rozgrzewka

16 lat, 4 msc-e trenuje boks 2x w tygodniu, ostatni moj plan byl typowo siłowy z bieganiem ale to mi nie pasowalo... Ogolnie uznalem ze w moim przypadku trening silowy nie musi byc tak bardzo wzmozony bo potrzebuje wytrzymalosci i sily ale bez przesady, tam bylo za duzo cwiczen dla mnie... a lepiej bedzie biegac mi po treningu... wiec pomyslalem [...]

[...] kilka blistrów Tussipectu, oraz kilka opakowań polopiryny S. Przez pierwszy tydzien( jestem teraz w 8 dniu) brałem Thermo speed 2 x 1 tab przed sniadaniem i obiadem. Taka rozgrzewka teraz zwiększam dawkę do 2 x 2 tab + do kazdej porcji po jednym kapsie Tussi i jednym POL. S. Przez 3,4,5 tydzien zamierzam brać 7 tab łącznie TSE+5 tab łącznie [...]

[...] będzie sie odbywał 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia od 12-15 powtórzeń. Tempo-średnie. W dni nie treningowe będę chodził na basen ok. 3 razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami rozgrzewka ,a po nich rozciąganie. Rozgrzewka i rozciąganie będę wykonywać tak jak napisał moderator w tym dziale. 1Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Unoszenie [...]

[...] na daną grupę mięśni ZAWANSOWANY: średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia może być podobna do tradycyjnego treningu. Ważne jest także: -dobra rozgrzewka (stawy muszą być rozgrzane, bo łatwo o kontuzje) -technicznie wykonane ćwiczenia (wiem ze każdy chce podnosić jak najwięcej, ale w tym przypadku musimy zwrócić [...]

Dzisiaj poczułem bardzo nieprzyjemny ból mięśni czwórgłowych podczas treningu nóg , otóż zawsze przed treningiem robię 10 minut roweru ( dojazd do siłowni ) czyli rozgrzewka dla nóg była ok + dodałem po dojeździe rozciąganie i rozgrzewka ogólna (ok 20 minut).Przed zrobieniem 1 Seri (metoda wstępnego zmęczenia mięśnia 12p) zaczął mnie łapać jakby [...]

[...] Basen - 45 minut -styl klasyczny(żabka) rozpływanie 10 minut -interwały styl klasyczny - 20 minut -studzenie styl klasyczny - 15 minut Wtorek: Wioślarz - 20 minut - 5 minut rozgrzewka średnim tempem - 10 minut interwał (10x25 sekund na maxa - 35 średnie tempo) - 5 minut studzenie średnim tempem Środa: Siłownia - trening obwodowy - po jednym [...]

[...] szóstym powtórzeniu strzeliło mi w lewej stronie w mięśniu klatki, ból , kłucie po 6 dniach zniknęło, po tygodniu poszedłem robić klatkę ale słabiej , było dobrze, dobra rozgrzewka , nie szarpałem, i przy obciążeniu już 85 mi strzeliło w tym samym miejscu, byłem u lekarzy, mówili że to nic strasznego, kłucie po 5 dniach minęło, zrobiłem lekki [...]

[...] / kaptury 1. Rozgrzewka – 10 min chodak 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6.MARTWY CIĄG 7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY Wszystko po 3 serie 15 13 10 przed rozgrzewka 10 minut mam jeszcze ćwiczenia na nogi

[...] rękoma..) -wyciskanie sztangi 3 serie po 15 -rozpiętki hantlami 3 serie po 10 -wyciskanie hantlami 3 serie po 15 -pompki (ręce szeroko i wąsko) każde 2 serie po 15 Mięśnie brzucha (Wt, Nd): -rozgrzewka -unoszenie tułowia do podniesionych kolan 3 serie po 15 -skręty tułowia z nogami w górze 2 serie po 15 -brzuszki z obciążeniem 3 serie po 15

[...] jest teoretycznie na 4 dni ale w 1 dniu treningowym troche opierdzielania bardziej.A celem jest poprawienie lawki i przysiadu oraz wyniku na drazku PON 1.wyciskanie płaska:rozgrzewka i 75x3-3 serie 2.Wyciskanie hantli skos 3x6 3. drazek-total 30 powt. 4.wyciskanie francuskie 3x12 5.Wyciag gorny 3x12 śr 1.Przysiad: rozgrzewka i 135x3 2,3 serie [...]

