ryba

[...] gardzie, Ken próbuje omo-platy (wow), jest znakomicie rozciągnięty, Bennett bije z gardy, mało się dzieje. Ken próbował trójkąta, ale Krazy Horse wyłapał to i już ma DOSIAD! Bennett bije z dosiadu, Ken wygląda jak ryba wyciągnięta z wody. W końcu dopada go i zakłada dźwignię łokciową!!!! ARMABAR RD1 - CHARLES BENNETT... Czyli bez niespodzianki.

[...] gryczana 50gr pierś z kurczaka 150gr oliwa z oliwek 20gr 4. 16:00 (Obiad, przedtreningowy) Tutaj bywa różnie, przeważnie mięso lub ryba + ziemniaki - wyliczone na około 400Kcal 5. 20:00 (potreningowy) ryż paraboliczny 50gr pierś z kurczaka 150gr 6. 21:30 (kolacja) Twaróg półtłusty 160gr orzechy [...]

[...] czy na wieprza oliwa z oliwek 20gr warzywa 3. 12:00 (praca) karkówka oliwa z oliwek 20gr warzywa 4. 16:00 (Obiad, przedtreningowy) Tutaj bywa różnie, przeważnie mięso lub ryba + ziemniaki - wyliczone na około 400Kcal 5. 20:00 (potreningowy) ryż paraboliczny 50gr pierś z kurczaka 150gr 6. 21:30 (kolacja) Twaróg półtłusty 160gr oliwa lub siemie [...]

[...] 5.Potreningowy ( 20:00 ) 70g Makaronu dwujajecznego ze śmietaną lub jogurtem B:39,61 T:10,54 WW:130,48 Kcal:640,7 makaron durum daj tylko wiecej go daj, do tego chude mieso/ryba i ew.troszke warzyw 6.Kolacja ( 22:00-22-30 ) 550 ml Mleka , Musli z suszonymi owocami 120g , wkrojony banan B:19,58 T:8,13 WW:122,64 Kcal:609,6 wywal ten posilek i daj [...]

8.00 Śniadanie: Produkt białko tłuszcze węglowodane kalorie 70g płatki owsiane 8,33 5,04 48,51 256,2 25g rodzynki 0,6 0,125 17,8 69,75 30g orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 jajko 12,5 10,7 1 151 200g mleko(0,5%) 7 1 10,2 80 //jest ok, a jesli chodzi o zrodlo bialka to masz jajko (ewentualnie jak dasz rade mozesz dwa wszamac) 10.30 2 [...]

nie tyle ze względu na serotoninę, co na smak posiłku. Jaki jest sens dawania całej kostki twarogu, białka masz chyba wystarczająco w diecie. jeśli boisz się węglowodanów można tanim kosztem zrobić sałatkę czy równie dobrze jakąś pastę z rybą nawet w pomidorach masą warzyw. Jeśli nie ma być to źródło wapnia mieso fajnie wchodzi. O kwasowość na [...]

Nie mogę tak zrobić w 2 posiłku bo mam szkołe i 8min na zjedzenie 3. losowy posiłek to jest jakaś zupa np rosół, pomidorówka, ogórkowa. drugie danie to jakieś spaghetti, ryba, kotlety schabowy. W 5 chcę mieć pierś ponieważ jestem po 1,5 godz treningu zapasów. 6 zrobie tak jak mówicie i 4

Kup grill elektryczny, 5min i mieso czy ryba gotowe. Zmywania tez wiele nie ma. A z piekarnikiem troche roboty.

[...] mnie na tym etapie. I tak na koniec CKD mi do pracy będzie pasowało bo mam prace siedzącą i to w nocy więc nie mam strasznego głodu ale za to wolał bym jeść częściej i tutaj ryba lub kura+ warzywa 4 razy przez 12h mieści mi się spokojnie w 1800Kcal na cały dzień a nawet zostaje miejsce na solidny posiłek przed treningowy w którym mogę około 20ww [...]

[...] -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 kalorie:797 Posiłek II -chleb razowy ( 4 kanapeczki) -warzywa -oliwa z oliwek 50ml jaja Posiłek III przed tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 200g warzywa oliwa 43/0/2 200 Posiłek VI [...]

