SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

size

  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela 09.02.2020 r. Wypiska z wczoraj Cardio 50 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 350g W: 180g T: 85g DNT B: 350g W: 180g T: 85g 1. B: 70g W: 45g T: 10g 2. B: 70g W: 45g T: 10g 3. B: 70g W: 45g T: 10g 4. B: 70g W: 45g T: 10g 5. B: 70g W: 0g T: 40g Typowe DNT Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-10 20:50:04

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-10 20:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela 09.02.2020 r. Wypiska z wczoraj Cardio 45 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT 360g B, 120WW, 80g T 1. 60g B + 20g T 2. 60g B + 20g T 3. 60g B + 20g T 4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 60g WW Przez weekend ogladane NPC. Pare zaskoczen, na pewno forma niektórych spodenkowców w sobote, moim zdaniem dramat ^_^. W [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-23 22:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek 25.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min po treningu Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 37,5x15; 37,5x15; 37,5x15 2. Wąskie [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-26 00:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 25.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min po treningu Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Butterfly - 35x15;35x15;35x15;35x15 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 120 r8 [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-26 00:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek 27.02.2020 r. Cardio 45 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT 360g B, 120WW, 80g T 1. 60g B + 20g T 2. 60g B + 20g T 3. 60g B + 20g T 4. 60g B + 20g T 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 60g WW Dzis prawie caly dzien w robocie, dyzur i pare personalnych, jutro do poradni do szpitala "Bieganskiego" tak do tego co przyjeli laske z [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-27 22:37:43 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek 28.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu / 20 min przy netflixie Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie -20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-29 10:30:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek 03.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 40 min po treningu Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW +10 T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 100g WW – pre workout 4. 60g B + 140g WW – post workout 5. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 37,5x15; 37,5x15; 37,5x15 ---> 40x15, 40x15, [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-04 09:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa 04.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 0 nuki Dieta DT 360g B, 420g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Nuki 1. Uginanie jednonóż stojąc 15 r12 + backoff 10x10 2. Przysiad ze sztanga na plecach 205x8 + backoff [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-04 21:22:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek 05.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 40 min Dieta DT 360g B, 420g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-05 23:35:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek 06.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 40 min w domciu Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Barki + triceps 1. Odwodzenie linki wyciagu gornego (tyl barku) 15x5kg ---> 15x7,5kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-06 23:47:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela 08.03.2020 r. Cardio 30 min wieczorem Dzień nietreningowy Dieta DNT 360g B, 180WW, 60g T 1. 60g B + 20g T 2. 60g B + 20g T 3. 60g B + 20g T 4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 60g WW Wegetacja =)

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-08 22:27:17 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek 09.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10 T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 100g WW – pre workout 4. 60g B + 140g WW – post workout 5. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 40x15, 40x15, 40x15, 40x15 --> 42,5x15, [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-09 22:35:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa 11.03.2020 r. Cardio Dziś off Dzień nietreningowy Dieta DNT 360g B, 240WW, 60g T 1. 60g B + 30g T 2. 60g B + 60g WW 3. 60g B + 60g WW 4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 60g WW 6. 60g B + 30g T https://iv.pl/images/a79a8e99bd3724b4820d459d93d50efe.jpg Badania bez jakiegokolwiek wysiłku przez 2 dni. Pani z zakaźnego potwierdziła wyleczenie [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-11 22:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek 13.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta DT 360g B, 480g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Barki + triceps 1. Odwodzenie linki wyciagu gornego (tyl barku) 15x5kg ---> 15x7,5kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-13 23:13:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Środa 18.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min Dieta DT 360g B, 480g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Trening - Klata + barki 1. Butterfly 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg, 15x80kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska r8 120kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 727 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-20 00:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 16 WTOREK KLATKA/PLECY Dobra, już chyba ustaliłam w końcu ten swój plan :-) Jeszcze tylko w nogach zamienię MC klasyczny na RDL :-) 1. Wyciskanie skos 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x14 14,5x15 19,5x15 24,5x12 27x12 29,5x12 2a. Rozpiętki na płaskiej 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 2b. Pompki max 14/ 10/ 10 10/ 10/ 10 3. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-01 21:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SOBOTA NOGI Miska nie liczona- motam się z tym... Mobilizacja: biodra, skokowy 1. Przysiad- widzę tutaj zdecydowaną poprawę, jakoś lepiej mi się je już robi, lecz nie jest idealnie, te z 59,5 nie były atg. 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. RDL- pierwszy raz robiłam, powinno być [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-03 18:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WTOREK Zaczynam robić 4 serie po 10 powtórzeń. Biceps i triceps nadrobię w czwartek, bo dzisiaj nie zdążyłam. 1. MC 10x40 10x50 10x55 8x60 12x40 12x50 8x60 12x40 12x50 8x60 2. Przysiad (12x20) 10x40 10x45 10x50- miałam zrobić jeszcze 10x55, ale odpuściłam, bo zaczęło coś w pachwinie boleć i znów tyłek ucieka na lewo i nie potrafię go skierować na [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-19 19:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Dideek & Fitnesska

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Podsumowanie tygodnia 1 09.09.2015 Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg) Pas: 92->89cm(-3cm) Plan działania: DT: 2400kcal DNT: 2200kcal Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: [...]

    Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-11 08:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba dzięki. Kroki akurat do tego tematu ;-) https://www.sfd.pl/10%2E000_krok%C3%B3w_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_start-t1173657-s21.html#post-18735286 15.11 czwartek Wieczorem trening. Nie miałam jak iśc na siłke, więc poćwiczyłam w domu. Byłam zmęczona po pracy, więc spróbowałam z 1 miarką HK. Wcześniej brałam 2 i wystarczyło, a nie chciałam [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-16 19:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)