[...] ilościach mi nie szkodzą) z wędliną/żółtym serem i pomidorem, shake proteinowy III/IV.torebka bądź półtorej ryżu/kaszy gryczanej/jęczmiennej/ziemniaki, pierś/schab(mięso)/ryba, zielone warzywa V. jw. w punkcie II. VI.(30 min przed snem) ser biały chudy/półtłusty/twaróg + kieliszek oliwy z oliwek. Planowany trening zgodny z celem: -To co trener [...]
[...] - carbo 50g obiad -ryż z filetem z kurczaka + surówka 2 posiłek przed treningowy - makaron 75g z serem 100g oliwa 10g po drugim treningu - carbo 50g + jabłko kolacja - ryba+30g słonecznika Trenuje od 2 do 3 razy dziennie od poniedziałku do piatku. Treningi w klubie mam 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek). Mój przykładowy trening [...]
[...] - planowana dieta zgodna z celem: I jajka, owsiane, wafle ryzowe II ser biały chudy, orzechy/słonecznik III wafle ryzowe/owsiane TRENING IV banan, białko V kura, oliwa VI ryba/ser biały,oliwa/orzechy - trening: aeroby 3-5 razy w tyg, natomiast 4 razy w tyg. siłowy kazda partia raz w tyg. pierwsze cw. ciezkie siłowe 6-8 powt, 2-3 cw. masowe [...]
[...] do poprawy;) Pierwsze i drugie zamiennie sniadanie: 1.Owsiane 80-100g mleko ok 250ml garstka orzechow WŁOSKICH garstka rodzynek 2. smazone 3 jajka/ kurczak 100-150 g/ ryba filet z puszki warzywa tak zwany obiadek w zaleznosci od dnia możliwy inny rodzaj miesa: 3. Makaron/ ryz 80-100 g filet z kurczaka 120-150g warzywa oliwa 15-20ml [...]
[...] 15.45 obiad, praktycznie zawsze mięso (różne ale najczęściej kurak) + ryż, ziemniaki, kasz 16.30 trening 17.40 (od razu po treningu) 2 banany 18.00 ryż, pierś z kurczaka/ryba/inne mięso 20.00 płatki owsiane 21.00 twaróg z dodatkiem dżemu Jest to szkielet mojej diety, więc produkty które wykorzystuje czasami ulegają zmianie niekoniecznie na [...]
[...] 3: potreningowy: (bezpośrednio) 100g ryży na + 200g fileta z kury+warzywa+ 4: to co drugi 5: tutaj posilek w pracy wiec roznie przewaznie bulki chleb razowy taki 100/%+ ryba/kurak/wolowina 6 na noc ser twraogowy +tluszcze orzechy oliwa Trening: split 4 w tyg. aeroby 3x w tyg.po silowym i 3 w dni wolne dzien1: nogi 1)wyprosty na maszynie [...]
[...] raz dziennie zjesc dobre polskie danie oczywiscie zwazajac na mikroskladniki dziennego zapotrzebowania kurczak i ryz to podstawa, jak rowniez jaja, czasem wpada wolowina, ryba ale i na wieprzowine jest miejsce - planowany trening zgodny z celem: Split 4-5x w tygodniu (raczej 5) wraz z sesjami cardio x20 minut przynajmniej 3x w tygodniu - jeśli [...]
[...] i ziołami, jabłkiem i łyżeczką masła orzechowego/awokado 5. 17:00 Obiad: 2 jajka na miękko z 2 kromkami chleba żytniego razowego z masłem prawdziwym 6. 19:00 Podwieczorek: ryba marynowana/wędzona/duszona/w zalewie + sok warzywny 7. 21:00 Kolacja: serek wiejski, orzechy + sok warzywny ok. 23:00 sen Trening jak wyżej. Jakby ktoś teraz mógł ocenić [...]
Sene - racja. LEpsi zawodnicy są dla nas motywacją do jeszcze cieższych treningów. Skoro oni mogą to my również. Cel to zawody w WL 07.11.2009r Złotoryja bez sprzętu. Sevrond - też prawda. Patrząc na MC KOnstantina czy też WL Kruszyny to można tylko pomarzyć se Bamf - fakt. Powoli trzeba wyznaczać cele krótka o długo terminowe. Cierpliwość to [...]
[...] plan treningowy jutro go wklejam imam nadzieje ze już będę ćwiczył z rezultatamizakwasy na nogach mam masakryczne Hellsig-czytaj dokładnie dziennik grubasie a nie gadasz bzdury Luk_aszz-dzięki byku!! Gofry według przepisu z kuchni sfd : http://www.sfd.pl/Gofry_owsiano-cebulowe_na_ostro-t472349.html pyszne danie ryba z gotowana marchewka i ryz: