Weekend spędzony w pracy i na boisku. Jadłem po około 2500 kcal, może nawet mniej i co ciekawe nie odczuwam głodu. 6 czerwca 2016, PUSH Siady 68kg x8 x8 x8 x8 Wykroki z hantlami 18kg x11 x11 Dipy 5kg x8 x8 x8 x8 Wycisk hantli na skosie + 18kg x8 x8 Wycisk hantli siedząc 11kg x8 x8 x8 x8 - znów regres na barkach ;/ Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] 5posilek. 200g piersi i 125g ryżu 6posilek. Omlet na słodko ( platki owsiane, kakao, aromat waniliony, cynamon, słodzik. 7posilek. W zależności o której pójdę spac. Dzisiaj samopoczucie mega, dzień szybko zlecial. Ladowanie ww do jutra do północy potem znowu ketoza 6 dni. Pozdro i odpoczywajcie !! [...]
Dzisiaj był dzień omletowy 2x na słodko i 2x na słono ale o tym niżej. 1. 200g białek jaj, 40g żółtka, 50g orzechów, 15g wiórek kokosowych, 5g kakao o niskiej zawartości tłuszczu. Trening pleców i brzucha + 15 min interwały 2,3,4. 200g białek jaj, 100g żółtka, szpinak, pomidor, szczypiorek 5.200g białek jaj, 40g żółtka, 50g orzechów, 15g wiórek [...]
Dzisiaj trenowałem klatę. Mega pompa dawno takiej nie czułem hehe. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x12-6 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12-8 Przenoszenie hantli zza głowę 4x12-10 Wyciskanie na maszynie jednorącz 4x12-8 Brzuch Ab coaster 4x max Cardio: 30 min bieżnia Samopoczucie jak zawsze pozytywne niesamowicie :) Czas na [...]
Sobota: Dieta: ~4000kcal przeważające ww Trening: -Wyciskanie na skos dodatnim sztangi 5x -Wyciskanie na płaskiej ławce hantli 4x -Przenoszenie hantli zza głowę 4x -Butterfly 3x -Wyciskanie na maszynie 2x drop Na budziku: 90kg Podsumowanie: miał być dzień wolny ale postanowiłem że w niedziele odpocznę a sobota będzie dniem z kolejnym treningiem [...]
Piątek Nogi: Przysiady z sztangą na smith 5x Przysiady z sztangą trzymaną z tyłu 4x Wchodzenie na ławeczkę z sztangą 3x Suwnica 4x Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x Dieta: ~4000kcal Sobota: Biceps, triceps, brzuch Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie przedramion z hantlami młotkowe 4x Uginanie przedramion z [...]
] Masa dzień 31 Dzień treningowy. Piękny trening pleców i tricepsów, przy wiosłowaniu w opadzie mega czułem górną partię pleców. Właśnie skończyłem ostatni posiłek, był mały poślizg. Samopoczucie w ch** słabe.{{:-( Regeneracja: 8,5h Domsy: Nadal dobrze czuć biceps i klatke. Dietka: Ten ser na końcu tylko po to żeby podbić kalorie, uwzględniając [...]
Trening I (30.01.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem zamknac [...]
[...] dzis podciagalem sie za glowe, na koncu dodalem sobie takie cwiczenie + plecak z obciążeniem zamiast korean dipsów - hm.. nie wiem jak sie nazywa ale polega na tym ze opieram sie o drazek, nogi daje dalej, i uginam tylko rece, na triceps fajnie wchodzi. Ogolnie samopoczucie fajnie dzis :) . Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-02-01 19:42:32
[...] do drazka 5*8 "Kierownica" (skosy na drazku) 4*10 Kolko rehabilitacyjne Przysiady na jednej nodze 5*5 +dragon flag ---------------------------------------------- Trening wykonany w 100%, czas trwania mniej wiecej 2h 25min, pocieszalem sie ze to ostatni trening gimnastyczny w tym tygodniu ponieważ niewyspany byłem etc. Ale samopoczucie ok :)
Trening VII (13.02.2012) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever Flat : 6sec*10 Tuck back lever Flat : 12sec*5 L Sit advanced - 12sec*5 Handstand - 8 x 30 sec Dynamiczne : Pompki na rękach pod sciana 5*5 Taka seryjka pompek - 8 diamonds, 8 szerzej, 8 jeszcze szerzej i po 4 do kazdej ręki x 4 Podciagnie nachwytem - musialem [...]
DZIEŃ 2 MASA Dzień nietreningowy , samopoczucie w miarę dobrze , mam zakwasy na klatce , barkach , plecach i ramionach . %-) O 16 zakończyłem zajęcia , teraz mam ogólnie dużo nauki , poprawy itp. Jutro trening zapewne o 16 , ponieważ zajęcia kończę po 14. Więc do zobaczenia FORUMOWICZE. 8-) Suplementy: 2 kapsułki tranu Zmieniony przez - [...]
Tak , tak ;) DZIEŃ 4 MASA! Ogólnie samopoczucie dobre , dzień minął szybko , jutro trening ! Zakwasy mam wszędzie ale nie mogę się doczekać jutra :)) Jestem taki zapcahny jedzeniem że od 2 godzin nic nie chce mi się ruszać . }:-( Od jutra będę wrzucał zdjęcia posiłków . hehe/-)_ Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-09 18:38:52
DZIEŃ 9 MASA! Dzień nietreningowy Złe samopoczucie ,ogólnie łapie mnie grypa.:/ jakieś sposoby aby nie dać się chorobie . :/ Kicham , kaszlę i mam podwyższoną temperaturę ciała . ehh co poradzić , ale nie dam się i jutrzejszy trening się odbędzie . 8-) Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-14 19:34:43
[...] odpowiednia ilość tłuszczu nasyconego aby wykorzystać zapodane białko, do tego minimalne węgle ale nie tak nisko jak zalecają ketozwolennicy... Na razie wyniki badań i samopoczucie jakieś 15 lat wstecz. Spadło mi 25 kg fatu z 95 na 70. Najlepsze, że z mięśnia zbyt dużych spadków nie było (bic 45 był 46,5 a pas to mnie najbardziej cieszy ze [...]