serek

Witam ponownie dzień nietreningowy + karate micha: 1 posiłek: tuńczyk + serek wiejski + warzywa + razowiec 2 posiłek: lody wysokobiałkowe + oliwa http://yfrog.com/0ihehexfj (sorry, że nie ma zdjęcia na forum, ale coś mi nie wchodziło, jestem na innym kompie) 3 posiłek: naleśnik (w środku kurczak + warzywa) 4 posiłek: lody wysokobiałkowe Karate( [...]

Witam ! zaległa rozpiska za 03.09.2010 regeneracja Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owsiane + oliwa + owoc 2 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posiłek: 4x jaja + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa http://yfrog.com/cbzdjcie0090ej Dostawa jest, czyli [...]

Witam Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: 3x jajca + kasza + warzywa 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr. Edit: Rozpiska na dzień 30.09 Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 [...]

[...] 90kg) Wszystko poszło jak należy,ale przy wiośle i przy siadach czuje,że zapas pomału się wyczerpuje,robiłem troche na styk. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: makrela + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: 4x sadzone + kasza + warzywa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + [...]

Witam ponownie !! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajca + razowiec 4 posiłek: kurczak + warzywa + siemię 5 posiłek: cheat (pizza ) 6 posiłek: jajca + warzywa pzdr.

[...] lepszy trening od poprzedniego,dobrze czułem partie,które ćwiczyłem i progres też w niektórcyh ćw zaliczony,więc jest ok. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: mintaj + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: wieprzowina + kasza + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: bcaa + owoc 6 posiłek: kurczak + [...]

[...] których trzeba będzie powalczyć o te kg i powtórzenia. Dopiero po tym wrzuce jakieś zdjęcia i podsumuje tak ogólnie cały cykl. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż [...]

[...] dla mnie już wysoki ciężar,do którego doszedłem tylko raz. Może niedługo uda się 18 Ogólnie dobry trening -nic dodać,nic ująć. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron razowy + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x jajca + ryż brąz + warzywa Trening 5 posiłek: baiłko + oliwa 6 [...]

Tez próbowałem te placki, wyśmienite! Arnoldzie ja pamiętam jak kiedyś przed treningiem piłki zjadłem serek wiejski i orzechy to biegać nie mogłem. Widać mamy inne organizmy

[...] i tak nie jest źle. Ja osobiście nie narzekam,a przez nogi musze kupować nowe spodnie,bo już mam za ciasne w udach Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: placki z kurczakiem + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: dorsz + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 [...]

[...] się konczą. W następnym planie na pewno zrezygnuje z łączenia klatki z tricepsem i bicepsa z plecami,bo to jest masakra Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: kurczak + kasza + warzywa (zapomniałem oliwy) 4 posiłek: cheat (pizza ) Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + [...]

[...] ponownie ! Regeneracja Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + razowiec + warzywa + oliwa 3 posiłek: nalesniki (kurczak, jaja, warzywa, mąka pełno.) 4 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 5 posiłek: cheat(pizza ) 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Postaram się wrzucić jak najszybciej fotki, ocenicie czy warto się nad czymś [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy + Karate - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + 100g owsiane + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + 100g ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: wieprzowina + 100g ryż brąz + warzywa + oliwa 4 posiłek: wieprzowina + 3x WASA + warzywa + oliwa Karate 5 posiłek: wieprzowina + 50g ryż brąz + warzywa 6 posiłek: [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: placki owsiane (100g owsa) 2 posiłek: serek wiejski + 70g owsa + oliwa 3 posiłek: kurczak + 120g ryżu + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + 50g razowca + warzywa + oliwa 5 posiłek: jaja/mięcho + warzywa + oliwa No tak... nietrudno się domyślić czemu mi spuchła szczęka (Nie [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: 1 posiłek: 6x białek/4x żółtka + owies + owoc 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa 4 posiłek: ryba + ryż + warzywa 5 posiłek: 5x białek/4x żółtka + warzywa może wrzucę jeszcze kuraka + warzywa + oliwa, zobaczymy.. pzdr.

[...] x 8 30 x 8 40 x 8 poprzednio 35 x 8 35 x max 30 x max 25 x max 7. Zwijanie krążka 4s 8. Uginanie nadgarstków (sztanga z tyłu) 4s x 20p - 35kg +Rozciąganie micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoce) 4 posiłek: kurczak + ryż + [...]

[...] to bez zastrzeżeń, naprawdę dobrze już czuję plecy. Przy wymachach bokiem robię jedną ręką, dzięki temu bardziej mogę się skupić na technice - polecam. micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu [...]

[...] Klatke mocno czułem, rozpiętki świetnie dokończyły. 40 kg w uginaniu ramion sztangą już trochę ciążyło, ale dzięki temu doobrze spompowałem bicepsy. Micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu [...]

[...] się na chwycie - skupiłem się na czworobocznych. na końcu treningu dowaliłem 15min aero. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + woies + oliwa 8 [...]

[...] ciężarem Wycisk wąsko - Dobrzee, jak miałem załamanie na 7p, tak teraz odrobiłem Francuz - dobrze, progres jest ! Maszynka(linki) - spompowało konkretnie Micha: 1 posiłek: serek wiejski + musli(nie miałem owsa) + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: [...]