rozgrzewka

[...] głównie z przysiadami) mogłabym robić w domu, a MC z tego dnia przenieść na następny (dołożyć do pleców) ? i czy przed taką wytrzymałościówką też potrzebna jest rozgrzewka, w domu nie mam pomysłu na nią, chyba, że pobiegam dookoła bloku 5. podpatruję konkurs skoro mój trening jest porównywalny do tamtego, to czy też powinnam [...]

[...] treningu, ale tak 3x silowy 1x wytrzymałość i 1x w domu GPP, lubie taki uklad Porządnie sie przyłożysz do diety i sezon plażowy rozpoczęty Jak z kregoslupem cos to podstawa dobra rozgrzewka i rozciaganie, a ćwiczenia na jedna strone sa dobre, staraj sie kontrolować ruch, och jak ja tych twoich suwnic nie lubie , co za zycie z tymi silowniami.

trenera mam super PIOTR OCHNIOWSKI :) napewno znasz. Rozgrzewka rozgrzewką, a treningi bardzo ciekawe, koles potrafi podejść do ludzi, umie przekazać wszystko.

aaha ok zastosuje sie :D ale wiesz ta rozgrzewka nie wyglada idealnie tak jak tam pisze do tego dochodza jeszcze wymachy ramion, przysiady bez sztangi ogolna rozgrzewka, rozciagania troszke ale wiem o co Ci chodzi a wes mi powiedz jeszcze tylko czy masz sile na serie wlasciwe bo ja jesli robie duzo rozgrzewkowych to nie mam pozniej sil na normalne [...]

[...] Fajnie:-)) 45 minut około 60 basenów (25m), glównie wprawki do crawla ale też machnęłam kilka motylków (ale żebyśmy się dobrze rozumieli - nie kilka basenów a kilka razy po 3-5 ruchów). + spacer na i z basenu, na raczej szybki więc była rozgrzewka a z spokojnie więc był cool down;-) ps. Basen zawsze robi mi dobrze na głowę. Topiłam smutki:-))

[...] serie bez nalezytej rozgrzewki. Mozna pominac rozgrzewke jezeli wykonujemy drugie cwiczenie lub jezeli jest to seria 20 powtorzeniowa - choc tam i tak chocby calosciowa rozgrzewka (np. rowerek) jest wskazana. Rozgrzewka nigdy nie jest strata czasu, nawet kilka powtorzen, choc by w celu aby miesnie przyzwyczaily i przypomnialy sobie [...]

[...] płasko: pierwsze podejście z samym gryfem 12x15kg, 3 serie 12/12/8powt. 20kg/25kg/30kg (ostatnio zakończyłam na stangielkach 8kg :-?) - wyciskanie sztangi na skosie: rozgrzewka jak wyżej 12x15kg, 3 serie 12/12/8 15kg/15kg/20kg (coś mi na tym skosie gorzej idzie...) - rozpiętki na skosie 3x12 powt. 4kg/5kg/6kg Bicek: - uginanie ramion ze [...]

[...] 12 powt. 69kg/77kg/85kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x50kg, 3 serie po 12 powt. 55kg/60kg/65kg - podnoszenie ciężaru siedząc (na takiej maszynie do ćwiczenia łydek): rozgrzewka bez żadnego obciążenia (nie wiem ile waży sama ruchoma część maszyny, ale więcej niż 5kg to jej nie daję(, następnie 3 serie po 12powt. z obciążeniami: [...]

[...] straszny skurcz łydki... Biorę magnez, kawy wypijam sztuk jedną w ciągu dnia, i jak do tej pory zdarzyło się to po raz pierwszy w czasie treningu... :-? A jak wyglada Twoja rozgrzewka Panno Natko? %-) Napisz a pozniej pogadamy o liczbie powtorzen w cwiczeniu na Twoje lydki :)) OT - Co do secika to bomba - uwielbiam Avicii'ego i wiekszosc setow z [...]

PIĄTEK tygodnia koniec i początek ;-D Chyba już jestem w stanie ketozy, bo nastrój dopisuje od rana 8-) TRENING: Rozgrzewka: 10 minut rowerek 20KPH - odwrotne rozpiętki (maszyna): 3x12powt. 25kg - unoszenie hantli w bok w staniu: 3x12powt. 3kg - podciąganie z leżenia: 3 serie po 10powt. - unoszenie tułowia ze skrętem tułowia na ławce rzymskiej: [...]

