rozgrzewka

no wlasnie schodzi niekiedy ponad 90 min, bo najpierw rozgrzewka, bieznia, potem trening ; ) wiec co polecacie pic??

[...] platkach (muesli) z mlekiem , dowal warzywka, owoce w mniejszej ilosci... obiadek skromny, malutkie przekaski w ciagu dnia przyspiesza metabolizm. Trening: rano na pobudke: rozgrzewka: 15unoszen nog lezac, 15 pompek tylem na kanapie(bardzo latwe), 20 przysiadow, Trening: Co drugi dzien: pompki tylem na kanapie(bardzo krotkie ruchy): 20 plus [...]

A rozgrzewasz sie przed treningiem? Ja tak mialem w przypadku siłowni ale 5 minutowa rozgrzewka łokci dobrze mi robiła i ból był dużo mniejszy a z czasem ustał . Możesz zrobic sobie też tydzien przerwy od ćwiczen i zobaczyć co dalej

Rozgrzewka trwa od 15 do 30 min ,byłem u lekarza dostałem 5 zabiegów rehabilitacyjnych zobacze co to pomoże Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2012-03-25 15:29:06

miałem podobny problem i mój trener od MT kazał mi używać ściskacza takiego do dłoni koszt to raptem 8 pln, mnie to pomogło wzmocniło nadgarstki i przedramie sie poprawiło. Ponad to dobra rozgrzewka musi być to podstawa. pozdrawiam

Przede wszystkim rozgrzewka. I to nie na zasadzie 20 pompek. Potrzebuejsz calosciowej rozgrzewki. Impulsu, ktory powie organizmowi: ok, cwiczymy. Po tym dopiero zaczynasz zajmowac sie rozruszaniem stawow i lekkim (!!!) rozciaganiem miesni i wiezadel. Dodatkowo przed kazdym cwiczeniem stosujesz rozgrzewke specjalistyczna (czyli seria danego [...]

Ćwiczysz kicka i rozgrzewka do szpagatu Cię zabija... Tak, w wieku 17 lat możesz nauczyć się szpagatu, jak nie męskiego to przynajmniej babskiego. O ile nie masz jakichś drastycznych wad postawy. Jak u Ciebie z mobilnością stawu biodrowego i rozciągnięciem mięśni dolnej połowy ciała? Dasz rady na bosaka zrobić siad dupą do łydek?

Mam na to kilka teorii -Przemęczone mięśnie, -Pęknięty sarkomer, -Zbyt szybkie przechodzenie do głównej części treningu, -Zbyt krótka rozgrzewka, -Skurcze mięśni spowodowane niedostateczną ilością magnezu, tudzież jonów wapnia, -Brak innych mikro-, makroelementów. Spróbuj np. przed treningiem potraktować mięsnie jakąś maścią rozgrzewającą, [...]

[...] robiłem i chciałem robić do końca cyklu. Przed treningiem ryż z kurczkiem, obojętnie pod jaką postacią (chińskie, potrawka...) Trening ,ostra jazda 2 do 2,5 godzin, rozgrzewka- aeroby , rozciąganie..., ćwiczenia, na koniec znowu aeroby i rozciąganie na wystudzenie... Od razu po treningu 5g mono krea i 7 kaps rybozy, 20 minut przerwy, [...]

A w ogóle co to za trening sportów walki po godzince ?? Na karate sama rozgrzewka trwała pół godziny a treningi trwały ok 2 godzin, że nie wspomnę o piątkowych walkach ( kumite ) gdzie czasami było się na treningu 2,5 godziny, gdzie przez ostatnie pół godziny non stop się z kimś naparzałeś . Ach... to były czasy :)

Siema też mam 14lat i podobne wymiary do ciebie. Jak masz machać tylko hantlami to myśle że lepszy będzie trening domatora. Np gdy zaczynasz ćwiczyć porządna rozgrzewka (też jest ważna) troche przysiadów itp. Polecam ci pompki http://www.100pompek.pl/ i brzuszki http://www.miesniebrzucha.pl/. Ćwicze już rok tymi planami i naprawde efekty są super. [...]

[...] wlokien miesniowych po treningach ? po prostu zbyt intensywny trening. lekarz by mial niezly ubaw jakby ktos chcial zeby zrobic mu USG przez cos takiego mozesz smarowac olfenem albo czyms innym z diklofenakiem. powody to zapewne za duzy ciezar i za slaba rozgrzewka, wiec chyba juz wiesz co robic zeby sie nie powtorzylo. oska5: dzieki za soga ;)

Możecie spróbowac też regresji :) ale do tego potrzeban porzadna rozgrzewka i wtedy wchodzicie przykladowo zara z na anjwiekszy ciezar typu 50 na 6 razy a potem w dół i wiecej np. 45 na 8 , 40 na 10 itd. :)

No fakt- w tak młodym wieku opłaca się zaczac chodzić na siłke, ale wszystko z głową. Przede wszystkim dobry plan, dobra dieta, i BARDZO DOBRA rozgrzewka. A swoją przygodę z siłownią powinieneś zacząć od ACT (uzyj forumowej wyszukiwarki) Osobiście radziłbym też jakąś glukozaminke, bo jeśli faktycznie jesteś w fazie szybkiego wzrostu, to nawet bez [...]

Pamietaj że treningi powinny być poprzedzone rozgrzewką, jak organizm nie rozgrzany zaczenisz trenować mozesz np coś naciągnąć. Ja bym nie rozdrabniał jakoś treningu, 100 pompek to nie jest jakiswyczyn i w paru seriach można zrobić, mozesz pół rano i drugie pół wieczorem zrobić, a nie tak że raz 5 czy 2 pompki zrobisz

przyczyny skurczów: - nie wystarczająca ilość potasu, magnezu; - brak rozgrzewki lub źle przeprowadzona rozgrzewka; gdzieś jeszcze czytałem o proporcji przyjmowania wapnia do magnezu, ale to chyba chodziło o zaburzenia skurczu serca;

Z tym wyliczaniem kalorii też nie do końca wiem 3x tygodniowo trening siłowy ca 2 H przerwy między seriami ca jedna minuta + rozgrzewka rozciąganie i co drugi trening albo brzuch albo 30 min stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal [...]

Z tym wyliczaniem kalorii też nie do końca wiem 3x tygodniowo trening siłowy ca 2 H przerwy między seriami ca jedna minuta + rozgrzewka rozciąganie i co drugi trening albo brzuch albo 30 min stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal [...]

Miałem taki sam problem. Polecam stosowanie preparatu ARTRESAN. Oraz pożądna rozgrzewka przed treningiem oraz rozciąganie po treningu siłowym.

czyli masa (ja mam w bicu 42cm xD), no to po 1 i najważniejsze DIETA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! po 2 nie tak ważne jak DIETA to ROZGRZEWKA po 3 nie tak ważne jak 1 i 2 ćwiczenia z obciążeniem takim abyś mógł zrobić do 12 powtórzeń. Pamiętaj o ćwiczeniach wszystkich partii mięśni (słabszych mocniej mocniejszych troszkę lżej) i nie [...]