13.3.2013 - Środa Trening - wolne Po zajęciach ruszyłem do lidla z chęcią zakupu dwóch bułek z dynią,które z kurczakiem kapitalnie wchodzą ,a zakupiłem cieplutki chlebek drwalski...:-P najlepszy chleb jaki do tej pory jadłem,a troszkę ich było..POLECAM!! Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g kurczak z warzywami 2.1. Baton [...]
31.3.2013 - Niedziela Trening - wolne Dieta - wolne Pogoda niesamowita,jadąc dzisiaj samochodem ,a raczej stojąc:-P zastanawiałem się jaki w końcu mamy miesiąc... Do rzeczy, samopoczucie bardzo okej,od jutra 14 tydzień zmagań. Lekkie zakwasy na pośladach oraz dolnej części plegarów. Spore zakwasy w górnej części grzbietu.
7.04.2013 - Niedziela Trening - wolne Dieta - wolne No i koniec op*****czania się i od jutra kolejny tydzień zmagań. Treningi będą robione przeważnie o późnej godzinie (20-22) gdyż równiutkie 7 dni na uczelni spędzę ,zazwyczaj 10-12 godzin. Mam nadzieję,że wytrwam i nie ucierpią na tym treningi. Samopoczucie - w skrócie chvjowe,zero chęci [...]
3.4.2013 - Środa Trening - wolne Do późna na uczelni ,ledwo udało mi się wszystko wchłonąć z pokarmu. Zakwasów brak. Samopoczucie- słabiutkie,stawiam na pogodę.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g kurczak z warzywami,100g kuskus 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,100g kuskus 3.1. Baton proteinowy 4. 500g [...]
14.4.2013 - Niedziela Trening - wolne Dieta - wolne Zakwasów brak,samopoczucie okej. Dzisiaj zjadłem m.in. 10 jajek,4 batony proteinowe,400g pierś z kurczaka, 50g hi-anabol,0,5l mleka,150g pieczywa, 500g ziemniaków, 200g wieprza, 300g serka naturalnego wejdzie jeszcze kazeina. Od jutra 16 tydzień,jak pójdzie dobrze to może przedłużę plan o [...]
24.02.2014 Siema, dzisiaj pierwszy wpis z treningu ktory mial sie odbyc wczoraj ale z braku czasu i slabego samopoczucia przenioslem go na dzis. Dzisiaj samopoczucie tez nie bylo rewelacyjne, spalem moze z 6h chyba byla w nocy goraczka lekka, ogolnie gdyby nie piekna pogoda za oknem moglo by byc ciezko :) Do rzeczy! Plecy + nogi 1. Podciąganie [...]
02.03.2014 Niedziela = Plecy Wkoncu dobre samopoczucie pomimo 5h snu, slonce za oknem, cieplo i odrazu czlowiek ma ochote na trening, dodatkowo wczorajszy niedosyt po klatce pozostal, wiec byla motywacja na dzis ;-) Dzis same plecy bez nog, jutro bede robil nogi na osobnej sesji przed praca i zdam relacje jak to wyszlo i czy w pracy dalo sie "zyc" [...]
03.03.2014 NOGI! :-D Tak jak zapowiadalem, dzis przed praca mial odbyc sie trening nog ale niestety albo i stety okazalo sie ze mam dzien wolny wiec juz bylo pewne ze nogi beda dzis skatowane od dawien dawna (chyba z pol roku nie cwiczylem ciezko nog). Samopoczucie dzis bardzo dobre, wyspany, zrelaksowany i brak odczuwalnego wczoraj bolu plecow. [...]
[...] wstac o 13, ogarnac sie i szybko leciec na silownie poniewaz o 18:00 bylem swiadkiem bierzmowania \-) do rzeczy... godzina 15:00 jem posilek, wypijam assaulta i z tragicznym samopoczuciem lece na silownie :-P PLECY!!! 1. Podciaganie na drazku 10/10/8/9 2. Martwy 60x15/80x12/100x8/120x3/130x1/140x1 totalny dramat... zero sily... 3. wyciag [...]
23.03.2014 Witam ponownie, dzisiaj na warsztat poszla klatka z barkami, samopoczucie bdb, waga z rana minimalnie ponizej 90kg, godzina 19:00 melduje sie na silowni i zaczynamy trening :-) Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 60x12/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/120x1/125x1 niestety 125 nie poszlo i kolega musial pomoc 2. Wyciskanie [...]
[...] wyciągu gornego 4x max, 9. Brzuszki 3x max Po treningu jak zwykle suplementacja + rozciaganie Podsumowujac: naprawde dobry trening, intensywnosc na plus i pompa zaj**ista, samopoczucie tego dnia rewelacyjne, organizm juz czuje wiosne i jest wieksza motywacja do dzialania :) Dzisiaj nogi przed praca, mam nadzieje ze nie skonczy sie to tak jak [...]
[...] podchwytem szerokosc barkow 50kgx12/55x12/60x10/65x8 + drop set 8. Ściganie linki wyciagu gornego stojac, w dol do brzucha 25kgkgx15/15/12/12 9. Prostowanie grzbietu na lawce 15/15/15/15 (dodalem odpowiecnio 2.5kg/5kg/10kg krazki na serie 10. Szrugsy 6x20kgx20powt na koneic rozciagani itp. samopoczucie spoko i lecimy dalej z koksem! Pozdro!
[...] czucie miesni plecow z czym zawsze mialem problem. Standard na koniec wałeczek i suple. Podsumowując: 2 dni treningowe troche lzejsze niz ostatnio mysle ze wyjda na dobre, samopoczucie ostatnio troche gorsze ale caly czas do przodu i nie moge sie doczekac redukcji, myssle czy nie zaczac jej tydzien/dwa wczesniej niz planowalem ale opaczymy :-) [...]
[...] w sumie od początku ćwiczenia ale nie powodowało to "blokady" (niemożności wykonania kolejnego powtórzenia} jak to bywało wcześniej. W miarę jak ćwiczyłem poprawiało mi się samopoczucie, a jak wracałem do domu nie czułem totalnego zmęczenia (jak to bywało wcześniej) ani głodu. Czekam na krytykę i porady };-) - chcę wiedzieć czy zmierzam w dobrą [...]
[...] skupienia uwagi na jednym, brak umiejetnosci uczenia sie (), zaburzenia w pracy neurotransmiterow - tj. brak wspolczucia dla uczuc drugiej osoby, wahania nastrojow, zle samopoczucie, sennosc - przez brak rownowagi chemicznej w mozgu, migrenowe bole - zmiana percepcji bolu - tzn. boli kiedy nie boli, slabsze niz zwykle utrzymanie napiecia [...]
DZIEŃ 9: NIEDZIELA – 27.05.12r. - DNT ODCZUCIA: Po tygodniu treningu i dwóch dniach odpoczynku samopoczucie bardzo dobre. Urazy nie doskwierają mi na tyle żebym nie mógł trenować ;) TRENING: wolne DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9220549663954ce09d9db3ed4ed4d304.png