rozgrzewka

[...] trwał ok. 40 minut. Po skończonym treningu siłowym 40g whey c-6 i 40g carbo pur i 30 min aerobów( 15min bieżnia i 15 min orbitreka) Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej rozgrzewka 15kgx12p 20kgx10p 25kgx6p 30kgx12p 35kgx10p 40kgx8p + 27,5kgx6p Wysikanie hantlami na ławce skośnej do góry 27,5kgx12p 30kgx10p Butterfly powolny ruch z [...]

DT Dzień A. (3 raz, 2-gi tydzień: 2 serie po 15 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg 8x 40kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x [...]

[...] serie dla 3 tygodnia - chyba że każecie inaczej to się dostosuję). Dzień A. (4 raz, 2-gi tydzień: 2 serie po 15 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x [...]

4 września 2013 DT Dzień A. (7 raz, 4-ty tydzień: 2 serie po 12 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x [...]

[...] z zeszłego tygodnia żeby się nie zgubiło: 13 września 2013 DT Dzień A. (8 raz, 5-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x [...]

25 września 2013 DT Dzień A. (9 raz, 6-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35kg / 10x 35kg / 10x 40kg 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / [...]

[...] naprawdę z porządną pompą . Po treningu kreta i teraz jem cyca z ryżem. -----------------Trening------------------- Barki 1.Wyciskanie w siadzie z klatki 25p 20p ( rozgrzewka) 20p 15p 12p 6p 25p=10kg 20p=20kg 20p=30kg 15p=40kg 12p=46kg 6p=50kg 2.Podciąganie sztangi do klatki 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) 25p=10kg [...]

[...] było 1kg "Tatara" dziś poszło Trening naprawdę dziś dobrze przebiegł. -------------------Trening----------------- Barki 1.Wyciskanie w siadzie z klatki 25p 20p ( rozgrzewka) 20p 15p 12p 6p 25p=10kg 20p=20kg 20p=30kg 15p=40kg 12p=46kg 7p=50kg 2.Podciąganie sztangi do klatki 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) 25p=10kg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/930caa5bd30c4b8ea1eb5d19c1c51331.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21db5a626eb4421b9b60436c8aeffbf6.png Trening z poniedziałku (jako rozgrzewka rower przed) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3403d23899a4e26b873fc59ecefe2b4.png Trening ze środy (jako rozgrzewka rower przed) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/930caa5bd30c4b8ea1eb5d19c1c51331.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21db5a626eb4421b9b60436c8aeffbf6.png Trening z poniedziałku (jako rozgrzewka rower przed) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3403d23899a4e26b873fc59ecefe2b4.png Trening ze środy (jako rozgrzewka rower przed) [...]

[...] 48 g (28%) trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 R5x15/R5x15/7x15/8x15/9x10 R7x15/R7x15/8x15/9x15/9x9 R7x15/R7x15/8x15/9x13/9x10 9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka) 9x12/10x12/10x10 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 8x15/8x14/9x8 2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8 R20x8/R20x8/30x8/30x8/35x5 R25x8/R25x8/32,5x7/35c6/37,5x3 [...]

Po przemysleniu swojego treningu i Waszych uwag zdecydowalem się na ulozenie nst. treningu dzielonego. Oto mój nowy plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy [...]

[...] ok. Jako cw na triceps sa poniekad cw uzupelniajacymi i nie musisz ich wykonywac ani duzo ani z dokladna izolacja. Tak wiec nie powinno byc problemu. 1dzien Plecy -ciagi rozgrzewka +trening wlasciwy -wioslowanie sztnga w opadzie 12, 2*6-8 -sciaganie drazka j.w. Biceps -uginanie ze sztanga 12,8,6 -uginanie hammera 12.8.6 2klatka -wyciskanie w [...]

[...] pod ławką ;) 15,12,10,8 Triceps: Wyciskanie sztangi łamanej siedząc 12,10,8,6 Pompki odwrotne z ciążaren 15,12,10 WTOREK HIIT (rowerek stacjonarny) Rozgrzewka ogólna 3 min rozgrzewka na rowerku 5 x 1/1 interwały 10 min aero ŚRODA: Brzuch + Plecy + Biceps Brzuch jw Plecy: Podciaganie na drążku szeroko nachwyt 4x max (12,10,8,8) dam radę [...]

Witam Wszystkich w 7 dniu testu I od razu na wstępie powiem Wam, że nasze suple zaczynają działać 8-) Zaczynam czuć różnice na sile, regeneracji, cały twardziejszy jestem :-)) Jak na razie nie widze żadnych skutków ubocznych, nie czuje żadnego dyskomfortu związanego z przyjmowaniem Muscle Test’a czy Hyper Pump’a. Tak więc jak na razie jestem [...]

* DZIEŃ 33 * 13.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A3 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - bieżnia zmieniłam trochę wygląd tabelki, żeby można było łatwiej zobaczyć progres dzisiaj rano zjadłam naprawdę porządne śniadanie i to zaprocentowało lepszą formą niż ostatnio do tego była porządna rozgrzewka noga już nie bolała, więc [...]

[...] lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 5x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 5 x 30/30 porządna rozgrzewka na początek jak zwykle dzisiaj znowu kilka nowych ćwiczeń i stąd znowu powtórka z problemem z [...]

[...] (nowy plan) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka ad. 1 - MC rzymski - na początek rozgrzewka (8 razy) z samą sztangą 20 kg i uczyłam się techniki ciężko mi [...]

[...] lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. uginanie sztagielek mlotkowe 3x 10-12 30ske + interwaly 6x30/30 10 min. rozgrzewka na koniec interwały - rowerek - 6 x 30/30 rozgrzewka na początek ad. 1a - wyciskanie na płaskiej - progres 2,5 kg - początek to 10 razy rozgrzewka z 15 kg [...]

[...] tydzień) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - na początek rozgrzewka (10 razy) z samą sztangą 20 kg i potem zaczęłam [...]