[...] wydolności organizmu (praktycznie kilka lat, potem działalność trenerska) - używanie tradycyjnego nazewnictwa - nacisk na realna walkę niż sportowe współzawodnictwo (inna rozgrzewka,cele i metody treningu) - przy okazji technik i pozycji z bronią poznaje się genezę ich powstawania, budowy i zastosowania - tradycyjne SW to często styl życia [...]
tak...Dzięki MisOO.Oka Byku:)!nie chodzi mi o wyłączne stosowanie metody powtórzeń negatywnych przez określony czas-raczej o wplatanie(regularne) jej do treningu.Ja stosuję negatywne jak tylko często mogę,czyli jak często czuję na to siłę.I odnoszę dobre rezultaty w rozwoju siły,bo to jest moim priorytetem.Lecz powtórzenia wykonuję czysto [...]
Albo jak wyżej ronie220 albo słaba rozgrzewka + niewłaściwa progresja ciężaru lub za duży ciężar + pierwsze ćwiczenie + zła technika (pokombinuj z rozstawem łokci), spróbuj zmienić sztange na łamaną jeśli robisz prostą i na siłe trzymasz łokcie wąskim chwytem
Oki spoko konkretnie rozgrzewka ale mysle ze w rozgrzewce tez jest uwzglednione rozciaganie sorka ze taki jestem natretny ale zaczynam i chce sie wszystkiego dowiedziec na stronie jestem nowy i tez wszystkiego nie wiem...
lol, chcesz sie czegos dowiedziec... jw, wyszukiwarka i do boju. a rozgrzewka nie musi byc dokladnie rozpisana. cos na rozciaganie miesni a umiesz napiac biceps??? umiesz, super. teraz w druga strone: wyprostuj reke w lokciu i trzymaj tak chwile. udalo sie? gratulacje, wlasnie rozciagnales swoj bic. mozesz pytac, od tego jest forum, ale nikt nie [...]
[...] -po przysiadach troche plecy będą już zmęczone- i odwrotnie gdy plecy będą po ciagach to odbić się może także na przysiadach. po wiosłowaniu nie jest źle- jest to jakby rozgrzewka przed ciągami- pisze przed bo raczej odradzałbym ćwiczyć ciągi jako pierwsze -a to ze względu, że zawsze może człowiek byc niewystarczająco rozgrzany na początku [...]
Ale 3 dni mieć zakwasy to troche dużo. A masz tak od zawsze czy tylko ostatnio? Jeżeli to drugie to zrób z tydzień przerwy. A jeżeli to pierwsze hmm... może troche bardziej intensywna rozgrzewka i rozciąganie klatki pożądne.
od zawsze tak mam :)ale jest to drazniace na dluzsza mete ziom masz racje :Pjest opcja ze dupiata rozgrzewka w przyszly pon bardziej sie rozgrzeje zwlaszcza ze u nas na silce nie jest zbyt cieplo:)
[...] uważać, gdy wykonuje właśnie ćwiczenia na wolnych ciężarach. Przeważnie wyciskania. Muszę cały czas kontrolować ruch. Największy problem miałem na macie ( trenuje równiej bjj) tutaj mocniejsze szarpnięcie powodowało ból . Podstawa to dobra rozgrzewka i obowiązkowe rozciąganie po treningu ;-) Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-27 10:33:15
Jogurt po treningu odpada, już lepiej zjeść owoca jakiegoś np. banana a ~40 min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pzdro
Dołączam się do pytania. Mam taki sam problem. Ja chciałbym dodać, jak rozgrzać bark ? bo moja rozgrzewka ( typowe kręcenia, rozciąganie ) nie pomaga i dalej chrupie w stawie..
[...] na glowe piszczela, lewy prosty, dojscie prawy lokiec) skonczywszy. Bardzo meczaczy trening, dajacy jednak duze poczucie pewnosci siebie. Wazna byla wyczerpujaca na maxa rozgrzewka, dajaca jednak mozliwosc leszpego rozciagneicia rozgrzanych sciegien. Jak wiadomo potrzebne jest to przy high kickach, kiedy wyginamy biodra do przodu i kopiemy [...]
Powodów może być wiele. Zła dieta, brak rozgrzewki / zła rozgrzewka lub się nie rozciągasz albo po prostu przesadzasz z tymi zakwasami. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-16 22:25:35
Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching I: 6x 25m sprint, start na sygnal (moze byc np. klasniecie kolegi) 6x 75m sprint na 90% II: 6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie [...]
