Pomocy :)

Mam taką prośbę i proszę o nie wyśmiewanie się .
Zacząłem dopiero moją znajomość z siłownią , odbyłem jeden trening . Mam 2x w tygodniu treningi . W srody i niedziele . Moim celem jest zwiekszyc sile ramion i klatki . A chcę się od was specjalistow dowiedzieć jaki mam zastosowac trening , czyli czym i jak cwiczyć.W jakim dniu i co cwiczyć , jakie przerwy itp :p proszę o w miarę jasną wypowiedź :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 176

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Odbyłem 1 trening na siłowi (poczatek)

Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2008-11-23 13:45:01

Mam jeszcze takie pytanko . Bo robiać dzisiaj ten trening ACT , za bardzo sie nie zmeczylem , i z 5 stacji zrobiłem , to źle ;p ? . I czym mam te serie robic np. wyciskaniu sztangi zeby podniesc 10x i nie miec sily , czy miec sile na nastepne cwiczenia ?

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Trening FBW dla Ciebie


https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Tutaj masz propozycję planów treningowych by rion10


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-11-23 18:05:49

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-11-23 18:16:08

jak nie cwiczyles nic wczesniej to ACT trening a pozniej Fbw

Chciałbym jeszcze się spytać , czy brać jakieś do tego odżywki? I może jakaś diete :) ?

jeśli chodzi o dietę to dział odżywianie
odżywki są zbędne narazie bo dopiero zaczynasz

A czy po Tym treningu "ATC" mogę zacząć po prostu nie rosnąć :(( ?

zakładam że chodzi ci o rośnięcie w górę aby być wyższym a nie w szerz
mit o tym że trening zatrzymuje wzrost został dawno obalony nie ma czegoś takiego jak hamowanie wzrostu przez siłownie

Dzięki :* za odp . Ale z kolejnymi treningami będę mi się nasuwały pytania i nie zawacham sie spytać :DD no to tak .. Dzisiaj po siłowni jak i w trakcie treningu po podnoszeniu sznatgi , albo na atlasie wyciskaniu strasznie mnie nadgarstki bolaly :/ i teraz w domu nadal to troszke odczuwam . Czy jest coś czym moge wzmocnic moje nadgarstki ?

Na kilku pierwszych treningach rób ćwiczenia z niedużymi ciężarami i staraj się wykonywać je jak najbardziej poprawnie technicznie. Jest to bardzo ważne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz atlas ćwiczeń - są tam przedstawione ćwiczenia, opisane i wytłumaczone, więc przejrzyj sobie jak się powinno dane ćwiczenie wykonywać i próbuj tak samo.

Jak już nauczysz się poprawnie wykonywać ćwiczenia możesz zacząć zakładać większe ciężary - tylko nie zapominaj o technice.

Z tego co piszesz zależy Ci tylko na kilku partiach ciała - należy jednak pamiętać, że jak trenujesz każdą partię mięśni organizm produkuje więcej składników budujących, czyli ćwicząc całe ciało urośniesz bardziej niż byś ćwiczył tylko klatę.

Przed każdym treningiem rób dobrą rozgrzewkę, żebyś nie nabawił się żadnych kontuzji. Tak jak teraz piszesz z nadgarstkami - przed każdym treningiem "pokręć" nimi trochę, porozciągaj i nie powinno być problemu - to tyczy się do każdej części Twojego ciała.

Możesz podzielić rozgrzewkę na 3 fazy:

1. Żeby się dotlenić i "nagrzać mięśnie" - jakaś skakanka, pajacyki itp.
2. Ogólne rozciąganie całego ciała, wszelkie wymachy, rozmachy, rozciągania.
3. Dokładna rozgrzewka partii które będziesz ćwiczył danego dnia.

W razie jakichkolwiek pytań pisz ;)

Co do diety - jak wyżej - idź do działu "odżywianie" a odżywki na razie zostaw w spokoju ;) Za jakies 2-3 miesiące jeśli przy diecie nie bedziesz widział przyrostów możesz sięgnąć po jakiegoś gainerka.

Pozdrawiam.

jeśli chodzi o nadgarstki to nie zawsze pomaga rozgrzewka
podczas treningu nadgarstki są przeciążane i dlatego mogą boleć ja miałem pewien okres kiedy mnie lekko bolały nadgarstki po treningu ale z czasem nadgarstki przyzwyczajają się do przeciążania i ból ustępuje i rzadko kiedy się pojawia ponownie
pozdro

Możesz sobie także dokupic rękawiczki z usztywnieniem nadgarstka, mi pomagają urzymywac prosty nadgarstek, i w połączeniu z dobrą rozgrzewką, nie ma problemu z bolącymi nadgarstkami. Co do rękawiczek, warto je kupic, bo poprawiają stabilnosc i pewnośc chwytu, w wielu cwiczeniach.