rozgrzewka

[...] 2g przed i po treningu. Powoli dochodzę do wniosku, że chyba co najwyżej zastosuję stałą suplementację małymi ilościami, dopóki nie będę się źle czuł. Nogi 1. Syzyfki - rozgrzewka 10- stopy złączone, 10- lekki rozkrok 2. Wykroki + Nożyce - 8 powtórzeń W + 8 powtórzeń N, mieszane --> wykrok, zakrok, wykrok... itp, najpierw 1 noga, potem druga [...]

Cybul jutro powalvze w mc, coś mnie plecy troche bola, tak jabym miał zalwasy, ale jutro martwy ciąg zrobie inaczej: rozgrzewka 2s podstawowe serie 4: x3 pow x3 x1 x1

cały, taki na od******l bo mi sie nie chciało przed nawet do 10rozgrzewkowych i rozgrzewka ogólna w trakcie, wymachy, rozciąganie etc drugi taki trening z dupy, a siła idzie

to tak samo jak z długą kompletną rozgrzewką - nie ma sie co bać nie bedziesz zmeczony

Ja robilem trening po 2 h liczac w tym dobra rozgrzewka 15 minut z rowerkiem 5 trening i dochodzilo to tego przedramie i brzuch na kazdej sesji czasem po plecach odpuszczalem przedramie lekkie rozciaganie 5 minut i do szatni ;-) Dzieki za mile slowa wszystkim trzeba się mocno przykladac do treningu i zarcia i przede wszystkim jak sie chce byc duzy [...]

[...] serii 90 sec przerwy i powtórka do ilości w której czułem że nie wykonałbym już 2 powtórzeń( czyli od 15 do 20 szt.). Co zauważyłem ( mało-odkrywczo): a) brak pompy po; b) rozgrzewka w odróżnieniu od splita musi być kompletna dla całego organizmu a nie tylko dla partii ćwiczonych mięśni. c) łącznie z 30 min orbitrekiem zamknąłem trening w 70 [...]

[...] więc jest to typowa samo*ebka dlatego nie widać nóg ( są proporcjonalne do reszty, gdyby ktoś chciał się czepiać, łydka nawet 1cm większa niż ramie) styczen-marzec - ogólna rozgrzewka bez większego pojęcia ;) kwiecień-do połowy sierpnia redukcja na ok 11%bf druga polowa sierpnia - wakacje i całkowity odwyk od siłowni wrzesień-grudzień - masa, [...]

Wtorek d3 0 rozgrzewka 1 fronty 50x6 70x6 80x3 90x6 90x6 2 w skos 50x6 60x6 70x4 75x6 75x6 3 hp 50x3 70x3 80x3 90x3paski 4 wiosło nachwyt 70x10 70x10 70x10 5 mc 70x6 100x6 115x6 130x4 140x3 150x6paski 150x6paski zbytni ukrop na siłce wole nie ryzykować bez pasków 6 szrugsy 100x12 100x12 100x12 7 rowling 30x10 30x10 30x10 8a pompki tric ccx15 x15 [...]

[...] sie na pas na pp i ewentaualnie na siadach ale chyba siady bede sie starał bez pasa. Treningi mega mecza zwłaszcza po moich koslawych zarzutach jest juz ciezko robic siady 0 rozgrzewka -około 10 min 1 zarzut 50x3 55x3 60x3 65x3 70x2 mega z dupy słaba koncentracja 2 pp stoajki zajete wiec pas i z sztanga z ziemi 50x6 60x5 65x3 65x3 65x6 bo lekko [...]

D3 dwójki bolą jeszcze po niedzieli :-D Środa 0 rozgrzewka 1 podrzut 50x4 55x3 60x3 65x3 2 pp 70x4 70x4 3 fronty 70x5 85x4 95x2 100x6 4 dipsy ccx5 10x5 20x4 30x7 15x8 ccx10 5 wyc wasko 60x10 60x8+10kg franc lezac hantlami na dobicie wyciskanie po dipsach to suaby pomysł pompa już na rozgrzewce 6 barki prz/bok 12x10 10x12 7x15 7 łydki siedząc 75x40 [...]

d4 Czwartek 0 rozgrzewka 1 podciaganie wasko 5x6 5x6 czuć nadgarstek niestety 2 hp 60x5 70x3 80x3 90x2 3 mc rwa 90x5 100x4 paski mc 120x6 140x4 150x2paski 160x6paski 130x6 +4paski mc robie teraz w butach troche czuć różnice, nogi nie za bardzo chca wspópracować plecki mówią o dziwo tak a nogi zebym wypedalal 4szrugsy 110x15 110x15 110x15 5 [...]

