rozgrzewka

Poniedziałek, już drugi z rzędu znaczy tradycyjnie, wolny od treningów. Wtorek czyli wczoraj, trening siłowy, stosunkowo lekki gdyż w niedzielę sobie trochę plecy zaorałem a i w robocie cały dzień padnij-powstań. Trening Rozgrzewka - 5 minut Swingi jednorącz - KB24 - 5x15 L/P Fronty dwurącz - 2KB24 - 5x6 Military wyciskanie - 2KB24 - 10x3 [...]

Trening Rozgrzewka - 5 minut Front Squat - 2KB26 - 10x6 Step Up 35 - 2KB24 - 10x10 L/P Komentarz Dwa ćwiczenia, godzinka zeszła. We frontach, moim ulubionym ćwiczeniu na core, do kettli podwiesiłem po dwukilogramowej obroży i weszło 10 serii w 25 minut. Wstępowanie na skrzynię 35cm z kettlami w łapkach, w ostatnich seriach musiałem już [...]

Otrivin jak byłem młodszy to od tego cholestrwa się uzależniłem. Miałem ciągły katar. Hmm, katar. Chciałbym mieć ciągły katar :-) Czwartek Bike Trening z TrainerRoad, 3x15' w zakresie 260-280W. Weszło ~ 3x15' na 294W z Hr ~145bmp, Trening zakończyłem rozgrzewką i zakupami w supermarkecie. W drodze powrotnej, z pełnym plecakiem różnych dobroci [...]

[...] w tym 50' w zakresie 65-75%FTP Sobota Bike - Hawk Mountain - Tempo - 2h w zakresie 70-80%FTP Run - Brick Run - 25' w tempie 4'58" avgHr 140bpm Niedziela Run - Tempo - rozgrzewka i 45' w tempie 4'50" avgHr 146bpm Podsumowanie w obrazkach /SFD/2021/9/27/0115cfe6838a4612838b556cf46f73f5.jpg /SFD/2021/9/27/e203a3e2e5314d08b69a16b02acb809f.jpg [...]

*** DZIEŃ 1 *** Trening: Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drążku (wspomagacz) 3s Wyciskanie sztangielek zza głowy 4s Wyciskanie sztangi leżąc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s Wyciskanie francuskie sztangielki z za głowy 4s Aeroby: bieżnia 15min Rozgrzewka: 5min bieżnia + rozgrzanie każdej części ciała + lekkie rozciąganie [...]

carbo po treningu to tylko skok insuliny niepotrzebny w dodatku A odbudowanie zapasów energetycznych w tym glikogenu nie występuje w pełni po jednym posiłku tylko w ciągu kilku godzin i z kilku posiłków Wystarczy stricte białkowy posiłek Jeśli chodzi o trening ja z FBW wyrabiam się 70 minut z rozgrzewką i strechingiem pozdro

Maks, ja też w mieście w sumie, ale rowerem niedaleko na jakieś zadupia. Więc rozgrzewka rowerkiem, interwał w zaciszu i rowerek na powrót dobra opcja :)

Trening, który dostałam rok temu do ćwiczeń w siłowni lekko zmodyfikowany przeze mnie ze względu na że na siłownie już nie chodzę i nie miałam możliwości wykonania wszystkich ćwiczeń. Rozgrzewka 10 min: Natalia G. NOGI x 3 serie Wykroki przód/tył 15 powt./ jedna noga Przysiad z przytrzymaniem i wspięcie na palce x 20 powt. Wypychanie nogi do [...]

[...] to samo 2. nie mam pojęcia skąd ten regres. w II serii coś się mój bark prawy zbuntował, chciałam przerwać, ale opuszczanie nie bolało. teraz też nie boli. widocznie słaba rozgrzewka 3. regres, ale technicznie też nie za pięknie. 4. j.w, i zaczęłam za małym ciężarem 5. no, może być. +interwał na rowerku 4x30s. sprint/20s. odpoczynek (to chyba [...]

