serek

[...] indyka ze śliwką w środku + ryż jaśminowy + sałata z warzywami i dressingiem musztardowym. 3) kefir + migdały. 4) kanapki z grahamki + pierś indyka + ser żółty + warzywa. 5) serek wiejski "na ostro" + orzechy + warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eca7053bd8c244e18605b34b263963ce.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7ddd7e4784644d59d70c6343d3cd823.JPG [...]

[...] + ryż jaśminowy + sałata z warzywami i dressingiem musztardowo-czosnkowym 3) kefir + orzeszki ziemne 4) razowe chlebki pita + pierś z kurczaka + warzywa z dressingiem 5) serek wiejski "na ostro" + warzywa No i ogólnie ostatnio podbiłem miskę. Dokładnie od wczoraj wpada +/- 250/300kcal więcej. Dodałem więcej ww do "po treningowego" i IV [...]

[...] + sałata z warzywami i dressingiem cytrynowym 3) kefir + orzechy nerkowca 4) bagietka orkiszowa + grillowana pierś z kurczaka + majonez + warzywa 5) ser biały półtłusty + serek wiejski + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d47179f4b2d47bbb0ff37a5f7d1dd9b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc2ce56a38d14acfab578e3e6ef719bf.JPG Zmieniony przez - Paszkos244 w [...]

[...] razowy + dziki wędzony łosoś + jajka na twardo + majonez + warzywa + sos "cheesburgerowy" = ketchup+musztarda+ogórek kiszony w kostkę+cebula w kostkę - polecam! :-)) 5) serek wiejski + warzywa + kilka kanapek z pasztetem i sosem majonezowo-musztardowym/szynką i pomidorem/serem żółtym i ketchupem... taki mały cheat ;-). [...]

[...] 4) bułka orkiszowa + bułka pszenno-żytnia + pieczona pierś z kurczaka + salsa z zielonego ogórka z pomidorem, cebulą, natką pietruszki i majonezem + warzywa (kanapeczki) 5) serek wiejski + szynka z indyka + bułka pszenno-żytnia + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0a23cd4c5d1485aa68927cbf3780d70.JPG [...]

[...] 3) orzeszki ziemne + kefir. 4) bagietka orkiszowa + pieczona pierś z kurczaka + salsa z zielonego ogórka, pomidora, szczypiorku, natki pietruszki i majonezu + warzywa. 5) serek wiejski + warzywa + bagietka orkiszowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b93bc48e6b3a439789d8131c3b5feccd.JPG P.S -> nie chciałby ktoś z Was może kupić hulajnogi? W ogóle na niej [...]

[...] ze szpinaku i pomidorów z dressingiem musztardowym 3) pieczone migdały + jogurt naturalny 4) pełnoziarniste naleśniki 3x + pieczona pierś kurczaka + ser żółty + warzywa 5) serek wiejski + grahamka + warzywa (na fotce naleśniki we wczorajszym wydaniu -> wędzony łosoś + "twarożek domowy" Piątnicy + kiełki i pasta bakłażanowo-pomidorowa) - [...]

[...] pełnoziarnisty z piersią kurczaka, serem feta i brokułami 3) migdały + jogurt naturalny 4) bułki orkiszowe + jajka na twardo + szynka z indyka + warzywa 5) chleb orkiszowy + serek wiejski + szynka z indyka + warzywa Generalnie jestem zadowolony, bo czuję poważnie robiony trening - może to dlatego, że miałem tydzień przerwy i teraz wszystko [...]

[...] jest catering %-)) 3) migdały + jogurt naturalny 4) chleb graham + jajka na twardo + wędlina z kurczaka + "twarożek domowy" + warzywa - WYPAS kanapki! 5) chleb graham + serek wiejski + wędlina z kurczaka 2486kcal, 177g (28%) białko, 90g (33%) tłuszcze, 240g (39%) węglowodany ( mniej więcej, bo jeszcze V szama przede mną i możliwe, że coś [...]

[...] kokosowe + kefir + nektarynka ( tu jeszcze było na lajcie - rano ) 2) pieczona dorada + warzywa + oliwa + pestki dyni i słonecznik 3) chleb graham + szynka z kurczaka + serek do smarowania ( 10x kanapek - chciałem podbić ) + warzywa 4) pieczona dorada + szynka z kurczaka + warzywa + orzechy Co do wczorajszego treningu, to całkiem czuję [...]

[...] wyizolowane bicepsy i tricepsy. Zobaczymy! :-) DIETA: 1) owsiane + wiórki + kefir + jabłko + pasta waniliowa 2) makaron pełnoziarnisty + pierś kurczaka w sosie imbirowym + warzywa + oliwa 3) migdały + jogurt naturalny 4) ryż basmati + pierś indyka + ser feta + warzywa 5) bułka "fitness" z Lidla :)) + pstrąg wędzony + serek bieluch lekki + warzywa

[...] 1x20 10kg 1x15 20kg 1x12 25kg 2x10 30kg Dobry trening wyszedł. Martwy dał, jak zwykle z kopyta :-) za jakiś czas jeszcze ~35min aerobów strzelę DIETA: 1) chleb graham + serek twarogowy + 2x jajka na twardo + 2x białka z jajek gotowane + warzywa 2) mix sałat z vinaigrettem + 210g duszonej piersi indyka + warzywa + chleb graham 3) kolacja u [...]

Hej, co to za dziarka na lewym cycku?? Dodaj jeszcze jeden posilek np serek wiejski i bedzie supeross;p

Nie masz przypraw żadnych? Posolić trochę możesz! EW. serek wiejski możesz zjeść z jakimś białkiem smakowym i orzechami.

ser bialy za dlugo sie je i szybko zapycha...dla mnie lepiej wchodzi serek wiejski :D

Mogłabym ;) Mała uwaga: serek którego użyłam to jest coś a'la twaróg, niestety w Holandii jeszcze nie znalazłam normalnego sera twarogowego., który wyglądałby tak jak polski @-| Ale jeśli użyje się kostkę twarogu to wyjdzie mniej więcej to samo chyba /-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64b694029ea8471288ff8325fc0501fa.png

Dzisaj o 20 Posilek. Orzechy Wloskie + Twaróg Koktajl Truskawkowy z smietąną. Salatka z szynką, i oliwą, i serek z koziego mleka. http://www.bankfotek.pl/image/1211779.jpeg Ale mnie łyda boli.. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-03-20 20:47:46

[...] zalej sobie wrzątkiem w misce i daj im tak z 15 - 30min. Płatki zmiękną. przed zjedzeniem daj pokrojonego banana, jabłko, śliwki, melona czy co tam lubisz i mleko lub np serek ziarnisty (wiejski). Jak lubisz to jeszcze cynamon lub przyprawę piernikową (dziś mi polecaną tę drugą) Pamiętaj, że wszystko lepiej będzie Ci szło jak jeść będziesz [...]

Jeśli o noc chodzi to już bym Ci podarował to białko.No,może mały serek wiejski wciągnij sobie przed snem. Ale rano to obojętnie czy redukcja, czy budowanie mieśnia, białko jest konieczne. 5g to tyle co nic.

2x serek wiejski ze szczypiorkiem puszka tunczyka ketchup wszystko wymieszane + kufel coc-coali light