[...] Schudłem 5 kg w ciagu miesiaca i od miesiaca sie nie odchudzam i nic nie przytyłem. Ale dieta polegała na jedzeniu tego samego w kółko. Rano jajka, potem piers, nastepnie ryba z brazowym makaronem, jabłko i po treningu marchew. Dużo osób mi mówiła że to zła dieta, wiec chce sie dowiedziec od was co myslicie o niej? A do tego ojciec, kupił mi [...]
Witam. Nie chce pisać laborantów więc postaram się krótko i rzeczowo mam nadzieję że ktoś udzieli porady. Otóż ćwiczę 1,5 roku (4x/tydz). Od roku dieta (+odżywka gainer) i trening masowy - efekt ponad 20kg. Po ostatnich badaniach pojawił się problem - cholesterol w górnej granicy normy (200) i podwyższone AST i ALT. Dodatkowo ciśnienie też lekko [...]
[...] - szklanka mleka - Około godziny 10 - makaron - ser biały chudy - jabłko - Około godziny 14 - Kasza - Kurczak - Około 17 (przed treningiem) - Kasza - ryba - Po treningu około 18 - Banan - Wieczorem około 21 - twaróg chudy Oczywiście do każdego dania w miare możliwości warzywa/surówka itd i tego już nie wliczałem. [...]
[...] odżywki białkowej II. Posiłek 11:30 150gram kurczaka (smażony na oleju ryżowym bądź robiony na grilu ) plus warzywa III. Posiłek 15:00 150gram kurczaka plus warzywa bądź ryba wędzona plus warzywa IV Posiłek- przedtreningowy 18:30 150gram kurczaka/wątróbka bądź mięso mielone chude plus 30gram ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego bądź kasza [...]
[...] 2x10 tyg z przerwa 4 tyg pomiedzy Tego jak wazna dieta to nikt mi nie musi tlumaczyc ( dziennie 12 jajek. 100g masla orzechowego, okolo 800 g miesa wolow, piers, indyk, ryba, owsianka, brazowy makaron i ryz, pumpernikiel, batat brokuly itd) rozpisane w 7 posilkow obeznie sie troszke zapuscilem, odstawilem ciezary na 3 tyg i cardio, odblok [...]
[...] ( co drugi dzień ) Tuńczyk ( taki co ma 450 do 800 kcal oczywiście 0 ww ) Kolacja 17:00 - Albo jajecznica taka jak na śniadanie, albo tuńczyk albo twaróg albo jakaś inna ryba. Do tego robię A6W po siłce zaraz, biegam 30 minut bez przerwy jakieś 30 minut po posiłku ale biegam raz na 2 dni. Na rowerze skaczę jakieś 10 minut dziennie może więcej [...]
Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg chce aby miesnie mi urosly ale nie sadelko czyli nie wiem na co to dieta , bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1.Bieganie o 6.30 Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki nestle [...]
[...] = 94.85gram Tluszcz 30% 758.79kcal = 84.31gram Oto moja dieta oczywiście nie codziennie tak jest np obiad się zmienia, do tego to jem co będzie zrobione w domu. W piątek ryba a ogólnie codziennie jakieś mięso bądź może być makaron dla odmiany kasza itd. Trening ok godziny 18 ile czasu przed treningiem coś zjeść i co po treningu jeść. Co [...]
[...] Cel cyklu: Sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: 14-18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endomorfik Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak chyba;p PPM podstawowa przemiana materii: raczej wolna Wyciskanie leżąc (MAX): w wieku 18 lat 145 Martwy ciąg [...]
[...] -Tłuszcze n/j/w 1/2/1 -Białko z/r 3/1 - Wiem że najlepszą opcją byłaby zamiana posiłku 4 z 5 ale mój organizm źle znosi węgle na noc - W posiłku 5 będzie na zmianę udko, ryba, pierś - Warzyw nie wliczam do bilansu - Zastosowałem tu troszkę carb cycling - Dni nietreningowe są bez posiłku 3 - Nie wiem czy nie przesadziłem z tą oliwą, ale [...]
[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: we wrześniu będzie 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160 Więc [...]
[...] i kefirem lub płatki owsiane z mlekiem na obiad pierś z kurczaka gotowana lub smażona, ryby smażone łosoś nieraz kefir do tego szynka sałatka jakaś kolacja szynka, pomidor ryba smażona sałatka . . . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bardzo słaba alergia na pleśń Stan zdrowia: lekka astma Preferowane formy aktywności [...]