[...] z mlekiem Pierś z kurczaka ugotowana Ryż brązowy SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie) 4xOlimp Mega Caps 1250 (tylko w dni treningowe) - od razu po siłce Posiłek Chude mięso/ryba Ryż lub makaron razowy Kolacja: Jajecznica/Ryba Chleb razowy Warzywa Owoc 50cc Mass XXL z mlekiem Na noc: Ser twarogowy półtłusty lub chudy I byście mogli [...]
[...] na nich opierałem swoje menu. Zaliczały się do nich mięso karkówki, gulaszowe mięso wieprzowe, golonka wieprzowa. Dwa razy w tygodniu wątroba wieprzowa. Raz w tygodniu ryba wędzona, najczęściej makrela. Piłem bardzo dużo wody. Około 10 litrów na dobę. Przyjmowałem także spore ilości L - glutaminy, której dodawałem do każdego posiłku po 5g. [...]
[...] co 1.5h Obiad po szkole jest to mój posiłek przed treningowy wracam ze szkoły o 16h ryż biały- 100g pierś z kurczaka-150 (lub inne mieso np wołowina noga z kury lub ryba ) zupa :)- warzywa makaron lub ryż (w tej zupie) Trening 17-18.30h 19.30 posiłek po treningowy ryz - 100g pierś z kury 150-200g/lub panga 200g 21h kolacja [...]
[...] godz. 15.30-17.00. 5. Posiłek godz. 17.00 (potreningowy) od razu po treningu banany, po powrocie do domu ziemniaki/ryz biały z chudym mięsem lub rybką 6. Posilek godz. 19.30 ryba (czasem mozesz zjesc tunczyka w sosie wlasnym, ale lepiej mrozony filet) ryz/kasza/makaron warzywa oliwa 7. Posiłek godz. 22.30 - 200g twarogu półtłustego olej lniany [...]
/SFD/Images/2016/2/23/b152d8273be8400a88f0ecc0d830afc6.jpg Z jednej strony powstają kampanie, które zachęcają nas do spożywania ryb przekonując, że “ryba dobra na wszystko”. Z drugiej strony coraz częściej słyszy się o niebezpieczeństwie spożywania ryb ze względu na wiele zanieczyszczeń organicznych obecnych w rybach. Ryby, jeść czy nie jeść? Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 2 bulki lub 4 kawalki chleba zazwyczaj z serem zoltym lub bialym, albo szynka 3 posilek (posilek przedtreningowy) - niecale 100g ryzu, 200g piersi kurczaka lub jakas ryba, do tego jakas surowka 4 posilek (posilek potreningowy) - ok 100g ryzu, 200g piersi kurczaka lub ryba, do tego surowka 5 posilek - 2 kawalki kotleta z piersi lub [...]
[...] banan -150g piersi z kurczaka -150g ryzu -warzywa -lyzeczka oliwy z oliwek Kolacja: 19:00/20:00 -150g ryzu + 125g ser bialy poltlusty lub 150g makaronu + 125g ser bialy poltlusty -ryba Przed snem 22:00 -Omlet z 3 jaj -ryba z puszki + chleb Robilem ta diete na oko i musialem dostosowac ja do realiow codziennosci . Prosze o opinie i poprawki...:)
[...] 10:25 Kanapka z białym serem, Banan, jogurt. 12:15 Kanapka równiez z białym serem + pomidor itp., banan, czasem jogurt. ok 14-15: Obiad: paluszki rybne + warzywa, zwykla ryba, Mięsco z ryżem, warzywami. Przed treningiem : Jogurt. Po treningu : Odrazu jako kolacja kanapki albo jakas jajecznica, ryba wedzona od czasu do czasu. Ok : 20-21 owoce. [...]
[...] trec jabczan 2 sniadanko 9:00 -4 kanapki z serkiem i szynka 11:30-12 -serek wiejski -ryz na mleku -2 kanapki - po okolo godzince gainer okolo 15:00 obiad -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek Przed treningiem -6 cap trec jabczan bcaa 17-18 trening Po treningu --6 cap trec jabczan bcaa 18:30 posilek po treningu [...]
[...] wzroście 182cm, co do budowy ciała nie jestem pewny, ekto. lub mezo. Śniadanie:Płatki owsiane (80g) z mlekiem (250ml)+jajko sadzone+owoc+sok wieloowocowy. 2Śniadanie:Świeża ryba (70g)+100g makaronu+sałatka Obiad(posiłek przed treningowy):Pierś kurczaka+ryż (80-90g)+surówka Posiłek po treningowy:do 30min. po treningu MutantMass za 1h ryba lub [...]