rozgrzewka

[...] powt a tu nagle na 15 wskakujesz, a pozniej sie dziwisz -to byl pierwszy tego rodz trening od dlugiego czasu wiec wytrzymalosc silowa bedzie rosla -sproboj jednak regresji z rozgrzewka jak do rekordu by nie tracic sil. Tylko 3 serie! -prawdopodobnie masz tez przewage wlokien szybkokurczliwych i trening z duza il powt nigdy nie bedzie ci [...]

[...] 16/12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 biceps: modlitewnik 8/6/6 uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6\ rozgrzewka ok 5 min. trening ok 1h dobry trening, porządna pompa na klatę ogólnie jest git, lecz mam obawy co do tego że klatka jest nie równa prawa częśc jest wieksza i po [...]

[...] do klatki 10/8/6 ticeps: pompki na poreczach winda 3x 12-8 francuskie wyciskanie 10/8/6 wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6 trwał któtko nie całą godzine w i rozgrzewka ok 5 min na bieżni trucht. dieta dzis do dupy wstalem o 14 (poszlem o 4 w nocy dlatego) wiec wszystkie posilki sie juz pomieszaly i zjadlem do tego kawalek pizzy [...]

a) Rozgrzewka - 1,5 km biegu/marszu do siłowni, kilka minut rozciągania b) Co do planu, to podstawię pod wzór traktor'a71, 1.Przysiad ze sztangą/sztangielkami. 2. 5 km jazdy rowerem i gra w piłkę nożną powinny być dobrym zamiennikiem, szczególnie, że nogi mam bardzo wyćwiczone. 3. Wyciskanie płaskie/skos dolny/górny sztangielek/sztangi (mamy w [...]

Może najpierw napisze moj trening i go opisze. To są narazie przygotowania do wiekszych ciężarów, bo zalezy mi na ruszeniu grubych włukien. PLECY 1. Ciągi: rozgrzewka: 1x20 40kg 1x16 60kg 1x12 100kg 1x12 120kg 1x10 140kg 2. V Wolnym gryfem 1x15 50kg 1x12 60kg 1x10 70kg 3.Ściaganie chwytu wąskiego z gory: 1x15 1x12 1x10 + 2x dropset 4. Ściąganie [...]

[...] glownych cwiczen bazowych+brzuch/lydki przemiennie pod koniec kazdej z sesji. razem zawsze wykonasz nie wiecej,jak 7 CWICZEN. kazde cwiczenie bedziesz realizowal wg systemu: rozgrzewka(1-3s)+1s docelowa(zasadnicza,robocza) x 12-15p szczegoly w postach. czytaj wszystko DOKLADNIE! czytaj cale tematy! jeszcze dodatkowy link: video instruktaz-6 [...]

j/w Przed, możesz biegać z 15minut jako rozgrzewka, ale jako aeroby 20-25 minut to po treningu. Nie ważne czy to orbiterek, bieżnia jak sam wolisz.

[...] zgłoszeń, ważenie, losowanie kolejności startu, zapisy w przypadku wolnych miejsc. 12.00 – 12.05 - otwarcie zwodów, przedstawienie programu i konkurencji. 12.05 - 12.15 - rozgrzewka zawodników. Zawody rozgrywane są na dwóch stanowiskach jednocześnie! 12.15 - start 1 konkurencji : - Wyciskanie Wielokrotne 100 kg mężczyzn do 90 kg - Wyciskanie [...]

Poproszę jeszcze moderatorki, aby zmieniły czcionkę tytułu mojego dziennika-nie chcę się wyróżniać. Ćwiczę juz ok.m-ca: rozgrzewka na rowerze (10 min),ćwiczenia z hantelkami (2,3 kg),brzuszki na macie,piłce, wykroki z pogłębieniami 4x20 na każdą nogę,kończę rowerkiem ok. 30-40 min.) Zmęczona i spocona jestem, nie ma co..., ale żadnych efektów nie [...]

