Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Z jednej strony dobrze, bo bylem znow zapchany..

Kwestia czasu, a wyrówna się apetyt

Piątek 07.02.2020 r

Dzień treningowy

Cardio - 35 min po treningu

Dieta
Hc 400g B 20g T 345g WW
1. 65g B + 60g WW
TRENING
2. 75g B + 115g WW
3. Do 1,5h po poprzednim 65g B + 60g WW
4. 65g B + 50g WW
5. 65g B + 50g WW
6. 65g B + 20g T



Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
B-complex - x2
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed


Trening - Legs 1

1. SQ r8 - 200kg
2. Sq na hack maszynie r8 - 140kg
3. Wyciskanie suwnica wąsko r10 - 300kg
4. Wykroki z hantlami 10/10/12/15 -12/12/10/8
5. Uginanie siedząc albo stojąc 4x10 - 15kg
6. Uginanie leżąc 3x10 - 45kg
7a. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg - 22kg
7b. Uginanie z hantlą między stopami 3x15 - 16kg
8. Hip thrust 5x10 - 120kg





















































































Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-08 22:57:36

Sobota 08.02.2020 r

Dzień treningowy

Cardio - 50 min po treningu

Dieta
Mc 400g B 20g T 255g WW
1. 65g B + 40g WW
TRENING
2. 75g B + 85 WW
3. 65g B + 40g WW
4. 65g B + 30g WW
5. 65g B + 30g WW
6. 65g B + 20g T



Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Pull 2
1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max
2. Wiosło półsztangą 130x12, 130x12, 130x12, 130x12 ze 100 na 130 dosc mocny przeskok ale czulem moc, i byl wciaz zapas :D
3a. Ściąganie do klatki podchwyt 40x12, 40x12, 40x12, 40x12, 3s faza neg
3b. Pullover 20x15, 20x15, 20x15, 20x15
5. Podciąganie sztangi do brody r8 20x8, 30x8, 40x8, 55x8, 45x13, 35x16
6a. Unoszenie bokiem siedząc 20x8, 20x8, 20x8, 20x8
6b. Face pull 55x10, 55x10, 55x10, 55x10

Niedziela 09.02.2020 r. Wypiska z wczoraj

Cardio

50 min wieczorem

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 350g W: 180g T: 85g

DNT B: 350g W: 180g T: 85g
1. B: 70g W: 45g T: 10g
2. B: 70g W: 45g T: 10g
3. B: 70g W: 45g T: 10g
4. B: 70g W: 45g T: 10g
5. B: 70g W: 0g T: 40g

Typowe DNT


Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-02-10 20:50:04

Piątek 31.01.2020r.

Dzień treningowy

Cardio - 50 min po treningu

Dieta
Mc 400g B 20g T 255g WW
1. 65g B + 40g WW
TRENING
2. 75g B + 85 WW
3. 65g B + 40g WW
4. 65g B + 30g WW
5. 65g B + 30g WW
6. 65g B + 20g T



Suplementacja

Special two - x1
Vit C - 3g
D3 k2 - 8k
Magnez - ~800mg
ZMA - x2
Omega 3 - x6
Super Enzymes - x2
Betaina + Pepsyna - x3
Maślan sodu - x4
Chrom - 800mcg
Ala - 1g
NAC - 1,2g
Berberyna hcl -1g
Cystone -x4
Potas - x2|
Vivomix - 1x e2d
Multilac - 1x ed

Trening - Triceps + biceps 2
1. Uginanie młotkowo r8 - 34kg
2a. Uginanie sztangą modlitewnik r8 - 35kg
2b. JM press 4x10 - 60kg
3a. Uginanie hantlami siedząc r10 - 14kg
3b. Prostowanie z linką wyc górnego 4x12 - 45kg
4a. Uginanie hantlą w opadzie 10/12/15/15 - 16/14/12/12
4b. Prostowanie podchwyt 4x12 3s faza neg - 40kg

9-16 robota, pozniej personalny i trening :D

14.02.2020 r.

Ehhh co u mnie...

Nie chce mi sie za bardzo rozpisywac, bo rece opadaja.

Żeby nie bylo tak szaro, dzis sie potwierdzilo, że narzeczona jest w upragnionej ciąży o ktora walczylismy pare msc =)

Z drugiej strony, wróciła z impetem bolerioza, musze zostac znow objety ciezkimi antybiotykami.

Sajdy jakie mialem od 8 tyg (myslalem ze to jakas przewlekla grypa) pogorszyly sie, goraczka z 37 na 38.
Bole stawow, otepienie, niechec do wszystkiego, wymieniac tego moge od zaj***$#@. Ogolnie kiepsko... Jest mi mega przykro, oby tylko to nie pokrzyzowalo planow z sopotem...

Odwroce strone znow do gory nogami, uczelnia oklepana i czekamy na final ~28 marca obrona mgr

PS: Treningi robie na tyle ile moge, ale czuje sie tam nieobecny i ogolnie jest mega chusteczkowo...

Gratulacje dla Was obu :)
Wracaj do zdrowia :)

widze ze większośc ma jakiś słabszy okres;/

Kurcze masakra...