ryba

Przed i po siłowni daj porządny posiłek, ryż/makaron/kasza + pierś/ryba a nie jakiś jogurt, w ostatnim zmniejsz ilość węgli i dorzuć jakieś źródło białka

każde inne mięso, ryba mrozona (poza pangą) przygotowane wczesniej jest gotowe do szybkiego zjedzenia

[...] Posiłek 3 - 14.00 Obiad ( w granicach 400 kcal ) Suma 550 kcal, b 20g, w 50g, t 10g Posiłek 4 - 17.00 Jogurt naturalny 150g Ryż/ Kasza 100g Oliwa z oliwek 10g mieso/ryba Suma 866 kcal, b 26g, w 130g, t 23g Posiłek 5 - godz 20.00 Chleb 100g Serek z ziołami 30 g mleko 200g nasiona słonecznika 50g pomidor 50g gdzie białko dodaj !! [...]

[...] tego czasem serek wiejski ( w szkole ) III 12:30 - pierś z kurczaka, ryż / do szkoły kanapka ze schabowym i surówką IV 15:00 - makaron lub chuda wołowina lub stek lub tłusta ryba lub kurczak, schab czy mielony + surówki 15:30 TRENING ( mniej więcej do 16:30 ) V 17:30 - tuńczyk, warzywa lub kurczak, mielony chleb zytni z wędliną i ż.ser. VI 19:30 [...]

[...] (szynka zwykła, konserwowa, sopocka byle nisko tłuszczowa) 300g warzyw (sałata, rzodkiewka, pomidor, itp) oliwki - 6-8 szt. 15:00 Obiad: 150g piersi z kurczaka/indyka/ryba 3 kromki chleba żytniego/razowego /50g makaronu razowego/ryżu 200g warzyw (brokuły, kalafior, marchew, cukinia, papryka itp.) 15:30 HMB - 1 kaps. 1250mg Thermo speed [...]

za dużo tłuszczy nasyconych , masło nie jest złe ale nie bazuj na nim cały czas owoce możesz najlepiej dawać w ciągu dnia oliwa z oliwek koniecznie masz zabdać by proporcje między kwasami były w miare róne po treningu ma być chude mięso lub ryba poza tym j/w

[...] dziennie , to chyba nie jest az tak trudne do zrealizowania? Np. Na sniadanie musli+latki owsiane , II sniadanie w szkole chleb razowy z szynka drobiowa, w domu jakas ryba/piers z kurczaka + ryz. po treningu piers z makaronem ugotowane razem a przed snem twarog. Tak mniej wiecej powinno to wygladac, a w sprawie jakiegos bialka, to sfd [...]

[...] kcal B 8 T 30 W 6 III Bezpośrednio po treningu jabłko + wafle ryżowe 46 + 344 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1 B 7,5 T 0 W 78 IV 15:00 Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie B 43 T 2,6 W 0 Ryż biały 100 g 344 kcal B 6.7 T 0.7 W 76.5 Marchew gotowana 50 g 27/Surówka B 0,5 T 0.1 W 2,6 V 18:00 Jajecznica 200 g 278 kcal B 50 T [...]

[...] kcal B 8 T 30 W 6 III Bezpośrednio po treningu jabłko + wafle ryżowe 46 + 344 kcal B 0.4 T 0.4 W 10.1 B 7,5 T 0 W 78 IV 15:00 Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie B 43 T 2,6 W 0 Ryż biały 100 g 344 kcal B 6.7 T 0.7 W 76.5 Marchew gotowana 50 g 27/Surówka B 0,5 T 0.1 W 2,6 V 18:00 Jajecznica 240 g 556 kcal B 50 [...]

okolotreningowo: wegle+bialko (mieso/ryba) moze byc mintaj

[...] miesio jak mieso to daje jeszce 20gr orzechow wlaskich 3 w pracy 40gr odzywki bialkowej 10gr oliwa z oliwek 4) przed treningowy 50 ryz kasza makaron 200 filet wolowina ryba + 10gr olej lnainy 5 po silowni 50 ryz kazsa makaron 250 filet 6 na noc odzywka bialkowa na kazeinie+ 10 gr olej lnainy jak trenuje po 5 posilku wtedy jest tak 4 ryz [...]

Po treningu należy unikać tłuszczów. Kluczowym elementem jest dostarczenie aminokwasów a więc białka, które chcarakteryzuje się szybką kinetyką wchłaniania. Jak zasugerował s.m.p.a. chude mięsko, ryba.

I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) PłATKI OWSIANE+MLEKO+JAJKA+WARZYWA+ORZECHY/PESTKI II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi [...]

[...] wiadomo, że odpada. Mintaj jest paskudny w smaku i ma milion ości. Dorsz ma trochę mniej ości, ale jest suchy strasznie i nijaki, chyba że jadłem źle przyrządzony. Jakaś ryba cud bez ości i smaczna? :) Łosoś mi jedynie przychodzi na myśl. Ości tam niezbyt wiele, ale kiedyś nie polecali jedzenia Łososia codziennie. Nie wiem jak teraz. A co do [...]

[...] kurczak smazony na oliwie ok 3 łyzek, potem dodany do ryzu) lub kasza z kurczakiem lub schabowy ( niestety smazony na oliwie i oleju) z ryzem lub schabowy z kasza lub ryba smazona ( raz w tygodniu) na oliwie z ziemniakami ( moze byc ?? dla urozmaicenia) lub makaron z miesem mielonym( wybranym wsklepie i zmielonym, nie paczkowanym) lub do [...]

[...] płatki lub tosty ,2 snaidanie ryz z owocami lub kurczakiem , obiad ciezko opisać staram sie jak najbardziej wartosciowy , po treningu izolat , kolacja to najczesciej ryba. nie sprawdzam maksów bo nie dysponuje widełkami do przysiadów a martwego ciagu nie wykonuje . [...]

[...] później będziemy zmieniać. Rozumiem, będę kombinował z tym śniadaniem. Tak, drugi posiłek w szkole. Co do tej sałatki, jak ja komponować ? serek wiejski, warzywa + jakaś ryba, dobrze rozumiem ? Zmieniać coś w dni nietreningowe, czy nie trzeba ? Reszta zrozumiała. Oczywiście ryż będę jadł zamiennie z kaszą, jaglanką czy makaronem. Filmiki z [...]

[...] to kup książkę Lafaya . Jeśli chodzi o dietę to nie radze wprowadzać jakiś wielkich zmian najlepiej pilnuj żeby po każdym treningu jeść białko ( np. ugotowane jajka, jakaś ryba i wszystko co zawiera białko ) przed treningiem polecam coś co zawiera dużo węglowodanów żebyś miał więcej sił na treningu ( np. ryż, makaron itd. ) Oczywiście jeśli [...]

najlepiej mieso lub ryba warzywa

Jedzenie w pracy dział odżywianie artykuł co jeść w szkole/pracy, dział kuchnia sfd sporo przepisow na posiłki które mozna do pracy zabrać. Przed jak i po treningu węgle (ryze kasze, makarony) miesa drób wołowina, wieprz chuda ryba