rozgrzewka

Co sadzicie o tym planie jest on dobry czy raczej slaby? Plan treningowy 1.Dzien-WTOREK -Klatka,Triceps,Brzuch Rozgrzewka 10 minut KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 ruchów progresja 2. .Wyciskane sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami 3 serie 10,10,10 [...]

przed rozpoczeciem cwiczen solidna rozgrzewka karku i barkow(m.in."rozkrecanie" i dociaganie glowy ) Cwiczenia wymagajace troche miejsca , maty lub kawalka materaca. 1.stanie na glowie -na poczatek ok. 2 min z podparciem nog o sciane, pozniej jak juz "dojdziesz do wprawy" max 5 min bez podpierania nog 2.most zapasniczy z przenoszeniem ciezaru [...]

Właśnie rozpocząłem przygodę z siłownia i ułożyłem na wstępie (z ćwiczeń które pokazał mi trener na siłowni) sobie takie ACT. Od razu mówię, że trenuje kolarstwo górskie i dlatego na nogi robię ćwiczenia jednostawowe (żadnych przysiadów). Każdy obwód składa się u mnie z dwóch serii po 12 powtórzeń. W zeszłym tygodniu zacząłem od jednego obwodu, [...]

[...] obwód klatka 104cm trening środa nr 1 i sobota 1.Przysiady ze sztangą 2 serie rozgrzewka sztanga 4 serie po 12 12 10 10 po 15kg plus sztanga olimp.~20kg [...]

[...] ciała. Oni są szybcy, ja ze względu na swoje gabaryty, trochę odstaję. Mimo iż rozciągam się już dobre parę miesięcy, nie robię tego jako jeden z treningów, raczej jest to rozgrzewka i stretching potreningowy. Nie narzekam, aczkolwiek wiadomo, można by było dotknąć czołem kolana już za pierwszym razem, a nie po chwili... I tu moje pytanie: - [...]

[...] 8 Brzuch - tutaj robię przeważnie jakiś ABS workout 5 lub 8 min (czasem dorzucam wychyły na boki z obciążeniem i brzuszki na skosie środa jak w poniedziałek czwartek klatka rozgrzewka pompki na krzesełkach 2 s x 10 wyciskanie hantli płasko 4s x 8 wyciskanie hantli skos 4s x 8 rozpiętki skos lub płasko 3s x 10 czasem dorzucałem przerzucanie [...]

[...] podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 serie wlasciwe: 1. CD x 5 2. CD x 5 3. CD x 5 CD-ciezar docelowy,czyli taki z ktorym wykonujesz serie [...]

Dziś zrobiłem sobie pierwszy trening A (ćwiczę 3 razy w tygodniu) , dokładnie taki jak podał georgu , problem jest taki że czuję zmęczenie w całym ciele , ale wiem że na niektóre partie byłem w stanie zrobić dużo więcej , nie wiem czy to da mi oczekiwane efekty , wcześniej np klatkę ćwiczyłem 2 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek) , z 4 różnymi [...]

witam! Chciałbym sie zwrócić do tych którzy się znają na treningu podnoszenia ciężarów. A mianowcie trener odemnie mówi że nogi jeśli sie chce można trenować codziennie, i że na Kadrze treningi podnoszenia ciężarów odbywają się 3 razy dzinnie przez cały tydzień i tylko w niedziele robią sobie troche lżejsze ćwiczenia. Popierwsze sie pytam gdzie [...]

[...] 2 3 i 4 serii(ewentualnie nie dodaje jesli czuje ze nie bede w stanie wykonac calosci cwiczenia poprawnie). Przerwy miedzy seriami 60-150s, przed treningiem okolo 8 minutowa rozgrzewka. Najwiekszym problemem jest to ze w Piatki (klatka bic) mam dostep do full wypas silowni, reszte treningow robie na dosc duzym atlasie + hantle. Oprocz cwiczen [...]

Witam. Mój staż na siłowni to około 3 miesiące. Widać już znaczną poprawę sylwetki i przyrost masy(+4kg), jednak mój progres siłowy(szczególnie na plecach i klacie) jest trochę słaby. Prosiłbym o przeanalizowanie i ocenę mojego planu treningowego. Niedziela: klata+triceps+brzuch klata: 4x10 wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 4x10 rozpiętki 4x10 [...]

