[...] moga byc owoce?:P No wody nie lubie bo ma taki dziwny smak za ktorym nie przepadam ;P Moze byc herbata mietowa? To jedyne co lubie procz kawy z mlekiem ;p Po drugie, Odjelem serek wiejski na noc i dalem 2 plasterki twarogu. I wyszlo: Zapotrzebowanie: - Weglowodany: 216 g - Bialko: 118 g - Tluszcz: 26 g - Kalorie: 1571 Kcal W diecie: - [...]
[...] 5g oliwy B:40 T:9,4 WW:78 kcal:542 Po treningu od razu możesz zjeść banan, a po 30 minutach ten posiłek V Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g 2 jaja serek wiejski B:42,7 T:27 WW: 4,7 kcal:370 Albo jajka albo twaróg, ew. możesz pastę zrobić. Dodaj sporo warzyw Ze względu na duza ilosc zajec nie jestem w stanie podzielic [...]
[...] no i rzucamy sie na slodkosci lub mamy humorki :)) Wiesz co mi pomoglo w schudnieciu? - dietka bialkowa. Wyeliminowalam weglowodny jadlam same produkty bialkowe (serek bialy, tunczyk, piers z kurczaczka, bialeczko z jajka), Jednakk z wlasnego doswiadczenia rob tak 1 dzien bialeczko, 2 dzien bialeczko + troszke weglowodanow (np [...]
Jak mamy tak zyc;) Ja za 30f jem codziennie : makrele / jajecznicę na cebulce pomidorku itd/ serek umieszany z śmietanka i warzywkiem/ 200g piersi z kurczaka / dorsza/tuńczyka. Jakbym chciał tak w polsce jeść plus dodatki typu oliwa/tran/mineralna/odzywki To 200zl tydznie co daje 800miwsiecznie to type ludzie a sklepach na kasach zarabiaja
mi sie osobiscie podoba wypowiedź kolesia CooCaine z pierwszej strony tematu: Ja za 30f jem codziennie : makrele / jajecznicę na cebulce pomidorku itd/ serek umieszany z śmietanka i warzywkiem/ 200g piersi z kurczaka / dorsza/tuńczyka. Jakbym chciał tak w polsce jeść plus dodatki typu oliwa/tran/mineralna/odzywki To 200zl tydznie co daje [...]
[...] za to pestki dyni/inne orzechy. II posiłek - 10:00 Pierś z kurczaka / indyka / - 150 - 200g warzywa oliwa z oliwek - 15g Jakies źródła weglowodanów? III posłek - 13:00 serek wiejski / jogurty naturalne / sporadycznie owocowe (warzywa)- nie zawsze oliwa z oliwek (gdy sa warzywa) j/w. Jogurty owocowe raczej nie, dodawane sa rózne 'syfy do [...]
Chilon nie widziałam? Rozejrzyj się p tym dziale i pogadaj z "ofiarami" tzw. dietetyków ;-] Diet z potreningu.pl nie krytykuj, bo właśnie wziął je pod siebie faftaq, a wierz mi, to jeden z największych autorytetów w dziedzinie dietetyki jak Polsza długa i szeroka ;-] .......... Zadałam sobie nieco trudu, więc masz: zobacz sobie dietę dla [...]
[...] filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste ryby morskie, jajka (pożna jeść nawet 6 jajek x 7 dni w tygodniu - jednak radzę mniej), mleko i jego przetwory (ser biały półtłusty, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak [...]
I POSIŁEK - śniadanie dwa całe jajka płatki owsiane z mlekiem II POSIŁEK - szkoła 2x kromka chleba razowego+ serek wiejski, pomidorem lub ogórkiem, sałata III POSIŁEK - obiad tutaj myślę by zrobić sobie na kilka dni: ugotowaną pierś z kurczaka(1kg) pokrojoną w kostkę i zmieszaną z 3 woreczkami ryżu IV OWOCE PO TRENINGU jabłko/banan V POSIŁEK - [...]
Rozumiem. Tak to przemyślałem... I chciałbym zapytać czy taki system będzie odpowiedni : Na początku chciałbym pozbyć się tego brzucha. I trening wyglądałby przez miesiąc bądź dwa w taki sposób. Codziennie lub 3-4 tygodniowo biegi z rana. Jedynie jakiś mały posiłek, a dokładnie białko. Serek czy coś. Wyczytałem, że w ten sposób zabezpieczę masę [...]