[...] TRENING no cóż...nie sądzę, że problemem był niestrawiony obiad. dawno nie czułam motylków w brzuchu:-P. kardio było w ślimaczym tempie do skończyłoby się pawiem. rozgrzewka: ćwiczenia korekcyjne zakres powtórzeń 12-15, 90sek. przerwy Dzien1. 1a. Wiosło sztangielką 16kgx15/16kg/x15/18kgx13 1b. wyciskanie na skosie [...]

a jeśli ćwiczę 6h/tygodniowo i zazwyczaj treningi są rozłożone tak: ok 40% rozgrzewka w biegu, potem trochę rozciągania i 50% to trening "właściwy" czyli gł właśnie techniki w miejscu (albo w poruszaniu się ale nie za daleko)+ raz w tygodniu tylko walki i na koniec znowu lekkie rozciąganie, to moge sobie zapisać w dzienniku 2,5h [...]

AdX117 dobra rozgrzewka i napewno nic sie nie stanie unikaj raczej maszyn typu wyciskanie nogami i przysiady na maszynie

Cel: masa. Oczywiscie przed solidna rozgrzewka, i przed kazdym cwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe, z 50% i 10-20 powtorzen.

[...] jak wyliczyc dokladnie dla Ciebie tetno. Spalanie tluszczu nastepuje na poziomi 60-70% maxa. http://www.sfd.pl/220__wiek__Tak%2C_ale_........._%3B_-t134387.html pedro - a rozgrzewka byla SOLIDNA? chodzi mi o to czy zrobiles rozciaganie oraz czy stopniowo zwiekszales obciazenie, serie rozgrzewkowe czy od razu "rzuciles" sie na [...]

Zaraz zerknę co i jak:) może mi się uda piłke skombinować... 22 paźdźiernika rozgrzewka przysiad (skład) 16kg - 27/30/33 unoszenie nogi w bok w klęku podpartym - 30/30/35 unoszenie nogi w tył w klęku podpartym - 40/40/40 wypady - 14kg - 15/20/20 uda- przywodziciele (unoszenie nogi w leżeniu bokiem) -5kg -21/25/25 23 paźdźiernika - spacer z wózkiem [...]

Monika, weź no wypełnij tą ankietę z Ladies: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Trzeba strategię opracować ..... Maksowanie Każdy ma chyba swój sposób na sprawdzanie maksów Po pierwsze, oszacuj, jaki ciężar możesz podnieść (przydatne: http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorWyciskania.aspx) I książkowo robisz tak: [...]

[...] Dieta trzymana w 90%, wieczorem wpada szklaneczka lub dwie whiskacza.... Siłownia zdecydowanie lepiej.Może ciężarów nie zwiększam, ale... Robię następujące ćwiczenia: rozgrzewka 5 min na bieżni Przysiad ze sztangą z przodu: 3x10x30kg Martwy ciąg: 3x10x30-40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10x30kg High Pull 3x10x10kg Wyciskanie sztangi na [...]

[...] rowerek spokojnym tempem. Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Już dzisiaj sama rozgrzewka i mostek biodrowy sprawiły, że moje 4 litery były napięte w niesamowity sposób. Mam nadzieję, że to znaczy, iż robię wszystko prawidłowo. W ogóle to czuję tyłek [...]

27.02.2014 Trening: Rozgrzewka: -10 minut bieznia max nachylenie (15%), szybki marsz (6km/h) Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" x15, Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej x15, Wioslowanie hantla w opadzie x15 na kazda strone Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce lezac x15, Rozpietki talerzami lezac x15, [...]

[...] coś to ja podziękuje ;D nie spieszy mi się bo chce schudnąć zdrowo, moja skóra musi powrócić do normalnej pozycji, jak za szybko schudnę będzie wisieć ;p EDIT 1. Co sądzicie o HIIT rano bez jedzenia i o aerobach (30-45 min. max)przed siłownią (orbiterki/rowerek)? bedzie to rozgrzewka i aerob ;p Zmieniony przez - leksi0r w dniu 2010-07-30 09:13:47