rozgrzewka

lap soga ;] to moj trening ma wygladac tak?: A) -przysiad 5 x 5 ( rozgrzewka samym gryfem i ogolnie bede dawal male obciazenie ze wzgledu na kolana) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 ( zaczne od 40kg potem 45 50 55 60) -wioslowanie w opadzie 5 x 5 (tu tez mam zwiekszac co chwile?) -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) zamiast [...]

Od przerw nie mogą boleć ściegna. To nielogiczne. Raczej niewłaściwy trening. Może za słaba rozgrzewka.

Tak ja powiedziano poczekaj z tydzień, zacznij od mniejszych ciężarów, do tego rozgrzewka i po treningu delikatne rozciąganie. Gdyby jakimś cudem dolegliwości wróciły to poszukaj jakiegoś innego lekarza bądź fizjoterapeuty.

poczytaj 10 wskazówek zywieniowych i posty podiweszone w dziale odzywianie, co do trenin gu to przed obwodami daj 5 min rowerka jako rozgrzewka, a po obwodach jak chesz przybrac na masie to aero zbędne

[...] Method, TTT, plan z eclipsegym.com HeadCoacha (to jakas wersja planu Starra dla poczatkujacych chyba), wiec jest w czym wybierac. A MC jedna seria robocza jak najbardziej, ale oczywiscie rozgrzewka, mysle ze na etapie robienia serii roboczej kolo 100kg, serii rozgrzewkowych moze byc co najmniej 4 i to na zblizonym ciezarze, wiec nie jest tak zle

Myślę że odpoczynek od ćwiczeń 3 dni. I próbuj to rozruszać. Przed ćwiczeniami rozgrzewka na kark. Podczas rozgrzewki nie kręć głową, tylko ruszaj w przód i w tył, na boki i taki ruch głową jakbyś pokazywał "nie"(nie wiem jak to nazwać - kiwanie?)

Poczytaj podwieszone działy Uzupełnij profil 1. Rozgrzewka bardzo ważna, 5-15 min może Cie uratować od kontuzji. 2. Najwiecej weglowodanów i białka + troche tłuszczy. Staraj sie na poczatku jest zdrowo i duzo, ogranicz slodycze zbedne napoje itp i na poczatku bedzie dobrze. 3. Pewnie robisz cwiczenia na mase, wiec 8-12 powtórzen jest optymalne. [...]

Ja robilem tym systemem klatke i sila poszla w krotkim czasie, ale musialem przerwac ze wzgledu na nadgarstki. U mnie wygladalo tak jak napisalem, czyli dobralem ciezar na 8 ruchow i tym robilem 5x5 + rozgrzewka i tak 2 x w tyg a raz lzej. Z tego co sie orientuje to leyus cwiczyl tym systemem, ale chyba nie odwiedza teraz forum.

no tak byla tam wypowiedz kogos kto mowil zeby robic do zalamania, ale pozniej przeczytalem jeszcze to i jednak wydaje mi sie, ze ta wersja z rozgrzewka lepsza i taka zastosuje

[...] 1. Żeby się dotlenić i "nagrzać mięśnie" - jakaś skakanka, pajacyki itp. 2. Ogólne rozciąganie całego ciała, wszelkie wymachy, rozmachy, rozciągania. 3. Dokładna rozgrzewka partii które będziesz ćwiczył danego dnia. W razie jakichkolwiek pytań pisz ;) Co do diety - jak wyżej - idź do działu "odżywianie" a odżywki na razie [...]

jeśli chodzi o nadgarstki to nie zawsze pomaga rozgrzewka podczas treningu nadgarstki są przeciążane i dlatego mogą boleć ja miałem pewien okres kiedy mnie lekko bolały nadgarstki po treningu ale z czasem nadgarstki przyzwyczajają się do przeciążania i ból ustępuje i rzadko kiedy się pojawia ponownie pozdro

Możesz sobie także dokupic rękawiczki z usztywnieniem nadgarstka, mi pomagają urzymywac prosty nadgarstek, i w połączeniu z dobrą rozgrzewką, nie ma problemu z bolącymi nadgarstkami. Co do rękawiczek, warto je kupic, bo poprawiają stabilnosc i pewnośc chwytu, w wielu cwiczeniach.

Nie rozumiem jaśniej proszę. W A.Ć. jest napisane 9-12 tak i napisane jest ponadto 1-3 rozgrzewka .Teraz rozumiesz ,że to moze dać 15. Zmieniony przez - TOPOR w dniu 2003-02-14 11:44:24

Tego było już setki, zawsze rozgrzewka, jakiś truchcik, skakanka by było dobre, później krążenie bioder, wymachy nóg i dopiero rozciąganko, nie chce mi się rozpisywać, ale w tym dziale jest bardzo dobra wypowić na ten temat, znajdz i po sprawie. Wszystko to sprawa wyboru. Jadę na obóz zimowy KK, gdzie może zdam na 10 KYU

rozgrzewka podstawa .. a jak boli dalej na stawy zakup sobie coś w aptece ew flexit.

Dzisiejszy trening. Mówiąc krótko odczucia identyczne jak po poniedziałkowym. Wszystko wypadło wręcz identycznie. Więc: A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - ciężko, ale poszło PLECY: Martwy ciąg 3x10 - OK KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 - spoko BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 - 1 seria z [...]

[...] hantlami leżąc 3 serie po 8-10 pow 5.Unoszenie linek z dołu wyciągu łączone z sciaganie jednorącz linki z góry 3 serie po 10 /10 pow . Aeroby 20-30 minut Sobota Nogi -rozgrzewka 20 minut wchodzenie po schodach 1. przysiady 4 serie po 15/12/10/8 pow. 2.wyciskanie na maszynie smitha 4 serie tak samo jak wyzej . 3. unoszenie nog do gory [...]

furn- pytanie nie w tym dziale skoro warunki odbiegające. Plan mocno średni. Powtórzenia naturalnie rozgrzewkowe, ale ani to będzie dobra rozgrzewka( bo za mało) ani też wstęp do właściwego treningu, ot takie męczenie się.

[...] jedno cwiczenia i to kilkadziesiat serii, przy czym z tego co gdzies kiedys czytalem uginanie ramion ze sztanga na bicepsy robil z ciezarem 20kg, czyli jak dla niego to rozgrzewka, celem tego treningu bylo sprawdzenie jakie miesnie dokladnie pracuja przy danym cwiczeniu 3. czeste jest cwiczenie na malych ciezarach wiele serii i powtorzen w [...]

A Więc czy to może wyglądac tak ? Plany Treningowy 3 razy w tygodniu wszystko poprzedzone rozgrzewka Poniedzałek Przysiad z przodu Przysiad Bułgarski Wyciskanie zza głowy z przysiadem Wyciskanie sztangi sprzed głowy Środa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Naprzemiene wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Przyciąganie sztangi do klatki [...]