XVI Tydzień Treningowy
III Dzień Treningowy 18.4.2013
-
Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20
-Podciąganie p x20,x20,x20
-Wiosłowanie p 6x181,6x155,6x145,6x125
-Wiosłowanie n 5x125,5x155,5x181
-Wycisk zza karku (z zatrzymaniem)8x75,8x85,6x95,4x105,3x115,3x125,30x75,30x75
-Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18
Podciąganie n ~90cm ,wolne ruchy,wielka rezerwa,dobra rozgrzewka.
Podciąganie p , j/w.
Wiosłowanie p, odpuściłem duże zakresy,chciałem tylko odbębnić swoje i pójść do domu,zero chęci do treningów,senny cały dzień.
Wiosło n, podobnie.
Wycisk zza karku ,ilośćiowy sobie darowałem,musiałem coś sprawdzić na poczet przyszłego planu,w końcu ostatnie chwile,aby coś jeszcze wypróbować.
Unoszenie bokiem + opad, trzy serie gdzie ostatnia ładnie dała popalić i koniec. Bary kapitalnie wyglądały.
Trening lekki,zero chęci...2 treningi i tydzień regenerki.
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 40g kuskus
2.1 Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus + bułka wiejska
3.1. Baton proteinowy
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol,50g basmati
6. porcja kazeiny
Warzywa - brokuły,ogórki,pieczarki,papryka,marchew,
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.
Siłaaa!!