27 Stycznia 2008, Clen day 2 Dieta : 9:00 trzy placuszki owsiane z keczupem (przed treningowy) 12:00 trzy gotowane jajka + serek wiejski (po treningowy) 15:00 kasza gryczana,pierczarki,cebula,cyc,oliwa z oliwek 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 3x Clen 2x Plussssz wit c Trening : Plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x12 (30kg) [...]
28 Stycznia 2008, Clen day 3 Dieta : 8:00 trzy placki owsiane z keczupem 11:00 dwie kromki chleba i serek wiejski 14:00 brokuły,kostka rosołowa,marchewka,cyc,kasza ciemna,lyżka oliwy z oliwek, wszystko gotowane w szklance wody. 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 3x Clen 2x Plussssz wit c Trening : wszystkiego po trochu dziś na siłce bo była w [...]
29 Stycznia 2008, Clen day 4 Dieta : 9:00 naleśnik owsiany z dwiema mandarynkami i jabłkiem 12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,ryba,warzywa (potreningowy) 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Obiad z wczoraj : Potreningowy dzisiejszy : Suple : 4x Clen 2x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. [...]
31 Stycznia 2008, Clen day 6 Dieta : 09:00 trzy placki owsiane z keczupem 12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,cyc,warzywa z curry i chilli, koncentrat pomidorowy 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 5x Clen 1x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. Jutro sobie solidniej siłkę walnę, i [...]
[...] bez fajek, kondycja pnie się w górę Dziś o 5:30 ponad 1h biegania, na pewno ponad 10km dziś zayebałem. Po powrocie prysznic przemienny na piszczele w ramach regeneracji, serek wiejski z truskawkami i placki owsiane na śniedanie poszły i teraz mam 1h do empeku, więc sobie odpocznę. Nie wiem jak można narzekać na bieganie z rana, jest takie [...]
[...] i dwa gotowane jajka jaja daj do posilku wczesniej a tu miecho,mozesz dodac oliwy Potreningowy 21:00 i tutaj mam problem. Co tu można dać ? dal bym bezposrednio po silowce np.banana a po aero posilek ryz moze byc zwykly z piersia i troche warzyw Kolacja 23:00 serek wiejski mozna by oliwy dodac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-22 19:01:29
23 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 trzy grahamki + serek topiony z szczypiorkiem 15:30 trzy gotowane jajka,ryż ciemny,warzywa 18:30 cyc, warzywa i ryż ciemny 21:30 dwa serki wiejskie Trening : 19:00 siłownia 20:30 bieganie Klatka i biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
24 Marca 2008, cel - redukcja do 95kg + rzeźba (21 Czerwca) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 dwie grahamki + serek topiony z czosnkiem 14:00 cyc smażony + ryż i warzywa gotowane 16:00 powtórka ze śniadania bo głodny byłem 18:30 trzy gotowane jajka + chleb ciemny z keczupem i szczypiorkiem 21:30 dwa serki wiejskie Trening : [...]
Ok...dodam więcej warzyw dziś, były brokuły, kurczak na parze, jajko, płatki, serek wiejski...niestety w akcie cukrowej desperacji jogurt z owocami 150g...walczę z tym!...póki co w każdej wolnej chwili obczytuję podłączone linki do działu odzywianie i odchudzanie...wpoje sobie zasady mam nadzieje dość szybko...lista i jutro zakupy... gdzieś już [...]
Dzien II sniadanie: grahamki, szynka z indyka, ser zółty potreningowy WPC + banan Obiad: ryż brazowy, piers z kurczaka, oliwa z olwiek Podwieczorek: Jogurt ( ten posilek troche do bani jest, ale nie mialem znowu kiedy ugotowac drugiego obiadu) Kolacja: Serek wiejski, migdaly Przed snem: ser twarogowy poltlusty, orzeczy wloskie W sumie wyszlo: B [...]
Pracuje w systemie3 zmianowym przeważnie jadłem 3-4 dziennie jesli miałem ranna zmiane to o 4.40jadlm jakis serek waniliowy potem o 10 w pracy jadłem kanapki najczesciej z wedlina lub serem o 15 obiad ziemniaki jakis filet z kurczaka smażony no i kolacja kanapki,tosty czasem jajka róznie.W południe czasem jakis fast food czesto w weekendy.Druga [...]
[...] Śniadanie: owsianka, jajka na miękko, papryka zielona Drugi posiłek: Sunbites, jogurt Obiad: kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki, mizeria Czwarty posiłek: pieczywo, serek wiejski, banan Kolacja: pieczywo, wędliny, ogórek Później jeszcze jakiś twaróg z jogurtem wejdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d5e2de031d242258898041bbde662ad.png - [...]
[...] 19.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3162279f97914bd9a5186f5cd5b55038.png Śniadanie: owsianka, dwa jajka na miękko Drugi posiłek: bułka słodka, serek wiejski Obiad: naleśniki z białym serem, rodzynkami i orzechami włoskimi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c309467425d64a42839fa019e0a455e2.jpg Czwarty posiłek: łazanki z mięsem [...]
[...] 05.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571eda24009a4af88665aaf1e1ceab8e.png Śniadanie: owsianka, 3 jajka na twardo Drugi posiłek: pieczywo, serek wiejski, winogrono Obiad: żeberka w coli i miodzie, ziemniaki (zrobiłem dwie fotki w trakcie powstawania żeberek, a najważniejszej, czyli efektu końcowego, już [...]
[...] 02.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/687e061b0fdc4717b68234afff87dedf.png Śniadanie: pieczywo, sałatka z jajkiem i tuńczykiem Drugi posiłek: gruszka, serek wiejski Obiad: dwa gołąbki w sosie pieczarkowym Czwarty posiłek: gołąbek Kolacja: twaróg półtłusty z bananem [...]
[...] 4. ok 25% z tego co pamietam : 5. -: 6. Sztuki walki 4 razy w tygodniu po 1,5h dieta srednia, obiad to przewaznie ryz z kurczakiem, a poza tym rano ryz na mleku, na wieczor serek wiejski, a w pracy kanapki. Przed treningiem jesli jest przed obiadem to 1-2 batony musli po 50 gram: 7. Zdrowy: 8. Brak: 9. Man Scorch: 10. brak: 11. 9 miesiecy: 12. [...]