rozgrzewka

Kolejny trening za mną. Nadal mam ogromne chęci do trenowania, wczoraj już się doczekać nie mogłem, oby tak dalej. rozgrzewka pompki ręce ciut szerzej niż barki 10 s. x 10 p. rozciąganie

rozgrzewka pompki ręce ciut szerzej niż barki 10 s. x 10 p. rozciąganie przerwy 2 minuty się zakończyły z dzisiejszym treningiem, kolejny w poniedziałek z 1,30min przerwy między seriami, małe utrudnienie.

Trening z pt : Nogi -wypychanie na suwnicy rozgrzewka + 2s po 6dropów -wykroki 2s po 6dropów -prostowanie nog 1s -uginanie nog 2s po 6dropów -uginanie leżąc 1s Opis W piątek mega intensywny trening i po treningu ładowanie. Z tego co wyliczylem poszło przez 4godziny ponad 800g węgli a następnego dnia takie ssanie ze masakra %) W dodatku [...]

Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :) WITAM - NA DZIEN DOBRY NIE ZAJMUJ SIE ODZYWKAMI A SPROBUJ RACZEJ ZDOBYC PODSTAWY RACJONALNEGO ODZYWIANIA POZWOLA CO ONE POZNAC ZAROWNO PODSTAWOWE [...]

[...] która to trenuje i zabrała mnie raz na trening. Gdy trener stwierdził w pewnym momencie, że to koniec treningu, dostalam wliekich oczu, bo u nas na Taekwondo tak wyglada rozgrzewka...Wiem, że to niesprawiedliwe oceniac jakąś sztukę po jednym klubie...Kolejną rzeczą jaka mnie odrzuca to ten znikomy kontakt w walkach:/No ale na ten temat [...]

[...] jest oceniac ludzi i sztuke walki po jednym klubie :) powiem ci nawet ze podoba mi sie to co trenujesz :) u nas jest np. na obwrót na 2 godziny treniungu to jedna to jest rozgrzewka :) ale to zalezy od ambicji trenera :) u nas jest cierzko :) a na początq sam chodziłem na kiokuchy ale mi sie nie podobało bardzo - za bardzo przypomina kick box. [...]

przysiady jak i martwy ciąg wyzwalają (wg badan) najwiecej hormonu wzrostu to jasne, ale zauwaz dopisek w wyprostach, wlasciwie nie powinnem ich wypisywac bo to rozgrzewka ale wpisuje bo uzywam w nich normalnego cieżaru wiec mieśnie wstępnie się męczą. mialem w swojej "karierze" kontuzje, i byla to kontuzja kolana wlasnie przez slabe [...]

Robilem wtedy przerwy po 5 minut, jeszcze rozgrzewka, rozciaganie przed i po treningu i czekanie az sie sprzet zwolni . Wczoraj byłem na silowni i skrocilem przerwy i ogolnie zwiekszylem intensywnosc treningu i zajelo mi to tylko lekko ponad godzine :) Hmm, nic dziwnego, ze przy zmniejszeniu czasu miedzy seriami skutkuje podnoszeniem lekko [...]

Spokojnie godzinka powinna Ci wystarczyć na sensowny trening wraz z rozgrzewką. Wszystko powyżej to przy podstawawowych planach strata czasu.

[...] na tepie 20-22. Wątpie zeby 10 min aerobów (65-70% HRmax) miało jakieś wybitne znaczenia dla rozwoju twojej kondycji. Te 10 min o których pisałaś to powinna trać sama rozgrzewka. Ale wiesz jeśli piszeż ze chcesz spokojnie zacząć to możesz 3*15min na 3 min przerwy na tepi 20-22 i to w ramach treningu możesz sukcesywnie zwiększać do np. 2*40 [...]

Dzisiaj na basenie zrobiłem sobie 10 serii po 4x basen przepyłnąć tak w 80-90% swoich możliwości, przyznam że się zmęczyłem jak nigdy :D, Wyglądało to tak: -Rozgrzewka 6 basenów tak w 30-40% swoich możliwości -Seria 1 , 4 baseny / 1min przerwy . . . -Seria 10, 4 baseny /1min przerwy - Spokojne płynięcie 4 baseny 40-50% wydajności Jak myślicie [...]

Rozgrzewka zawsze jest, ok 5-6min. Ale o strechingu czy jak to sie tam pisze, to juz zapominam :P Nie no serio to mi sie nie chce... Koniecznie musze to zmienic ? Aha bym zapomnial... Aktualna waga - 71.5kg ^^

dokladnie ja bym tak robil: rozgrzewka dlugie dystanse mniejwiecej 25 min plywania (czyli jak cie oceniam lekko 2km), dzielone ale na odcinki conajmniej 300 - 400 m (np.: 400, 800, 400, 400) z przerwami na ew. kontrole pulsu ale nic dluzszego niz 30s potem to co robisz na technike do konca treningu rozplywanie takie plywanie jest jednak bardzo [...]

[...] tydzien bede plywal dlugie dystanse, rozumiem ze tetno ma byc dosc wysokie , tylko jak wysokie 70% cardio max ? mam lopatki i deske wiec hakos to rozplanuje same rece, kraul w lopatkach, bez itp fakt nudne to strasznie ale jakos sie przemecze a taka konfiguracja byla by dobra rozgrzewka, 400, 200 cwiczenia, 600, 200 cwiczenia, 400, rozplywanie

Dzięki panowie, postarałem się ułożyć jako taki plan, zobaczymy jak się spisze :) Jakbyście znaleźli chwile na zerknięcie to daje: PONIEDZIAŁEK WL 30/12 40/10 50/8 60/6 70/4, 4, 4 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 Wyciąg [...]

Dzięki panowie, zastosowałem się w miarę możliwości i ułożyłem nowy, zerknijcie jak znajdziecie czas :) PONIEDZIAŁEK WL 30/12 40/10 50/8 60/6 70/4, 4, 4 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 Wyciąg górny(tric) 3x8 ŚRODA [...]

rozgrzewka to według mnie: aeroby przed ćwiczeniami np orbitrek oraz pierwsza seria na malym obciazeniu czy to za malo?:P Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-11 08:36:38

Mówiąc "rozgrzewka" miałam na myśli kilka pierwszych powtórzeń robionych krótko i na luzie ( 5-10s), po to aby pozbyć się zakwasów z poprzedniego dnia. Dopiero potem rozciąga się na całego. Nawet przy silnym bólu trzeba zrobić tę pierwszą część ( w miarę możliwości ), żeby mięśnie się nie zastały. Później sam ocenisz czy danego dnia dasz [...]

w pełni sie z toba zgadzam ale licze że potrafi sie dobrze rozgrzac że wykonuje 5 minutowe areoby ze wie co to znaczy rozgrzewka i robi zawsze te kilka serii rozgrzewkowych np po prostowaniu nog na maszynie to wtedy by wykonywałem wstepne zmeczenie miesni

[...] szczęśliwa petarda która trafi czyściutko Floyda. Victor ma jakieś 20%... Słabo ale zawsze jakiś cień szansy jest. Ja jednak obstawiam już wysokie zwycięstwo punktowe Floyda, i mam nadzieję ,że nie jest to tylko jednorazowy powrót na ring, cicho liczę że jest to rozgrzewka przed walką z Mannym... Przecież każdy z nas marzy o tym pojedynku...