rozgrzewka

[...] zbijania wagi" %-) a serio, to idiotycznie kiedyś zbijałam wagę z 62kg do 53kg na Mistrzostwa Polski w muay thai, w ciągu miesiąca. Efekt był taki, że zmęczyła mnie rozgrzewka przed walką, a wchodząc na ring w zasadzie już byłam bez sił. W drugiej rundzie walki już miałam ciemno przed oczami, bo się czułam wykończona i jak nietrudno [...]

[...] tak zmienić ten plan na ten? Teraz wygląda lepiej. pkt5 kaptury podobno lubią większe zakresy powtórzeńAle podobno trenujesz pod BJJ a nie aby mieć większe obwody. wt/czw rozgrzewka - podciagania podchwytem i nadchwytem na wyskosc barkow 10powtorzen x5 serii pozniej crossfit obwody 20min oraz 10min intensywnie na wioślarzeO wiele lepiej. :-)

[...] tak zmienić ten plan na ten? Teraz wygląda lepiej. pkt5 kaptury podobno lubią większe zakresy powtórzeńAle podobno trenujesz pod BJJ a nie aby mieć większe obwody. wt/czw rozgrzewka - podciagania podchwytem i nadchwytem na wyskosc barkow 10powtorzen x5 serii pozniej crossfit obwody 20min oraz 10min intensywnie na wioślarzeO wiele lepiej. [...]

[...] cwiczen z 32cm w bicepsie ma 38.5 waga wzrosla o jakies 10kg urosly mu bardzo ladnie cale ramiona klatka kaptury i plecy a do tego jaka ma wytrzymalosc. Zwykle pompki dla niego to rozgrzewka moglby zrobic z 500 w seriach po 80. Nigdy nie cwiczyl sztangami na lawke a jak wsiadl na lawke w gore poszlo 90kg a przedtem nie wycisnalby wiecej niz 60

3.04 Rozgrzewka 15min Emom 6' KB snatch 24kg ( 5p , 5l) WOD for time 40 Wall ball 10kg 40 KB USA swing 24kg 40 push ups 40 goblet squat 24kg 40 KB push press 24kg ( 20p,20l) Czas:12 min Activ rest after WOD 5 min AIR BIKE - 50kcal Emom raczej w formie rozgrzewki ,fajnie można było dogrzać obręcz barkowa do WODa . Co do samego WODa to raczej [...]

4.04 Rozgrzewka 15min 5x5 Power Clean 60,70,70,70,80 5x5 Front Squat 80,80,90,90,90 WOD for time (time cap 15') RX 60/40 18-14-10 Chest to bar Squat Clean Czas :9:35 3 min actic rest Air Bike (albo jak to powiedział cołczu k***i bajk) Cleany praktycznie wszystkie touch and go poza ostatnia seria gdzie 80 przy ostatnim powtórzeniu puściła na [...]

5.05 Rozgrzewka EMOM 10' 10 wall ball 5 burpee 5 RFT 200m ROW 15 GHD sit ups 30 DU Dzisiaj ewidentnie luzna guma na treningu , zmęczenie wychodzi juz z człowieka. Jednak praca na nocnej zmianie robi swoje. Jutro prawdopodobnie rest ale to jeszcze sie okaże jak wstane.

10/04 Rozgrzewka SIŁA: 4x3rep front squat 80/80/80/100kg EMOM 8' (w formie dogrzania sie) 3 hang clean 60kg EMOM 12' 8 burpee box jump over 5 chest to bar 7 thruster 60kg 3RFT 12 hand stand push ups 9 hang power clean 70kg 24 double unders after with no break 48 dumbbell snatch 22,5kg 36 kcal air bike 12 chest to bar Emomy raczej w formie [...]

Rozgrzewka na pewno. Staram się jak najdkokładniej rozciągać mięśnie. Myśle, że następnym razem po prostu zmiejszę ciężar.

Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! ===>> prosze bardzo ! polecam sie na przyszłość A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? ===>> ale Ty drobiazgowy jesteś ;) rozciągam sie przez 10min - różne [...]

Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]

[...] i rozruszac na treningu, ale bol przy skakaniu "skakankowym" byl straszny. Wszystkie miesnie i sciegna piszczelowe bolaly jakby mialy sie zaraz pourywac. Dluzsza rozgrzewka pozwala troche zalagodzic bol, ale gdy przestalem sie ruszac na nogach chociaz na 20 sekund to miesnie zaczyna;y pulsowac i bolec (kluc). Mam nadzieje, ze ktos to [...]

ale zrozum ze to nie jest plan dla ciebie.a predzej czy pozniej ten plan przestanie przynosic ci efekty.bo niestety tak to działa.a zanim przestanie przynosic ci efekty to pewnie ci sie znudzi.miesnie potrzebują nowych bodzców, zaskakiwania ich.co ci sie nie podoba w fbw ? jak sie nie bedziesz opierdzielał to zajmie ci godzine czasu łacznie z [...]

[...] wolne ( robiłem w ten dzień nogi ale doznałem kontuzji podczas gry w piłkę ) czwa. plecy *Podciąganie się do karku i do klatki nadchywtem na przemian 3-4 serrie jako rozgrzewka po 10-12 ruchów lub tyle ile dasz radę. *wiosłowanie w opadzie 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar *przyciąganie linki górnego wyciągu klatka/kark zmiany co tydzien [...]

- postaraj sie dobrac ćwiczenia przy których najmniej ci dokucza ból - zmniejsz minimalnie ciezar aby nie dobijac go bardziej - Ben-Gay - dobra rozgrzewka - jak nie pmoze to choć z tydzień-dwa przerwy od ćwiczenia bicka

myślę że zrobienie 3 serii z ciężarem 50% maksa robiąc koło 10-12 powtórzeń z krótkimi przerwami i 4 serią do maksa będzie dla ciebie dobre ;) Nigdy się nie zaczyna treningu od ciężaru maksymalnego ! To grozi poważną kontuzją i jest nie efektowne Rozgrzewka to najważniejsza rzecz w treningu ! Pierw mięśnie trzeba rozgrzać, przygotować do pracy ! [...]

Ćwiczę wszystkie w/w ćwiczenia na jednym treningu trzy razy na tydzień. Czas wykonania z rozgrzewką ok 60min cel redukcja, przerwy ograniczone do minimum.

[...] przez ramiona, łokcie, biodra, kolana aż do kostek. Różnego rodzaju krążenia i wymachy. Mięsień rozgrzany lepiej pracuje, tak samo jak stawy. Ogólnie rzecz biorąc dobra rozgrzewka to podstawa. 10 min jest ok, tempo jest kwestią indywidualną. 2.Wrzuć plan, na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. [...]

1. Rozgrzewka - 10 minut na rowerku bądź bieżni czy innej maszynie cardio, potem krażenia stawów których będziesz używał w wykonywanym ćwiczeniu i 15-20 ruchów samą sztangą bez obciążenia. 2. Plan - 4 tygodnie typowego FBW po 3 serie na każdą grupę mięśniową po 15 powtórzeń, skup się na poznaniu odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń. 3. [...]

4. PIĄTEK - 05.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 3 Rozgrzewka: ORBBI 15min 1. PRZYSIAD 5x5 3x 10 - cc 2x 10 x 20,5kg 1x 10 x 30,5kg 5x 40,5kg 5x 45,5kg 5x 50,5kg 5x 53kg 3x 55kg 2. WYCISKANIE sztangi na płaskiej 2x 10 x 8,5kg 1x 10 x 12,5kg 5x 20,5kg 5x 25,5kg 5x 30,5kg 5x 33kg 5x 35kg + 4x OBWÓD 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 3kg CZAS: [...]