Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

Kuchenne rewolucje powiadasz. ON :)

Rewolucje, jak rewolucje Po prostu takie gotowanie bez żadnych przepisów

Kolejna szybka wypiska z poniedziałkowego treningu nóg:

27.05 -> " Nogi&Barki"

1) ( serie łączone - najpierw jedna na prostowaniu nóg siedząc, później od razu wykroki i odpoczynek KONKRET POMPA )
prostowanie 1x15 24kg
wykroki z hantlami 1x20 6kg
prostowanie 1x15 30kg
wykroki z hantlami 1x20 8kg
prostowanie 1x12 36kg
wykroki z hantlami 1x20 8kg
prostowanie 1x12 36kg
wykroki z hantlami 1x120 8kg

2) przysiady ze sztangą:
1x12 5kg
3x10 7,5kg

3) wypychanie ciężaru na suwnicy:
1x15 25kg
1x15 30kg
2x12 35kg

CZWOROGŁOWE ZARŻNIĘTE

4) uginanie podudzi leżąc:
(rozgrzewkowa) 1x20 12kg
2x15 18kg
1x12 22kg

5) wspięcia na palce siedząc i stojąc (serie łączone - podobnie, jak w pierwszym ćwiczeniu ):
siedząc 4x25kg MAX
stojąc 4x55kg (?) MAX

OSTRO!!

6) wyciskanie sztangielek znad głowy, siedząc:
(rozgrzewkowa)1x20 6kg
1x15 8kg
2x12 10kg

7) przyciąganie sztangi łamanej do klatki, stojąc:
1x15 2,5kg
3x12 5kg

8) unoszenie ramion na boki i na wprost ze sztangielkami, seria łączona:
na bok 1x15 4kg
na wprost 1x15 5kg
na bok 3x12 5kg
na wprost 3x12 6kg

GENERALNIE MOKRY, JAK ŚWINIA BYŁEM i ŁYDKI MNIE PALIŁY NIEMIŁOSIERNIE PRZY BARKACH

9) brzuszki na deser

DIETA:
1) płatki owsiane + serek wiejski lekki + pestki dyni + migdały + warzywa
2) mix sałat z vinaigrettem + 200g gotowanej piersi kurczaka + makaron pełnoziarnisty + warzywa
3) mix sałat z vinaigrettem + 200g gotowanej piersi kurczaka + orzechy włoskie + wafle ryżowe + warzywa
4) mix sałat z vinaigrettem + 200g pieczonej piersi kurczaka + warzywa
5) odżywka białkowa z wodą i w kimono

( chyba tak to było w poniedziałek, z tego co pamiętam -> ale to bez większej różnicy )

Ile trwa u ciebie trening? Wygląda na ponad godzinę, po wypisce.
Przysiady ze sztangą 5kg? Wypychanie na suwnicy 35kg? Na pewno stać cię na więcej, ja jak dodałem wypiskę z 80kg na suwnicy zostałem dosłownie zjedzony przez komentarze, dostałem kopa w tyłek i na następnym treningu poszło 120

Kurczaka gotujesz w bulionie? Jak go przyprawiasz?

Czas treningu w zasadzie zależy od trenowanego zestawu. Ale generalnie to jest przedział 1-1,5h bycia na sali (wliczając w to przerwy) przysiady tak + gryf 22kg. A na suwnicy mógłbym myślę dorzucić spokojnie jeszcze ze 30kg, ale to wtedy by było z 1/2x zakresu, a mi chodzi o poprawną technikę i stałe napięcie mięśni, ale dokładać trzeba to fakt!

Kurczaka gotuję albo w wodzie z solą + suszona cebula (mega prosty smak, ale idealnie pasuje do michy z mixem sałat i warzywami, które mają w sobie swoje pyszne smaki) albo w mieszance woda+jasny sos sojowy+ciemny sos sojowy+suszona cebula+czosnek granulowany) -> to jest MIODZIO. I ten sosik w którym się gotuje jest bombowy, jako sam w sobie albo jako dodatek do sałatkowego dressingu.
I gotuj minimum 35min - będzie się rozpadać w palcach!

Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-05-30 11:08:40

Dołóż tego ciężaru, bo na takich kg to dzieci w podstawówce robią przysiady z tornistrem.

tyle, że gryfu nie mają

Ale mają książki w plecaku. Dołóż serjo, bo nie ruszy.

Dołożę, dołożę

Znalazłem teraz chwilkę czasu jeszcze na wypiskę z dzisiaj

DT -> " plecy&klatka ":

dzisiaj zacząłem od klatki - przez ostatni czas zaczynałem od pleców. Taki mały eksperyment, jakieś roszady Trzeba coś urozmaicać sobie

1) wyciskanie na ławce skośnej:
(rozgrzewkowa) 1x20 sam gryf
2x12 10kg
2x10 15kg
2) wyciskanie na Hammerze:
1x15 26kg
2x12 30kg
1x10 34kg
3) rozpiętki na maszynie:
2x12 III klocek (nie wiem, ile to kg)
2x10 IV klocek
4) rozpiętki na skośnej z hantlami:
1x15 8kg
1x12 9kg
1x12 10kg
1x10 11kg
POMPA W KLACIE KONKRETNA, DO TERAZ TRZĘSĄ MI SIĘ CYCKI

5) ściąganie drążka do karku:
(rozgrzewkowa) 1x20 24kg
2x15 30kg
2x12 36kg
6) podciąganie nachwytem:
4x12
7) wiosłowanie sztangą nachwytem:
1x15 24kg
2x12 30kg
2x10 36kg
8) wiosłowanie (przyciąganie sznura siedząc?):
2x15 24kg
3x12 30kg
ŁOPATKI "ROZWALONE" JUŻ NA TYM ETAPIE, A JESZCZE MARTWY W ZANADRZU
9) martwy ciąg:
(rozgrzewkowa) 1x20 10kg
1x15 20kg
1x12 25kg
2x10 30kg

Dobry trening wyszedł. Martwy dał, jak zwykle z kopyta

za jakiś czas jeszcze ~35min aerobów strzelę

DIETA:
1) chleb graham + serek twarogowy + 2x jajka na twardo + 2x białka z jajek gotowane + warzywa
2) mix sałat z vinaigrettem + 210g duszonej piersi indyka + warzywa + chleb graham
3) kolacja u znajomych -> fajitas z kurczaka + tortille + warzywa jakieś ( coś wpadnie dobrego )
4) planuję pewnie odżywkę przed snem - zobaczymy, jak u znajomych będzie z szamą, ale będzie git na 100%

Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2013-05-31 13:44:18

30kg w martwym i mowisz ze dal z kopyta? a te wycisk na skosie 15kg to hantle czy sztanga?

na klate to ja 30 kg biore

Zmieniony przez - Ankaskakanka w dniu 2013-06-06 12:57:02