[...] włoskich 20g -3 jajka 180 -jakiś owoc albo warzywo -kawa 43\72\41 kalorie:797 Posiłek II -chleb razowy ( 4 kanapeczki) -warzywa -oliwa z oliwek 25 ml Posiłek III przed tr ryba 200g kasza gryczana 100g 47/63/8 514 Posiłek IV po tr pierś kuraka200g ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 100g warzywa oliwa z oliwek 25ml 43/0/2 200 Posiłek VI [...]

[...] poledwica z piersi kurczaka 55,8kcal 12b- 0w 0,7t RAZEM - 215kcal - 16g białka - 36g węglowodanów - 32g tłuszczu I obiad - 12:30(przerwa w zajeciach) Przed treningiem 1.200g ryba panga 196kcal 40b 0w 4t 2.40g oliwa z oliwek 352kcal 0b 0w 39t 3.surowka Razem: 548kcal 40b 0w 43t jesli to jest potreningowy, to brakuje wegli-moze byc kasza/ryz w [...]

Posiłek 1 Placek - 4 białka + 2 żółtka - 100 g płatków owsianych - 1 średni banan - 60 g jogurtu naturalnego Posiłek 2 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka Posiłek 3 200 g ryby SOLA 150 g Warzyw - Każdego dnia co innego. Posiłek 4 100 g makaronu żytniego 150 g warzyw Posiłek 5 po treningu 1 banan [...]

[...] JAJA DO SNIADANIA B/T/W - 31/14/7 TU DORZUC WAZYWA I ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU OLIWA/ORZECHY.. Obiad: Pierś z kurczaka 200g smażę czasem na oleju, czasem zamiast kurczaka ryba Brokuły mrożone 200g ZAMIAST KURCZAKA WARZYWA?????NO CHYBA SOBIE KPISZ JESLI MOWA TU O REDUKCJI TO W OSOATNIEJ KOLEJNOSCI SMAZ A JUZ NAPEWNO NIE NA OPLEJU..! Olej 15g [...]

[...] 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 50g B/T/W - 39/4/32 Posiłek po treningu Banan 100g Świeża ryba 200g B/T/W/ - 18/1/22 Kolacja Tuńczyk w wodzie 70g Serek twarogowy ziarnisty 100g Rzodkiewka 50g Cebula 100g B/T/W - 29/6/9 Przed snem Twarożek 50g B/T/W - 6/2/2 Razem [...]

* I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe - dodaj oliwę i warzywa Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g Serek wiejski 200g - dodaj orzechy włoskie i warzywa Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g - makrela 3x w tygodniu zamieniaj z inną [...]

a i co myslicie zeby czasem zastapic kuraka pangą ?? cos slyszalem ze ta ryba jest niezdrowa, ale czy do diety sie nadaje ?? bo jestem studencikiem i wydawanie kasy na jakies tam wykwintne ryby mi sie nie widzi... ;p co radzicie ?? w weekend mamusia gotuje obiady wiec raczej jakis schabowy... jak go przygotować ?? w piekarniku upiec czy grillowany [...]

mi nie smakuje jabłko ale duzo osób wychwala a ja jako że nie smakuje i tak pije bo mi to ryba truskawka dobra.

[...] tluszczy troszke za duzo staraj sie ograniczyc maslo ja np wgle nie jem. Chleb to samo jesli musisz jesc to jedz razowy pozatym lepiej posilek 2 zastapic jakims makaronem i rybka. Np tunczyk lecz nie za czesto go musisz zmieniac z inna ryba. Jedz duzo wazyw ale ogolnie w porzadku. Mozesz jeszcze postarac sie rozlozyc jakis posilek na 2 mniejsze.

[...] solidna porcja 500 kcal napewno ;)) lub jakieś sałatki z bułką 10.30 II śniadanie bułka pelnoziarnista z sałatą, twarogiem, jajko, do tego owoc 14.00 obiad- mieso gotowane/ ryba/ kotlet sojowy + ryż brazowy/ ziemniaki/ kasza gryczana/ makaron razowy (staram się bez sosów) + warzywka przeróżne, jakieś surówki 17.00 podwieczorek to przeważnie [...]