Środa d3 ening wieczorem joha 15 0 rozgrzewka 1 zarzut podrzut 55x3 60x2 65x2 70x2 75x1 75x1 75x1 + 1zarz 2 pp 50x6 70x2 75x1 75x1+jerk 20kg 3 fronty 75x6 80x4 95x2 110x2pas? 115x1pas 120x3pas 120x3 pas 4 dipsy 15x6 30x4 40x2 50x3,5 35x7 20x8 10x10 5 barki bok/prz 17x6/6 14x8/8 12x10/10 6 franc hantle lerz 20x10 17x12 14x12 7 łydy siedzac 90x30 [...]

ja góra siedzę 90 min z rozgrzewką i wyjściem z siłki więc trening ok 70 min, mam pull push w poniedziałek i wtorek a w czwartek fbw aby przetrenować wszystko 2 x tydzien i nie narzekam, splita nie lubię ze względu na duże obciążenie na jednym treningu danej partii, zwłąszcza chodzi o kolana.

SFD/Images/2015/7/30/cf044ab6ccf1450698d0b2a52e5128e5.jpg DZIEŃ 1 Treningowy TRENING Przysiad tył 3x 8 90-100 105 Wykroki 3x 12 25kg hantle na ręke uginanie w leżeniu 2x15 50 kg Podciąganie 3x 12 12 11 wiosłowanie 3x 8 80kg Dipsy 3x 15 15 15 Wyciskanie hantle płaska 2x 12 27 31kg Push press 3 x 8 60kg MDS Uginanie ramion z [...]

Hmmm...to ja cos napiszę, bo jak powiem to kumplowi przy piwie, to spojrzy na mnie bystro niczym przezuwająca krowa i zapyta, ale o czym ja mówię? A mówię o tym, a właściwie piszę, że dotarł do mnie mój wiek...:P Dodatkowo prawdopodobnie mam HCV ( ch** wie skąd), i ogólnie pipa łabędzia :P Oczywiście tytuł dziennika się nie zmienia...kiedyś, gdy [...]

[...] Dosłownie Wycisk.stojąc: 20 x 10 35 x 3 40 x 3 45 x 12 50 x 3 Jokery: 60 x 1 70 x 1, ale jak !8-) Pierwsze trzy serie w superserii z uginaniem młotkowym 3 x 12 Zarzut jako rozgrzewka do ciągów: 20 x 5 40 x 5 60 x 3,3,3 (oceniam na 3+) ciągi: 80 x 1 87,5 x 3 100 x 3 112,5 x 10 125 x 1 87,5 x 12 Unoszenie kolan w zwisie 3 x 10/rozciąganie gum 4 x [...]

19.04 Słowo się rzekło...;-) Przysiad (jednak tył) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 80 x 1,1,1,1,1,1 Wycisk.stojąc: 20 x 10 30 x 5 40 x 3 45 x 8,8,8 45 x 10 @9,5 Zarzut siłowy jako rozgrzewka do mc: 20 x 5 40 x 3,3 60 x 3 MC: 80 x 3 100 x 3 112,5 x 1,1,1,1,1,1 I zrobiła się północ...:-PP https://www.youtube.com/watch?v=Jv-VgjIz0CM

05.07.17 Przysiad 20 x 5,5 https://www.youtube.com/watch?v=KWudLhcFdnc ;-) a tak ciut za Rippetoe :-D 5/5 i on doklada jeszcze 5/5/10 :-D niby nie rozgrzewka ale ... jak sie zepnie poslady to MA SENS !! Wzorce ruchu ! traktowac 20kg jak 200 /-)_ .. i dziala :->

Aaaaa no i siłownia ;) Cały dzień głód wysiłku czułem no i poćwiczyłem wkoncu. Dzisiaj dzień treningowy wypadł. Rozgrzewka : Orbitrek 15min Każde ćwiczenie 4 serie po 12-10-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na lawce skosnej Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku ( O ile to podciąganiem można nazwać ;) ) Wyciskanie francuskie [...]

Ale chodzi mi o ten wpis w temacie z rozgrzewka. Napisz normlanie, co masz zglosic to zglos :) Nie potrzeba takiego odpisywania