[...] z indyka(szynka wędzona)/lub/białko jajka Posiłek drugi: serek wiejski(szkoła)/lub/jajko Posiłek trzeci: bułka grahamka warzywa kurczak łyżeczka masła/lub jak jestem w domu/ryba z łyżką oliwy z oliwek warzywa 40g ryżu brązowego Posiłek czwarty: jajecznica z 2 białek i żółtka Posiłek piąty: warzywa gotowane/lub/serek wiejski Co o tym myślicie?Nie [...]
[...] 49%/wielo-nasycone 18% Węglowodany: skrobia 81%/błonnik 9%/laktoza 7%/sacharoza 3% W niektórych posiłkach przedstawiam przykładowe produkty, zbliżone do średniej mniej więcej jaką zauważyłem ,np. makaron/kasza/ryż, pierś/ryba(karp, łosoś). W niedziele może jeszcze na jakieś ziemniaki się skusze Dzięki za wskazówki i poprawki Pzdr
Cześć dziewczyny ! Od jakiegoś czasu czytam wasze forum, całe szczęście że na nie trafiłam, bo moje odchudzanie zaczęłam od zmienienia ilości a nie jakości jedzenia. Nie liczyłam kalorii po prostu stwierdziłam, że jedząc mniej schudnę i jak któregoś dnia podliczyłam, złapałam się za głowę, bo wyszło trochę ponad 1000- masakra, nie wykluczone, że [...]
[...] vitargo 30g/2l wody / przed aminokwasy, po aminokwasy + izolat, owoc 18:50-19:00 - 100/20-50 gram ryżu, 250 gram kurczaka, warzywa. 20 gram orzechów włoskich 21:00-21:30 ryba wędzona/łosoś /ser biały - 300 gram Przez cały dzień 4-6 litrów wody. Nie wiem dokładnie jaki wyjdzie blinas w tym momencie b/w/t, bo piszę post na szybko, i zaraz [...]
[...] sniadania potem wciagniu dnia jakis owoc/owoce lub wypijam kefir. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Nie mam ograniczen Stan zdrowia: Zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: jesli trzeba to nawet polowe dnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna, Olimp Thermo Speed Czy możliwe [...]
[...] 13% bf. Ektomorfik Cel: do 85 kg powoli suchej masy/ niższy bf co do produktów w diecie sam wyznaczyłem z czego ma się składać czyli jajka, indyk/kurczak, losos (lub inna ryba), (ryż basmati do posiłków 2 i 3 oraz jakaś surówka- marchewka, czasem ogorek kiszony itp. Tutaj rozpisana dieta : Kalorie: 2800-3000kcal docelowo biorąc pod uwagę [...]
[...] w stanie tyle białka spożyć z jedzenia aby po przejściu przez jelita faktycznie było te 151g. Rozpisała mi poglądowo leciało to tak: 3 jaja - 210g jogurt - 200g drób - 200g ryba-80g szynka-30g twaróg-100g więc w sumie 820g żarcia i według niej musiałbym 3,5 razy takie posiłki w dzień zjeść aby białko się zgadzało po przerobieniu w jelitach. O [...]
[...] pełnoziarnistego lub żytniego, bądź razowy z mąki durum, lub pół woreczka kaszy jęczmiennej bądź gryczanej - 150 gramów filetu z kurczaka/indyka/ cielęciny bądź chuda ryba mintaj/dorsz - 150 gramów brokuł lub kalafior - 10 gramów oliwy z oliwek 4. posiłek - 330 gramów ziemniaków w mundurkach lub 100 gramów białego ryżu lub 110 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dużych ilościach tłuszczy. Śniadania, to mleko + płatki + owoc. Obiady składają się przede wszystkim z ryżu, kaszy, warzyw, piersi z kurczaka, wieprzowiny w piątki ryba. Kolacja to kanapki przeważnie z serem białym. Częściej się zjeść nie da żadnego konkretniejszego posiłku. Drugie pytanie dotyczy już samego treningu. Trenuję w [...]
[...] (4kromki) troche przecieru pomidorowego, chuda wędlina, pomidor lub ogórek. 12:00 - owoc, jogurt, płatki owsiane, suszone śliwki 16:30 - pierś z kurczaka z przyprawami lub ryba do tego warzywa 19:00/20:00 - serek wiejski z rzodkiewką lub ogórkiem lub sałatka warzywna, tunczyk w sosie własnym piję około 1,5 l niegazowanej wody mineralnej [...]
[...] mi suche). Cheat Meal'e / Oszustwa: Co sobote obiad u Babci ;) Standard: schabowy, ziemniaki/kasza + sałatka lub pierogi do oporu. Raz na 2-3 dni jem to co zrobi ojciec tj. ryba lub jakieś inne mięso typu schabowy lub kotlet z kurczaka/indyka + troche frytek lub białego ryżu. Czasami zdarza mi sie zastąpić ostatni posiłek 100-200gr Cini-Minis + [...]
[...] Miedzy posilkami podjadam orzechy. Codziennie chodze o tej samej porze spac, w dni nietreningowy spie dodatkowe 2godziny w ciagu dnia. Czasami w diecie przewinie sie tez ryba, lub wciagu dnia zjem sporo kalori wiecej. cykle: Jesli codzi o cykle to keidys bralem m-drol, jednak sie rozchorowalem i nawet nie zdazylem go naprawde poczuc. Zreszta [...]
[...] nie mam wielkiego wyboru, bo jem w firmie za bezcen calkiem spory obiadek, ale zawsze mam tylko wybor z kilku dan. Plus tego jest taki, ze zawsze w tych posilkach jest mieso/ryba, opor warzyw, jakas zupa + ziemniaki/chleb/makaron itp, wiec zaspokaja duza czesc mojego zapotrzebowania na witaminy i mineraly i skladniki odzywcze w ciagu dnia. [...]
[...] W trakcie dnia piję dużo herbaty ziołowej (co najmniej 1L) oraz wodę. Mam chory żołądek więc smażone lub ciężkostrawne potrawy odpadają. Jestem wegatarianką, więc mięso i ryba także odpada. Moja praca jest siedząca, w pracy nie mam też możliwości przygotowania skomplikowanych posiłków. Obiady jem w barze mlecznym, są zdrowe, świeże i tanie. [...]