WTOREK 25.06 TRENING: Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 10,5KPH (w ogóle co to za numery że klima jest nastawiona na minus pińcset że trzeba w bluzie na początku ćwiczyć?????) Nogi: - przysiady z hantlami: 3 serie po 12powt. 8kg - suwnica: rozgrz. 15x55kg, 3 serie po 12powt. 55/63/63kg - odwodzenie w bok/przywodzenie do środka/odwodzenie w tył z linką [...]

Środa, Trening. Micha Trochę zyebałem akcję, bo z węgli zjadłem tylko 40 gram ryżu przed treningiem. Hubert może mieć rację, mówiąc w swoim dzienniczku, że nie wyobraża sobie treningu bez przedtreningówki z węglami. IF wydaje się ok, jak chcesz popedałować sobie 30 minut na rowerku, względnie zrobić klatę z bicepsem, ale robienie ciężkiego rwania [...]

[...] dupę i siadam głębiej %-) Oczywiście nie upieram się, że robię dobrze- raczej długa droga jeszcze przede mną, ale jest lepiej niż było. Tak jak mówiłem ostatnio: trochę przesadą jest mówienie, że kolana schodzą mi się do środka. (Chociaż praca kolan mogłaby być lepsza) to hip to rozgrzewka przed wieczorem? %-) No, dzisiaj Ty będziesz na górze :-O

Parę dni pogoda pod psem, pod psem też się czułem. Na domiar złego popsuły mi się dwie wagi, łazienkowa i kuchenna, więc nici z kontrolowania diety. Innymi słowy parę dni (prawie) totalnego offu, jutro kupuję baterie i wracam! Dzisiejszy trening (nadrabiam wolne od treningów) sponsorowała K-O-F-E-I-N-A! 1. SS- wyciskanie sztangi na skosie// [...]

Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki 1. Wyciskanie na skosie + 5 kg rozgrzewka 85 kg x 6 85 kg x 6 85 kg x 6 85 kg x 6 regres: 65 kg x 6 tempo 602 65 kg x 5 tempo 602 2. Wyciskanie hantli na skosie nachwytem + 2,5 kg 22 kg x 6 32 kg x 3 40 kg x 10 (dołożyłem 2,5 kg i 2 powtórzenia, jestem dumny %-) ) 30 kg x 8 (trochę spadek sił %-)) 20 kg [...]

Sprawdziłem sobie twoja miche i jednak tych wegli masz sporo wiec imo najoptymalniejsza wersja jest opcja posiłek -> trening 2h po -> rozgrzewka -> yoha -> trening/aero -> posiłek a yohe kup od uzytkownika Rabittt 10zl/1g kopie wysmienicie a cena nie porywanywalna to tych pakowanych 2,5mg/kaps Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-08-16 20:49:09

Ćwiczenia 6 i 7 możesz robić z hantlami - są one bardzo ważne i nie można ich wyeliminować z programu (inaczej pomijałbyś trening bicepsa i mięśnia naramiennego a tego się po prostu nie robi) Nie można codziennie, gdyż mięśnie potrzebują czasu na regeneracje. Dzięki temu rozwijają się, inaczej bardzo szybko byś je przemęczył i znacznie zwiększył [...]

[...] : TRENING NA DZIŚ : Przerwy - około 2 minut Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej, na przemian z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej 1.50 ruchów bez obciążenia (rozgrzewka) 2.15 ruchów z obciążeniem (rozgrzewki ciąg dalszy) 3.20 ruchów z obciążeniem 4.20 ruchów z obciążeniem 5.20 ruchów z obciążeniem 6.25 ruchów z obciążeniem 7.25 [...]

Tylko anatomiczne ruchy w ramach rozgrzewki są najlepsze i najbezpieczniejsze. Poza rozgrzewką ogólną aerobową tylko naturalne ruchu, uginania,przysiady bez obciążenia, pompki, wyciskania małych hantli. Ewentualnie coś na rotatory. Później właściwa rozgrzewka przed konkretnym treningiem.

[...] rąk ? i faza nagtywna czyli jak najwolniej opuszczać się ta? Szerzej niż barki. Faza negatywna spowolniona 0 3-4 sekundy opuszczania 5.Rozgrzewka Żartujesz? Nie wiesz co to rozgrzewka? 6.Progresja O progresji możesz poczytać, było wiele razy o tym pisane. Następnym razem o podstawy pytaj w dziale dla początkujących. I poczytaj nieco, masz luki w [...]