ta wiem mówią że to ściekowa ryba :P no ale już odmrożona więc trzeba zjeść :P Dzisiaj było tak Śniadanie 3 jajka i papryka plus oliwa = 339 kcal b: 22gtł: 27gww: 3g 2 posiłek: kurczak i mozarella 337 kcal b: 30gtł: 23gww: 6g zaraz łykam fat burnera i o 12 trening nogi + braki (przepompowywanie) i potem szejk i obiad o 14 30 544,7 kcal 50,2 g B [...]
[...] . Pierwszy posilek 5 jaj lub płatki owsiane z musli.drugi ryż/kasza kurczak brokuł Marchew. 3 to samo co na 2 .4 ryż wołowina warzywa. 5 ser twarogowy/tuńczyk jakas inna ryba smazona do każdego posiłku jakiś owoc i warzywa. W okresie bomby będę starał się nie jeść tłuszczy dużo i dosyć restrekcyjnie do diety podchodzic -białko: -węglowodany: [...]
Przy wysokiej intensywności treningowej nie ma co schodzić nisko z kaloriami 1800 nawet niektóre dziewczyny nie osiągają. Jak korzystałeś z porad dietetyka możesz zastosować podobny schemat. Mozesz próbować w/w schematu, wiadomo że nie codziennie będziesz podjadał to samo, tunczyk taką fajną rybą nie jest a znowu jest drogi, już śledzik lepiej [...]
[...] lekką skoliozę. rano zawsze jem musli z mlekiem, w szkole kanapka, na obiad co będzie, potem jakiś owoc, baton, a wieczorem zieloną herbatę i kolacja typu kisiel, trwaróg z owocami, dżemem, czasem ryba po grecku lub jakieś małe mięso. każdego dnia idę około 15 minut w jedną i drugą stronę do szkoły szybkim marszem, raz w tygodniu gram w kosza.
[...] wrzucic zrzut z potreningu.pl to raz a dwa musisz sobie idywidualnie obliczyc jakie masz BMR i wtedy mozesz dzialac cos z ta dieta , na noc mozesz tez dac twarog chudy ,a zamiast tego tunczyka to mozesz dac inna rybe ale zeby byla ryba bo tunczyk kupe $$ kosztuje ja sporadycznie go jem ;) czytaj arty w powieszonych i dzialaj jak cos to pytaj .
[...] Posiłek IV Piersi indyka 75g Ryż biały 25g dodaj warzyw Posiłek V (przed treningowy) Kefir 2% tłuszczu 400 Musli z rodzynkami i orzechami 150 zjedz ryz/kasze/owsiane+mieso/ryba/jaja+ew.oliwa i warzywka Posiłek VI (po treningowy) zaraz po treningu geinerek jak sie latwo zalewasz to wywal Makrela wędzona 90g Ser twarogowy półtłusty 150g Chleb [...]
[...] warzyw i polecam do niego oliwę z oliwek. Trzeci nie ma sensu, bo to tylko węglowodany proste i tłuszcze, więc proponuję go zamienić na coś, co będzie miało dobre białka (ryba, mięso, odżywka?), mniej tłuszczy (mogą być te orzechy) i węglowodany złożone, chyba, że to potreningowy, to trochę prostych cukrów może być. Ostatni, czwarty jest [...]
[...] więc chciał bym zrezygnować z posiłków w proszku. Jeżeli to miałeś na myśli mówiąc o białku szybko wchłanialnym. Może być ten banan od razu po skończonym treningu, a ryba jakieś 15min później jako białko? I co dać w pozostałe dni zamiast makreli? Twaróg półtłusty + szczypiorek/rzodkiewka + oliwa z oliwek? Zmieniony przez - maneckix0x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No cudów tez nie ma. Pisales o odzywce bialkowej to na nia masz pieniadze? Az tak drogie nie sa te produkty. Indyk i ryba moze byc.troche drozsza Odżywkę białkową posiada mój brat, nie używa tego więc spytałem się Ciebie, czy może być to dla mnie alternatywa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No cudów tez nie ma. Pisales o odzywce bialkowej to na nia masz pieniadze? Az tak drogie nie sa te produkty. Indyk i ryba moze byc.troche drozsza Odżywkę białkową posiada mój brat, nie używa tego więc spytałem się Ciebie, czy może być to dla mnie alternatywa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No cudów tez nie ma. Pisales o odzywce bialkowej to na nia masz pieniadze? Az tak drogie nie sa te produkty. Indyk i ryba moze byc.troche drozsza Odżywkę białkową posiada mój brat, nie używa tego więc spytałem się Ciebie, czy może być to dla mnie alternatywa.