzo słodki i zasłodki, chciało by się wypić ponowną dawkę 4/5 * rozpuszczalność: bardzo dobra 5/5 * Ogólna ocena 4/5 Oraz rozrabiałem podwójną dawkę po [...]
Testy zakończone - dziękuję za możliwość ich przeprowadzenie };-) RAVE 1. Porcja: Każdorazowo zalecane przez producenta 18g na około 30 minut przed treningiem 2. Rozpuszczalność: Zarówno w zalecanej ilości 200ml jak i w trochę większej bo około 300-350ml wody w temperaturze pokojowej rozpuszczalność była doskonała. Używałem shakera mechanicznego, [...]
Reve i Reve cover smak tropikalny Moje odczucia co do obu napisałem w pierwszym poście, tu jedynie ocenie smak tropikalny i dopiszę parę słów :-) Także: Reve Smak 6/10 Rozpuszczalność 10/10 Reve cover Smak 4/10 Rozpuszczalność 9/10 Smaki tropikalne jak dla mnie gorsze od pomarańczowych, reve dość znośny lecz na reve cover jestem dość [...]
No dobra.. W miarę wszystko ogarnięte, ale trochę przystopuję, żeby złapać sił i dać organizmowi do końca dojść do siebie. Mam nadzieję, że żadne gów.no już się do mnie nie przyczepi. ;-) Dałam się w końcu przekonać, że zdrowie jest najważniejsze i warto czasem odpuścić.. Przez najbliższy czas FBW i miska na poziomie mojego zapotrzebowania, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, podstawą do osiągnięcia czegokolwiek będzie dieta, tak więc zapraszam do kilku przydatnych ci linków ;-) Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i białko/węglowodany/tłuszcze , będziesz robił masę więc do twojego wyniku kcal dodaj około +300kcal (ustaw 3-5 dni aktywności) . [...]
Powodzenia życze i trzymam kciuki Popuri ! Sucho jest bardzo , oby pozowanie też wyszło git i napewno zajmiesz zasłużone miejsce ! dzięki :) już niedługo do debiutów, także powodzenia :-)) A za rok wystąpisz ze swoją kobietą na scenie w parze %-) hehe zobaczymy :D Nie ukrywam, że jak wrzucisz pełną rozpiskę ładowania z przybliżonymi godzinami i [...]
PODSUMOWANIE DEBIUTÓW SOBOTA Dzień ładowania zacząłem już od 9 do rana i ładowałem do 9 następnego dnia... bałem się że się nie nabije i było bardzo trudno Musze jednak robić 2 dni na spokojnie Tutaj daje zrzut tego co zjadłem, ale i tak poszlo więcej w nocy co 2 godziny wstawałem i jadłem , a waga nic do góry, ciągle płaski, a z drugiej [...]
Prośba o pomoc w redukcji!
