Brak siły

jak nie widzisz rezultatow po tym treningu to moze sproboj mniej powtorzen wiekszy ciezar

w Progresji zwiekszasz cieżar a ilosc ruchów mozesz zmniejszac :) np. 14 kg - 14 ruchów potem 16 kg - 12 ruchów , 18 kg - 10 ruchów i 20 kg - 8 ruchów :) pozdr0

Wiem, że to pytanie nie do mnie. Ale jak robisz progresje ciężaru dokładaj po 2-2,5kg na serie, a powtórzeń to ile dasz rade :) . Jak masz w rozpisce 16kg razy 10, a masz jeszcze duuuuuuuużo sił to czemu nie zrobić jeszcze pięciu? ;) . Powiem z włąsnego doświadczenia choć mam 17 lat, ćwiczyłem że miałem ułozone powtórzenia to było średnio. Teraz ćwicze ze w planie mam tylko cwiczenia, i obciazenie na każda serie, a powtórzeń robie jakos na 90% mozliwosci. I jest pięknie, progres jest :)

Oczywiscie jak dokładam cięzaru zawsze zmniejszają sie powtórzenia samoistnie :) . A tak chyba powinno być :)

W moim przypadku raczej nie musze robic tak jak ty bo i tak czuje pompe z treningu na trening ;p

Bo chyba że tak :) . To jak czujesz to znaczy, że jest ok, ale jak masz siłę to 2 powtórzenia więcej Ci nie zaszkodzą, pamiętaj :) . Musisz stopniowo zwiększać powtórzenia a jak będzie za duzo powtórzeń to ciężar. Nie cwicz cały czas tak samo bo staniesz w miejscu, dlatego warto troszkę poszaleć i nie trzymać się idealnie planu :)

Możecie spróbowac też regresji :) ale do tego potrzeban porzadna rozgrzewka i wtedy wchodzicie przykladowo zara z na anjwiekszy ciezar typu 50 na 6 razy a potem w dół i wiecej np. 45 na 8 , 40 na 10 itd. :)

Dobrze mówi :) . Ale regresja to juz wyższy level :P . Regresja to jak na prawde chcesz zrobić trening na 100% :D . A jak on mówi, że ma pompe i jest dobrze to niech ćwiczy jak ma :) . Bo mu sie jeszcze pomiesza :P

Stopniowo będe trening urozmaicać, dzięki za rady ;p

Pamietaj, żeby sie nie oszczędzać, masz siłe coś dorzuć powtórzenia albo kg :) . Zawsze będziesz te kilka powtórzeń bliżej celu :) . Powodzenia :)