[...] sztangielek siedząc 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Bicepsy: rozgrzewka Podciąganie hantli chwytem młotkowym 12-10-8 1) Uginanie przedramion z sztangą stojąc 2) Uginanie ramion w siadzie na ławce z hantlami 12-10-8 3) Uginanie ramion w [...]

[...] planie, chodzi mi o poprawe wyników wyciskania oraz martwego ciagu staz 8lat ale z przerwami wiek 26 waga 101kg wl 162,5 mc 230 przysiad 185 przed kazdym treningiem porządna rozgrzewka rozgrzewka poniedzialek wolny wtorek wyciskanie plaska sztanga 100kgx10,120kgx5,140kgx3,150kgx2 dociskanie 170kgx5 180kgx3 pąpki 3serie z dodatkowym ciezarem 30kg [...]

Siema mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczyłem rok temu (Styczeń,Luty,Marzec) na siłowni planem FBW, chciałbym teraz wrócić i ćwiczyć. Ułożyłem plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. łydki/brzuch(na zmiane [...]

[...] Czyli co, mam porzed kazdym cwiczeniem robic np. 3 al;bo 4 serie z mniejszym obciazeniem? No ale przeciez to wydłuzy moj trening dwukrotnie. Teraz cwiucze fbw i trening z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje mi 1h i robie 3 serie na duze grupy miesniowe. Z tymi seriami rozgrzewkowymi bede robil ich az 7 na kazdą partie ;o czy mam tak robic? tyle [...]

Co o tym sądzicie? Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, mam 17 lat, 175cm wzrostu, 64 kg. Poniedziałek: Rozgrzewka - 10 minut orbitrek lub bieżnia. 1. pompki 3x 15-20 2. Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10 3. Podciąganie na szeroko 3x 10 4. Ściąganie rączek drążka na dół 3x 10 5. Wyciskanie na skosie sztangą 3x 10 6.Wyciskanie sztangi nad głowę [...]

[...] Sztanga łamana 10 x 8 x 8 x 6 (progresia) Hantelki 10 x 10 x 10 x 10 Środa Klatka + triceps Klatka wyciskanie na ławece poziomej 12 x 10 x 8 x 8 x 6 x 6 (dwie pierwsze rozgrzewka + progresia) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10 x 10 x 10 x 10 Baterflai 4s x 10 Triceps Pompki na poręczach 4s x 15 Wyciskanie wąskim chwytem 4s x 10 [...]

mam prozbe co myslicie o moim treningu na nogi chodzi glownie zeby wzmocnic sile nog do wyskoku Wtorek (przy kazdym cwiczeniu oczywiscie dobrany odpowiedni ciezar) Rozgrzewka 20-30min Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 (cwiczenie na rozgrzanie 4 glowych) przysiady ze sztanga 15,10,8,8,6,4 huck-przysiady 15,10,8,5 suwnica skosna 15,10,8,6, [...]

[...] chodzilem na silownie 1,5roku, Probowalem sie w trojboju silowym. Oto moj trening kazdego dnia pobudka 5 30 i wybiegniecie na OSF bez sniadania wtorek,czwartek,sobota rozgrzewka ,chwila rozciagania Pompki zwykle nie spieszac sie dokladne 60 powtorzen porecze wersja na klatke 20 powtorzen drazek z szerokim rozstawem rak 10 powt drazek z [...]

[...] Zależy mi żeby jeszcze zrzucić około 10 kg. Jeśli mielibyście jakieś propozycje na kolejne dni, albo uwagi odnośnie treningu to piszcie , będę wdzięczna. PONIEDZIAŁEK: rozgrzewka 10 minut trening siłowy - nogi: -przysiady z workiem 10 kg :20 x 4, - wymachy nóg do tyłu: 5 serii - 15 na każda nogę - suwnica : 3 serie x40 kg - 20 powtórzeń - 1 [...]

Witam, chciałbym jakąś opinię na temat tego czy dobrze rozłożyłem plan fbw. A 10 min rozgrzewka pompki (3 serie po 40) biceps (3 serie, 20 powtórzeń) unoszenie hantli w bok (rozpiętki?^^, 3 serie 20 powtórzeń) przysiady z hantlami ( 3 serie po 30) wyciąganie hantli w górę, oraz utrzymanie ich przed klatką piersiową przez 2-3 sek (3 serie po 15 ) [...]