size

Plan dietetyczny od 1 września do :-? - przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych tj. więcej zdrowych, zbilansowanych posiłków, ale oczywiście z zachowaniem zdrowego rozsądku ;-) - żywienie wysokowęglowodanowe, niskotłuszczowe, z zawartością białka 1,6-2,4 g na każdy kg masy ciała - 3-4 dni w jednym kawałku w każdym tygodniu na zerze [...]

Plan treningowy od 1 września do :-? - 2-3 treningi siłowe (z nastawieniem na 2) z priorytetem na barki metodą 4 upadków (szczegóły w późniejszych wpisach i poniższych dwóch filmikach) https://www.youtube.com/watch?v=eJ2e49MXbKA https://www.youtube.com/watch?v=TxUzrka6e10 - na początek, każdego dnia średnio 10000 kroków, mierzone opaską Mi Band 2 [...]

35 zł za cały komplet z kosztami przesyłki!!!

Co masz na mysli mowiac "praca łopatek" ? p.s Nawet jak robie rozpietki nie czuje rozciagania klatki... Sztange opuszczam na lini sutkow, probowalem tez pod i nad i to samo. W ogole nie czuje zeby miesni mi pracowaly na treningu a staram sie je spinac na maxa Zmieniony przez - kox1234 w dniu 2012-07-13 14:21:39 Zmieniony przez - kox1234 w dniu [...]

KONKURS ZOSTAL PRZEDLUZONY! Zdecydowalismy przedluzyc konkurs do niedzieli ( 14.12.) do godziny 22:00

I dlatego warto poświęcić tą godzinę, będziesz po niej mądrzejszy autorze tematu :-)) Edit: Junior ponoć całe wiadro soi wyniósł \-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-04 11:15:26

Za dużo czasu spędzasz na forum i zaczynasz traktować użytkowników jako odnośnik. W siłowniach wielu ćwiczy FBW i są dobrze zbudowani. Wszystkie osoby jakie znam i wyglądaja dobrze (nie mówię o kulturystycznej sylwetce), ćwiczą splitem. Byłem na kilku siłkach, w żadnej nie widziałem nikogo dobrze zbudowanego, ćwiczącego aktualnie FBW. Wszyscy [...]

Pomiary do konkursu Szerokie bary z HiTec wg fifi35 Waga dziś rano: 79,3 Biodra: 98cm Pas: 85cm Klatka: 106cm Barki: 125cm Filmik z dnia 01.02.2013 r. - 55 sek. (chyba :-)) Troszeczkę się usprawiedliwiając poniżej zdjęcie - banieczki po 5,2kg każda - cholernie niewygodne do trzymania ale sam sobie jestem winien :-D [...]

Przysięgam, że ta spraw znajdzie finał w sądzie. To jest ten koleś? http://www.sfd.pl/Adam999__PROJEKT_MASA-t899466.html WIEK: 18 WZROST: 172cm WAGA CIAŁA: 67-68,5 (rano - wieczór) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 OBWÓD RAMIENIA: 33 http://static.sfd.pl/avatars/2012/1118/503fdaa39a634cc72f0558ca_a1d921856b_avatar-big.jpg [...]

10.01.2014 Ehh jednak nie da się edytować %-) W każdym razie skończyłem właśnie nogi+brzuch, bo wczoraj mi z powodów rodzinnych uciekł trening :'-( TRENING Nogi: SFD/Images/2015/7/29/2cbdb68e471d4cb4bcd2151ec0742d12.jpg Brzuch: 4 serie 20x Podciąganie kolan do klatki na drążku Delikatnie, ale nie chcę się też przeforsować %-) Posiłek number two [...]

Hej ;-) Odnośnie Twojego pytania - co robisz źle... Po pierwsze to chyba dieta kuleje bo przegryzając czekoladę czy chipsy to nie ma się co dziwić że tłuszcz nie schodzi. To tak co się pierwsze rzuca w oczy. Poza tym powtarzane tu setki razy nie chudniemy miejscowo, tam gdzie byśmy sobie tego życzyli. No i skąd ta pewność że jak zgubisz akurat 4kg [...]

Trening awaryjny w warunkach domowych. Jedyne co potrzebujemy to: -krótka guma -dwie butelki wody 1,5 litra Dwa treningi z podziałem na górę i dół- na dwa osobne dni każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzęwką. Trening dół: 1. Przysiad bułgarski, jako podpórkę wykorzystujemy kanapę bądź inne dostępne przedmioty jak łóżko, czy krzesło- 12 [...]

NOWY TERMIN ZAWODÓW Link do nowego tematu imprezy : https://www.sfd.pl/Powerlifting_European_Championship_XPC__27_29%2E08%2E2020_SIEDLCE_-t1203371.html#post-0

jak możesz to prześlij mi na pw przepis od a do z na Twojego szeja 1000kcal 5 jaj rozbijasz wrzucasz do pojemnika, zalewasz wrzatkiem, sypiesz 30g wpc, do tego torebke ugotowanego ryzu, mozna dac kakao/cynamon do smaku, chyba, ze owocowe wpc, i oliwa podbijasz kalorie i gestosc. jak za geste to dolewasz wody i miksujesz wszystko oczywiscie na [...]

W związku z małą liczbą zgłoszeń na Turniej „ Zmagania Siłaczy” jesteśmy zmuszeni połączyć obie kategorie i obniżyć ciężary. wyciskanie belki leżąc 150kg walizki 120kg hantel 60kg belka stojąc od 90kg ciągi od 180kg (POWRÓT DO PRZESZŁOŚCI !!! ) Są jeszcze miejsca na liście.

na wiekszosc pytan odpowiedzi znajdziecie w magazynie Perfect Body na to tez Alkohol a sylwetka proponuje znacznie powiekszone czytanie :-)

Super rozwialiście moje wątpliwości :) wiec jest nieprawdą że monohydrant wraz z czasem przyjmowania traci w stosunku do innych ? Czemu ludzie decyduja sie na inne rodzaje kreatyn ? monohydrat Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-11-07 19:49:03

Jak będę miała możliwość to będę choć nie ukrywam, że mam poprostu daleko do Poznania i to jest dla mnie zasadniczy kłopot. ps. i jak ja będę na tle tych dzików wyglądać hahaha }:-( Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-06-21 13:26:55

http://www.youtube.com/watch?v=s1kUwxqBhCE http://www.youtube.com/watch?v=7pVfBW6N7QA http://www.youtube.com/watch?v=L89mytaKmT8 (Zjadam numer # Białas) 3W - Nieważne jak kończysz, ale to już ktoś wyżej wymienił ;)

Stoisko fajne, maszyny zacne :-)) Może jakiś konkursik wiosenno-letni powielkanocny szykujecie, w którym można by wygrać jakieś cudo z waszej oferty? :-D PS do wygrania mogą być również produkty ze "zwykłej lini" };-)