[...] do sąsiada, który "fryga", bez cienia zmęczenia, że ja chyba zaraz padnę, a przede mną jeszcze 12 min, a on na to: proszę sobie poluźnić, nić dziwnego, że tak ciężko idzie, skoro, jest przykręcony na maxa. No to mi szczęka opadła, więc 20 min (rozgrzewka+końcówka) jechałam na maxa . Zmieniony przez - kasikan w dniu 2011-07-11 22:58:57

Ale trening siłowy zrobiłam tak: 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min, 2/ przyciąganie drążka do klatki w siadzie-15x15 kg;15x20 kg 3/prostowanie ramion na wyciągu (ściąganie sznura oburącz)-15x20 kg,15x10kg (zaczęłam od większego ciężaru, ale robiłam do kąta prostego i wówczas trener powiedział, że robię źle-powinno się do pełnego wyprostu-czego nie [...]

Dzisiaj DT-siłownia. 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,15xpoziom 1= z obciążeniem 1 bardzo ciężko mi szło - nie wiem ile to kg, ale o mało nie padły mi kolana- czy tak ciężko ma być? 5/przyciąganie sztangi do [...]

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 15x4kg,15x7kg 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw. 4/prostowanie nóg na maszynie 15xobciążenie min.na maszynie,2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko (2-ga seria prawie z płaczem) 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 (poziom [...]

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 15x 7 kg na rękę 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw.- cholernie ciężko, mięśnie paliły jak grom 4/prostowanie nóg na maszynie 2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 [...]

[...] nowej siłowni i myślę, że jest OK.Wymęczona wyszłam i mokra jak szczur. Instruktor bardzo fajny, pokazywał jak poprawnie robić ćwiczenia, co zaowocowało w niezły wycisk. 1/ rozgrzewka na eliptyku (coś jak orbitrek, ale bez machania rękami)-niezły wycisk, lało sie ze mnie po 10 min. 2/ wyciskanie na płaskiej 15x 10 kg na 2 ręce , 15x14 kg 3/ [...]

Dzisiaj DT. 1/rozgrzewka orbitrek 10 min 2/przysiady ze sztangą 15x 20 kg, 3 serie po 15 razy z 25 kg 3/ rozpiętki na ławce poziomiej 15x10 kg, 2 serie po 15 razy 12 kg 4/wyciskanie stojąc na mięśnie pleców 15x 10 kg, 3 serie po 15 razy 12 kg 5/ prostowanie rąk na maszynie 15x 10 kg, 3 serie po 15 razy 12 kg 6/ napinanie mięśni łydek na [...]

Dzisiaj trening na siłowni: 1/ rozgrzewka na orbim 10 min.' 2/prostowanie nóg na maszynie 15x 20 kg,15x20 kg,15x20 kg,15x25 kg 3/ zginanie nóg na maszynie 3 serie po 15x 3 stopień (nie wiem ile to kg) 4/ rozpiętki na ławce prostej 15x12 kg (po 6 na rękę), 2 serie po 15x 14 kg 5/brzuszki na maszynie 3 serie po 15x bez obciążenia - ja nie mogę, toż [...]

[...] do tego ćwiczenia to powoduje. W następnym treningu zastąpię wiosłowanie sztangą na sztangielkę. Podczas tego rozruchu odczułem ogromne braki w kondycji. Już sama rozgrzewka to pokazała a przy podciąganiu siły brakowało. Poza tym mogę powiedzieć, że wygląda to w miarę dobrze i pozostaje czekać do poniedziałku a tam dołożę jakieś 10kg [...]

Wcześniejszy trening nie był dokładnie przygotowany(jestem świadomy błędów:/),od miesiąca wyglądało to mniej więcej tak: "rozgrzewka na rowerze/bieżni 10minut 1dzien: Klata 3x15: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Biceps 3x15: Naprzemianstronne uginanie [...]

Dowód część V-3 Trening. Rozgrzewka, step, HIM, HAM, shoulder mob. Tabelka z pierwszego testu i poniżej z dzisiejszego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb62e318821d42b8ae07484fea31aa72.jpg Miska. Mam już dość tej niespodziankowej diety. Tak naprawdę to wszelkie diety irytowały mnie tym, że trzeba zjeść dokładnie coś. To mnie męczy najbardziej. Chce mi [...]