[...] w tym właśnie czasie na którym czekam na kolejną serię czy muszę przed treningiem to wykonać? 11. Jak wykonać serie "bez obciążenia" np. podciągania? czy jakaś inna rozgrzewka jest na to. 12. Dobrze dobrałem ilość serii? na małe partię 2 na duże 3-4 13. Dobrze dobrałem kolejność wykonywanych ćwiczeń? Prosiłbym o pełne wypowiedzi, z góry [...]

[...] jest jazda na rowerze. Jeździłem bardzo dużo ale akurat tego dnia chyba zabrakło jednego... Rozgrzewki. Standardowo jechałem na rowerze. Po mieście powoli i taka była moja rozgrzewka czasami jeszcze się rozciągałem. Ale tego felernego dnia jechałem sobie poza miasto i była górka podjeżdżałem jak zawsze na początku powoli później trochę szybciej [...]

[...] na barkach 4x (8-15) / przerwy ok. 1 min. - wspięcia na palce 4x max / przerwy ok. 1 min. - uginanie z prosta sztanga 4x (8,8,8,8) / przerwy ok. 1 min. Dzień 3 - Klatka - rozgrzewka pompki na ziemi 20x - wyciskanie na ławce płaskiej 4x (8,8,6,6) / przerwy ok. 1 min. - wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4x (8,8,6,6) / przerwy ok. 1 min. [...]

[...] Byla 2 razy, najdluzej 3 tyg i zrezygnowalem bo po silowni nie moglem wyprostowac rak w lokciach z reszta do dzis mi to zostalo (slabe stawy i nieprawidlowe obciazenie i rozgrzewka) Silownia amatorska, wszystko co niezbedene +wyciag -brak maszyn Moj Cel: wygladac NORMALNIE tzn wlasciwa waga i odpowiednia do tej wagi budowa ciala. i zebym [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam ćwicze 5 razy w tygodniu wstaje o 7 codziennie robie inna partie ciał PONIEDZIAŁEK BARKI - wznosy boczne w opadzie 2 serie rozgrzewka 2-3 serie własciwe wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 8-10 podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 4x po 8-10 WTOREK KLATA- wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] do nich zadawał nurtujace pytania ktos kto moze zauwazy błedy podstawowe prosze o uzupełnienie swoja wiedza ;) z góry dzieki. PLAn: poniedziałek standardowo klatka+biceps -rozgrzewka 10-15 minut -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15pow40% 12pow50% 10-60% 8-70% 6-80% 4-90% -wyciskanie sztangi na skosie-tutaj juz nie stosuje takiej progresji [...]

Witam. Chcę przedstawić plan którego używam od 2 miesięcy. Jak wspomniałem wyżej ćwiczę na atlasach dla tego że ławeczki są wręcz oblegane i trening zająłby za dużo a nie mogę sobie na to pozwolić na tyle. Poniżej przestawię trening ze zdjęciami przyrządów których używam. Trening siłowy: PN-ŚR-PT Trening interwałowy WT-CZW Trening siłowy: [...]

[...] tyle tylko ze wszystkie cwiczenia będą mialy po 3 serie i 15 powtorzen , 30 sek przerwy miedzy seriami i 1 min miedzy cwiczeniami ogolnie cwiczen jest 16. caly trening z rozgrzewka i aerobami( 30min) po silowym wynosi mi 2godz 10min (+/- 5 min) Do tego dietka nisko tluszczowa bez suplementow . Po 2 miesiacach chce cwiczyc kolejne 2 miesiace [...]

Trening 3x w tygodniu (pn, śr, pt) Poniedziałek - mięśnie naramienne i klatka piersiowa: (do każdego z ćwiczeń jest w planie jeszcze rozgrzewka) - 6-7 serii po 10 powtórzeń podciągnie wzdłuż tułowia, - 6-7 x 10 (już wiadomo co jest co) unoszenie sztangielek bokiem w górę, - 2-3 x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, - 6-7 x 10 wyciskanie [...]