T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

17.4.2013 - Środa

Trening - wolne

Samopoczucie - jest okej.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g kurczak z warzywami,50g kuskus
2.1. Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka,400g chleb drwalski
3.1. Baton proteinowy
4. 500g serek twarogowy
5. Porcja hi-anabol,50g owsiane
6. Porcja kazeiny

XVI Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 18.4.2013

-Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20
-Podciąganie p x20,x20,x20
-Wiosłowanie p 6x181,6x155,6x145,6x125
-Wiosłowanie n 5x125,5x155,5x181
-Wycisk zza karku (z zatrzymaniem)8x75,8x85,6x95,4x105,3x115,3x125,30x75,30x75
-Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18


Podciąganie n ~90cm ,wolne ruchy,wielka rezerwa,dobra rozgrzewka.
Podciąganie p , j/w.
Wiosłowanie p, odpuściłem duże zakresy,chciałem tylko odbębnić swoje i pójść do domu,zero chęci do treningów,senny cały dzień.
Wiosło n, podobnie.
Wycisk zza karku ,ilośćiowy sobie darowałem,musiałem coś sprawdzić na poczet przyszłego planu,w końcu ostatnie chwile,aby coś jeszcze wypróbować.
Unoszenie bokiem + opad, trzy serie gdzie ostatnia ładnie dała popalić i koniec. Bary kapitalnie wyglądały.

Trening lekki,zero chęci...2 treningi i tydzień regenerki.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka , 40g kuskus
2.1 Baton proteinowy
3. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus + bułka wiejska
3.1. Baton proteinowy
4. 500g serek twarogowy,50g owsiane
5. porcja hi-anabol,50g basmati
6. porcja kazeiny

Warzywa - brokuły,ogórki,pieczarki,papryka,marchew,
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!

XVI Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 19.4.2013

- Wyciskanie płaska 8x60,8x70,5x80,3x100,3x120,3x135
- Stopniowe opuszczanie x3,x3,x3 (120-120-120)
- Poręcze x6 +40kg, x4 +55kg, x3 + 75kg, x2 + 99kg
- Modlitewnik łamana x12,x12,x12,x12




Wycisk płaska, zrobione lekko,można powiedzieć regeneracja pełną parą.
Opuszczanie,120kg 3x3 ,a więc lekko,taki był plan.
Poręcze ,mały sprawdzian sobie zrobiłem..nie dałem rady x3 zrobić z ciężarem 99kg walczyłem,ale niyy chvja nie poszło
Modlitewnik łamana, bardzo fajnie, ciężar 60kg.


Trening szybki. Co tu dużo mówić ja chcę już wolne




Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
1.1. Baton proteinowy
2. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus
3. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus
3.1. Baton proteinowy
4. 500g serek twarogowy, 50g basmati
5. porcja hi-anabol,30g basmati
6. porcja kazeiny



Warzywa - brokuły,papryka,pieczarki,cebula,marchew,
Owoce- brak,
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.


Siłaa!!

XVI Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 20.4.2013

- Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,3x175,3x200,10x220(rekord na ilość)
- Podciąganie n 90cm x30,x30,x30
- Przysiady 6x81,4x101,2x121,2x141,2x161,3x180
- BOX siady 3x160,3x180,3x200

+ 14 serii na brzuch

Martwy ciąg,ostatni tydzień zrobiłem sobie na spokojnie,10x220kg bardzo fajnie,teraz tylko żałuję,że nie zrobiłem dodatkowo 2-3 powtórzeń..
Podciąganie n 90cm , pełne ruchy,okej.
Przysiady,podobnie jak w MC trening zrobiony na spokojnie.
Box siady,okej.
14 serii na brzuch.


Przyszły tydzień regenerka, 2-3 treningi lekkie ,a 29.4.2013 zaczynam kolejny plan. Po tygodniu regeneracji zawieszam dziennik na kilka miesięcy,jeszcze przed nowym rokiem jak będzie więcej czasu wrócę z lepszą formą

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka,300g chleb drwalski
2.1. Baton proteinowy
3. Porcja hi-anabol,150g chleb drwalski
3.1. Baton proteinowy
4. 300g pierś z kurczaka, 50g owsiane
5. 500g serek twarogowy
6. Porcja kazeiny


Warzywa - brokuły,pieczarki,papryka,marchew,
Owoce - brak,
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa.

Siłaaa!!


A ja tymczasem jadę na zakupy,UFC się zaj**iście zapowiada

21.4.2013 - Niedziela

Trening - wolne

Dieta - wolne

Samopoczucie bardzo dobre,zwłaszcza,że jutro nie muszę iść na trening,powinno być tylko lepiej.

Tydzień Regeneracyjny - Poniedziałek 22.04.2013

Trening - wolne


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 300g pierś z kurczaka, 50g basmati
3. 300g pierś z kurczaka, 150g pieczywo
4. 500g serek twarogowy,50g basmati
5. Porcja hi-anabol,30g jaglana
6. Kazeina

Dziwne uczucie siedząc w poniedziałek w domu bez treningu :D

szkoda, że zawieszasz dziennik - możesz powiedzieć coś więcej dlaczego? odpuszczasz siłownie?

pisze ze tydzien regeneracyjny...

jw

Zawieszam dziennik z powodu braku czasu na rozpiski z treningów. Ćwiczyć będę oczywista sprawa :D Chcę tylko zakończyć pewny rozdział treningów rozpisanych tutaj na sfd,podam wymiary do końca tygodnia i tyle. Podsumowanie kolejnego planu na pewno podeślę jak go tylko skończę.