ryba

[...] albo kanapki z serem twarogowym, warzywo. Drugie śniadanie szejk bananowy z jogurtem lub mlekiem, jabłko lub inny owoc, kawa z mlekiem. Obiad to jakieś chude mięso lub ryba z dużą ilością sałatki i do tego ryż lub jakaś kasza, bardzo rzadko ziemniaki. Podwieczorek to albo orzechy, albo kilka surowych marchewek do tego jogurt lub chudy [...]

[...] ( tu pytanie przed czy po treningu ) ? Czy np 15g przed 15g po ? I np czy w dni nie trenigowe nie ograniczyć białka np do 10g ? wypij tylko po i zjedz banana (po 30 min) ryba mrożona/mięso + ziemniaki 22:30 - ser twarogowy chudy 150g - 10g oliwy ( tu widziałem, że ludzi to mają, bo coś tam lepiej białko idzie ta? Jak to brać na łyżkę i [...]

[...] posilek 30-60 min po glukozie makaron - 100 g 10 g 2,5 g 78 g Ser biały - 250 g 46 g 11,7 g 8,7g Jabłko 1 g 1 g 24 g V noc Ser biały - 250 g 46 g 11,7 g 8,7 g Oliwa z oliwek 20 g 0 20 g 0 SUMA 196,7g 145,5 g 356,3 g SUMA KALORII 3512 dodaj tego tranu, warzyw, wiecej zdrowych tluszczy(olej lniany orzechy wloskie, tlusta ryba). Good luck!

dokladnie 23g ww, reszta posilkow to ser, kura&ryba plus oliwa. Styka. Dobra opcja przy ktoryms cyklu na sniadanko, co by miec sily do "zycia". Co kto lubi. Pozdr.

po treningu bez oliwy, w IV dodaj jakies mięso/ryba zamiast szynki, za mało warzyw 1. ok 2. czytaj wyzej co napisalem 3. jelsi masz gainera to mzoesz wypic 4. mozesz dorzucic np vitamin plus

Czasami pierś z kurczaka bedę zastępował rybą, czasem też wieprzowiną(np kotlet schabowy).Nie wiem za bardzo jakie mógłbym zastosować inne źródła węgli?

[...] się do lekarza który da Ci skierowanie na odpowiednie badania, również miewałem bóle, kołotania serca i kucie w klatce, okazało się, że są to nerwobóle, a jestem zdrowy jak ryba, zdiagnozowałem się od góry w dół. Nie insynuuje Ci, że Ty też możesz to mieć, po prostu dziele się doświadczeniem. Nade wszystko jeżeli przy większym wysiłku nasilają [...]

[...] wolowina ryz 100gram warzywa orzechy laskowe 15 gram 3 posilek sfd ekonom 30g orzechy laskowe 15g 4 posilek przedtreningowy 100gram kaszy naprzyklad 100 gram mieska ryba chuda or something odrazu po treningu jem gdzies 150gram banana wliczam do bilansu ofc 5posilek potreningowy tak jak przedtreningowy 6posilek kolacja ser twarogowy [...]

Ja uzywam do lososia tylko pieprzu cytrynowego ktory swietnie pasuje do niego. A ryba bedzie czuc caly czas bo to nie chodzi o zabicie zapachu tylko do smaku ryby tylko na jej urozmaicenie sproboj zrobic lososia wedlug tego przepisu mozesz oczywiscie zostawic go w lodowce na dluzej wtedy z pewnoscia zapach przypraw bedzie intensywniejszy.

co chcesz, mieso, jaja, ryba

[...] kasza gryczana itd) brakuje też warzyw. Drugi posiłek - gdy na pierwszy dasz jajka, to tutaj dorzuć jakieś pełnowartościowe białko typu wołowina, kurczak, indyk, ryba, schab itd. Omijaj wędliny sklepowe http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html reszta spoko, choć brakuje [...]

[...] zastanawiam czy takie rygorystyczne podejście do sprawy mnie nie zniechęci 8:00 - jajecznica + chleb + tran 11:00 - pierś z kurczaka + warzywa 14:00 - jabłko+banan+orzechy włoskie 16:30 - przedtreningowy: ryba+warzywa 20:00 - potreningowy: mleko+płatki corn flakes (nie lubie owsianych, twarogu, jogurtu naturalnego) 21:00 - zielona herbata

Dobra, dieta wersja ostateczna (chyba). 8:00 - Jajecznica z 3 jaj Chleb graham (1 kromka) Łyżka tranu 11:00 - Garść orzechów włoskich Pierś z kurczaka (100g) Chleb graham (3 kromki) z papryka, ogórkiem, rzodkiewką 14:00 - Wafle ryżowe Pierś z kurczaka (100g) Chleb graham (1 kromka) Pomarańcza [...]

ryz brazowy/kasza/makaron bezjajeczny i odmiany byle nie ten zwykly po treningu mozesz dawac ryz bialy(po treningu) , owsiane gorskie czy cos w tym stylu , kurczak/ryba/

wiecej warzyw ryba wedzona do 3 razy w tyg

[...] dzięki że sie zainteresowałeś moja sprawą jem 4 posiłki tj śniadanie około 5 -6 zależy jak mam do szkoły obiad zupa najcześciej około 14-15 2 danie ziemniakiz jakimś mięsem wołowina drób żadko ryba kolacja około godziny 18 19 między czasie jakieś kanapeczki ale z umiarem pije około 2-3 litry wody cherbaty kawy teraz nieużywam żadnej odżywki

więc tak: możesz jeść pieczywo ale jak najciemniejsze i staraj się je też trochę ograniczyć w porównaniu do tego co jadłeś ( nie ograniczaj drastycznie!) na śniadanko zapodaj sobie płatki owsiane z kiełkami, otrębami, bakaliami, suszonymi owocami i z chudym mlekiem, możesz dodać trochę odżywki białkowej ale to może trochę zepsuć smak jeżeli lubisz [...]

[...] 16.00 przed treningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/biały 7/2/68 15g oliwy z oliwek 0/15/0 owoc bezo oliwy i owoców 30-40 min po carbo tuńczyk w sosie własnym 75g 15.7/1/0 zamiast tunczyka inna ryba + ryz/kasza/ziemniaki/soczewica/makaron 22.30 przed snem 100g serka wiejskiego 11/5/2 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 dodaj warzyw

Mięso, ryba, jaja, nabiał. Źródła białka i tłuszczów a nie sos z paczki z izomerami trans.

[...] sobie jakis owoc 13:00 -6 kromek pieczywa ciemnego razowego z masłem+szynka z piersi indyka+warzywa -2 serki wiejskie beztłuszczowe ok.chodz szynke zastepuj miesem/jajami/ryba 16:00/16:30 -150g ryżu białego+tuńczyk+warzywa -łyżka oliwy z oliwek ok. 18:00/18:30 -150g ryżu białego+250g piersi z kurczaka smażonej bez tłuszczu na teflonie+jakiś [...]