rozgrzewka

[...] Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e7b0af79cb545a3be1da9c9e62e96e7.png Posiłek nr 1 i 2 to omlet podzielony na dwie porcje. Trening (dzień FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a73309308b4437d9889ea64f077583a.jpg 1. Rozgrzewka z 30 kg, potem nałożyłam 55 kg i [...]

heh... no i ponawiam pytanie do zebranych: Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo - CZYLI jak wyglada taka rozgrzewka?? z ciezarami jedziemy czy jak ??? SKŁONY, SKRĘTY TUŁOWIA, WYMACHY, KRĄZENIA RAMION ITD ITD-JAK W SZKOLE i jeszcze jedno pytanie odrazu dotyczace ACT: czy w tym [...]

[...] np. rower stacjonarny, bieznia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. chyba mozesz sobie w domu pobiegac w miejscu z 5,6 minut, wiec nie ma problemu. Częsc druga, to rozgrzewka własciwa-obejmujaca swoim zakresem obszar, ktory bedziemy trenowali silowo. Ma ona za zadanie przygotowac konkretne misnie, stawy i sciegna do przeciazen, na jakie [...]

Witam . Wstawiam planik do ocenki , piszcie co jest źle ,co poprawić . Trening jest regresja . Moje dane : Wiek 16 Waga Ponad 60 kg Wzrost ok 180 Staż : Rok PONIEDZIAŁEK KLATKA ,TRICEPSY ŚRODA â�� PLECY, BICEPSY, PRZEDRAMIONA PIĄTEK â�� NOGI, ŁYDKI, BARKI KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: [...]

[...] treningowe to poniedziałek, wtorek, czwartek piątek. Poniedziałek- Klata Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt, łokcie przy tułowiu)) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 10p ( seria właściwa) 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 15p 10p 10p 3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę, tułów pochylony do przodu) 4s [...]

[...] atmosferze wspólnej rywalizacji w duchu fair play. Wyniki I MISTRZOSTW POMORZA w Żelaznym uchwycie: Mistrz Pomorza - Krzysztof Kacnerski WYNIK KOŃCOWY: 350KG 170kg- rozgrzewka , 200kg - rozgrzewka 220kg - próba odpuszczona , 250kg - próba zaliczona 270kg - próba odpuszczona , 300kg - próba zaliczona 320kg - próba odpuszczona , 350kg - [...]

[...] po 15 sekund 4 obejście - stacje po 10 sekund Po każdej stacji 30 sekund przerwy. Wszelkie prawa zastrzeżone © 2005 by Maciek Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Bieg + rozgrzewka całego ciała 8-10 minut stacja 1 krążek 20 kg za głową ugięcia ramion 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 2 ławka skośna 45 stopni - brzuszki 30 sekund [...]

[...] że nie obżerałam się nim jak głupia. Dlatego teraz miałam nieodparte wrażenie że to coś od dużej ilości białka.. Od pewnego czasu według zaleceń nie jadam nabiału. Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków. Dziś był trening A. Po kolei: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC: 3x8x65kg (rozgrzewka z 45 i 55 kg) 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu [...]

Dziś wpadł Trening B. Poranna rozgrzewka - 100 pajacy. A później: Rozgrzewka tradycyjnie: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (wolna sztanga): 2x10x40kg, 1x5x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10/90sec rest: 2x8x37,5kg, 1x6x40kg. 2A. RDL 3x8-10/90sec rest: 1x10x65kg, 1x8x70kg, 1x5x75kg. Rozgrzewka z 50 i 60kg. [...]

może najpierw taki według jakiego ćwiczę wam wkleję, następnie poczytam i wkleję jakieś poprawki, a więc Poniedziałek klataka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń 2. Rozpiętki rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 serie 12 powtórzeń 3. wyciskanie ławki na ławce skośnej rozgrzewka 2 [...]

bartoszkar 1 Dzien sila: WTOREK solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: CZWARTEK solidna rozgrzewka, [...]

[...] -pompki 3x15 -scyzoryki 3x10 -przysiady z obciążeniem 3x20 Sobota Trucht w terenie + rozciąganie Niedziela – WOLNE 5-6 tydzień Poniedziałek - TRENING Wtorek -rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki , skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: -przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca [...]

[...] -pompki 3x15 -scyzoryki 3x10 -przysiady z obciążeniem 3x20 Sobota Trucht w terenie + rozciąganie Niedziela – WOLNE 5-6 tydzień Poniedziałek - TRENING Wtorek -rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wielo skoki , sliping ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: -przyspieszenia 5 metrowe na max : z nabiegu, z miejsca [...]

11.07.2013 Czwartek TRENING Aeroby Bieg 10 km - czas 47:48 Kolana mnie trochę bolały do końca dnia po tym bieganiu. Zwykle biegam 3,5-4km po pakerni, rzadko 6km, ale wtedy nie bolą mnie żadne stawy. Chciałam sprawdzić jak mi pójdzie bieg na 10 km bo dawno już nie biegałam takich dystansów. Gdybym tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może [...]

[...] rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 1.wyciskanie w pozycji stojącej - 6 [...]

Zestaw A rozgrzewka 10 min rowerek, 5 min rozciąganie rozgrzewka 2s 10 10 podciąganie do brzucha 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 2s 10 10 przysiad ze sztangą na karku 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 2s 10 10 wycisk na płasko 4s 12 10 10 8 rozgrzewka 2s 10 10 wycisk sztangą sprzed głowy 4s 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8 [...]

Okres przygotowania wszechstronnego Praca treningowa w tym podokresie, nastawiona jest przed wszystkim na podniesienie wyższy poziom wytrzymałości ogólnej, sprawności ogólnej oraz siły mięśni całego ciała. Podczas wykonywania tych zadań skoczkowie nawiązują swych specjalności motorycznych poprzez różnorodne ćwiczenia specjalne. Ćwiczenia takie nie [...]

aha jeszcze pytanie dotyczace rozgrzewki: Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo - czyli jak wyglada taka rozgrzewka z ciezarami jedziemu ja czy jak ??? pozdrawiam !EsKa!

heh... no i ponawiam pytanie do zebranych: Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo - CZYLI jak wyglada taka rozgrzewka?? z ciezarami jedziemy czy jak ??? i jeszcze jedno pytanie odrazu dotyczace ACT: czy w tym programie: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki), mam do [...]

Dzień 34 08.10 Samopoczucie: Boli mnie ząb ale po za tym jest ok. Wczoraj znowu miałam wzdęty brzuch i niestety nie wiem co podejrzewać jako przyczynę. Dzisiaj już normalnie, ale waga poszła w górę. Po za tym zauważyłam szczęśliwie że przeszła mi okropna senność która mi towarzyszyła często przed urlopem. Mam nadzieję że tak się utrzyma. Miska: [...]