rozgrzewka

PS oczywiście przed treningiem 5minutowa rozgrzewka na Orbiterku oraz rozciąganie po treningu, tylko teraz pytanie. Jak rozciągać mięśnie po treningu FBW, gdy nie mamy do czynienie z kilkoma partiami tylko całym ciałem? Rozciągać po treningu czy po seriach?

Dzis cwiczylem planem twoim, Antkos, czyli: 1. Ogolna rozgrzewka 2. 2s rozgrzewki w kazdym cwiczeniu: 50% c.d/75% c.d 3 Cwiczenia: Przysiad 2x20 50 kg MC 2x20 50 kg Drazek 2x5 podcigniec, na poczatek Wyciskanie skos 2x20 30 kg Wiem ze ciezary sa smieszne, ale srednio sie zmeczylem, drazek najlepiej poszedl, pewnie wiecej powt sie udaloby, [...]

jezeli stosujesz progresje to 1 rozgrzewka powinna wystarczyc jednak wg tego co napisales to robisz wszystko (serie wlasciwe) na 1 ciezaze

Wklejam mój dzisiejszy jadłospis. Ćwiczenia robiłam z zestawu A wszystko tak jak opisane, z obciążeniem 10 kg na początek, oczywiście poprzedzone rozgrzewką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2af8f702c16482f9540cf5e490ebc0f.png

dzisiejszy trening klatki i bicepsu: rozgrzewka wyciskanie na prostej: 12x 35 kg, 12x 45 kg, 12x 55 kg, 10 x 65 kg, 8x 65 kg wyciskanie na skośnej: 12x 20kg, 12x 30kg, 10x 40kg, 8x 45 kg rozpiętki : na atlasie : 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 60 kg (nie było ławki wolnej xD) biceps : uginanie rąk na modlitewniku łamaną: 12x 10, 12x 15, 10x20, [...]

- Krążenia kolan nie robisz. - Rozgrzewka za krótka, dodaj bieg bokserski, ogólnie żeby było z 15 minut ruchu conajmniej, aż się spocisz. - Co to skakanie do barków? - Nie głową do kolana tylko brodą do piszczela. - Rozciąganie balistyczne wywal. - Rozciąganie dynamiczne niech zaczyna wszelkie rozciąganie. 20 wymachów to za dużo, rób tyle aż [...]

[...] a raczej prosbe, mianowicie moj kumpel zainteresowal sie ostatnio tkd i chcialby sie przygotowac troche zanim zapisze sie do jakiejs sekcji. Czy moglibyscie napisac jak wyglada wasza rozgrzewka wynikajaca ze specyfiki stylu (chodzi o techniki nozne), jakies cwiczenia ktore moglby wykonywac w domu or something. Z gory dziekuje i pozdrawiam. m in m

Do zawodow dluga droga!!! Trening jest spoko rozgrzewka troche mnie zdziwila bo duzo bylo przewrotow i fikołków a ja stary kickbokser z nienaruszonym błędnikiem ;)) nie jestem przyzwyczajony do tego i kręciło mi sie w głowie na maxa!! Ale jak cos osiagne w tym sporcie to sie pochwale hehheheh

[...] B 2,5 T 1,1-1,3g ww 4 - 4,5g wg. vitalmax'a brakuje ww 11% i kcal 20% Trening PON klatka + bic (skakanka 3min wolno – szybko – max) + rozgrzewka stawów – 7min łącznie wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 ( 8 x 50kg 8x 50kg 6 x 55kg 6 x 55kg 6 x 55kg ) ( mizernie się tu czuje ) wyciskanie [...]

HOSTEL WPIS NR 4. w dniu 11.03.2010r. Posiłki 8 4 jaja + 112g owsianki pod postacią ogólną placka *1.obrazek 2 x kiwi 77g + 75g = 152g Pomarańcz 194g 2xMarchew 92g Orzechy laskowe 35g 13 *2. Obrazek Makrela wędzona 170g Surówka 100g 2x zapiekana kanapka z serem żółtym i kiełbasą / nie wliczam 15:30 *3. Obrazek Ryż brązowy 100g Piersi z [...]

Dziś byłam na siłowni. Miałam tylko godzinę- na początku krótka rozgrzewka potem ćwiczyłam na maszynach, a potem 25 minut bieżni (szybki marsz) Ogólnie robię teraz rozeznanie gdzie będę chodzić- mój studencki budżet nie pozwala na zbyt dużo. Jestem otwarta na wszelkie sugestie dotyczące tego jak powinny wyglądać moje zajęcia na siłowni. Mam zamiar [...]

Ok. rozpiętki wywalę, dodam także przysiady wykroczne i bułgarskie Riobson, mam prośbę. Spróbowałem to poukładać według tego co napisałeś, lecz jestem zielony z tego które treningi są na jakie partie mięśni :P Więc gdybyś znalazł dla mnie te "5minut" i poukładał to tak jak uważasz za słuszne... byłbym wdzięczny - Rozgrzewka - Odwodzenie [...]

ROZGRZEWKA Przysiady z plecakiem (15kg) Przysiady bułgarskie Wspięcia na palce Unoszenia torsu(chodzi tu o skłony tzn dzien dobry?) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie Unoszenie sztang bokiem w gore w staniu Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

Wpisz ćwiczenia wielostawowe i FBW w google - i tak, to ma być Twój trening siłowy - całe ciało do roboty a nie bicki i tricki. Schody i inne aeroby ile Ci się chce po siłowym albo w oddzielny dzień. Siłowy co drugi dzień. Kuerte - błagam zacznij słuchać bo się pisać odechciewa. Wtorek waga 113,7 kg ----------------------------- Zrobiłem to w [...]

19.03.10 Piatek : - Rozgrzewka - 15min szybkiego biegu - 5x 150m biegu 85% - 5min ostygniecie Uwagi: W miare dobrze mi sie biegalo, po biegu chcialo mi sie rzygac ;/

22.03.10 Poniedzialek : - rozgrzewka, 30min biegu Uwagi: - Przezebilem sie ;/

05.04.10 Sroda : Rozgrzewka 35min <75%> spr Miesnie naramienne: 1. Wznosy hantli bokiem w góre stojac. 2 x12 2. Pompki z roztawieniem waskim. 2 x12 3. Wznosy hantli przed siebie 2 x12 Miesne [...]

09.04.10 Piatek : Rozgrzewka 40' <75%> 6x100m przebiezki 85-90% rozbieganie 1km Uwagi: lekki deszczyk dobrze sie biega ;]

11.04.10 Niedziela : 5min truchtu + rozgrzewka 30' <75%> Uwagi: Robilem jutrzejszy trening ze wzgledu na to ze nie bede mial juto czasu. Wyjezdzam przed switem a wracam wieczorem.

10.10.2012 - pull - podciąganie chwytem neutralnym 5/5/5 - wiosło sztangą rozgrzewka 20x gryf, 10x 26kg 5x 61kg 5x 61kg 5x 61kg 5x 61kg - unoszenie na boki hantlami 4s x 8p x 10kg - szrugusy 4 s x 10p x 10kg - młotki 5x 12x 12kg Zmieniony przez - merlin24 w dniu 2012-10-10 23:42:38