rozgrzewka

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*10*8*"21" Wtorek: 1. 20 min aerobów 2. Allahy 3. 8min abs Środa: Barki: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie-tylne aktony (rozgrzewka przed wyciskaniem) 8*8*6 2. Wyciskanie 1tygodnia zza głowy, 2 Sprzed,3 Military press stojąc 12*10*8*6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12*10*8 4. Unoszenie [...]

Witam.Na sfd znalazłem taki oto przykład planu trenignowego dla początkujących.Mam jedno ale.Korzystając z niego(np. czwartek lub wtorek),poza rozgrzewką spędzam na siłowni ok 30 min...co wydaje mi się za krótki czasem:) Proszę o weryfikację planu i diety. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

Wiek : 17 Waga : 82kg Wzrost : 182 Staż treningowy: 9msc Obwód pasa 79 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka, piłka nożna żadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idelany Preferowane formy aktywności fizycznej: kulturystyka Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] pod pachą i na głowe dużej tricepsa. Sprawa dla mnie dziwna, nigdy nie miałem problemu z kregosłupem. Cwicze od dłurzszego czasu nigdy nie miałem zadnych kontuzji. Zawsze rozgrzewka. Poczatek choroby nie traktowałem powarznie bo myslalem, ze szybko minie tak samo jakszybko sie pojawiło. Wstalem rano z wtorku na środe i masakra. Ból nie do [...]

Witam, ostatnio postanowiłem zrzucić trochę tkanki tłuszczowej. Korzystając z artykułów z forum ułożyłem dietę oraz trening redukcyjny, które pragnąłbym wystawić do fachowej oceny bardziej doświadczonych forumowiczów. Moje dane: 24 lata 183 cm wzrostu 80 kg wagi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2500 kcal 1)Zacznijmy od diety: Od tych 2500 [...]

[...] Wszystkie cwiczenia wykonywane obciazeniem, ktory pozwala wykonac 10-12 powt. przy zachowaniu poprawności ćwiczeń i kontroli nad ciężarem. Treningi poprzedzone 10 min. rozgrzewka i kończone statycznym rozciąganiem całego ciała. W dni nietreningowe (3 razy w tygodniu jeden dzien na regeneracje) bieganie/piłka nożna/koszykówka. Cel treningowy [...]

[...] opadzie tułowia 2.Unoszenie barków do góry ze sztanga w dłoniach stojąc DZIEŃ III: - WOLNY DZIEŃ IV: Mięśnie nóg 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8/8 - te 15 to rozgrzewka tylko ze sztanga 2.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC (12/10/8/8) 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC(12/10/8/8) 4.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC (12/10/8/8) Mięśnie [...]

Ułożyłem sobie plan treningow pływackich a raczej wybralem kilka pasujacych mi elementow z treningu autorstwa harddude i prosil bym o spojzenie fachowym okiem czy to wszystko ma jakis sens . Moim celem jest poprawienie szybkosc glownie w kraulu i zabce ale tez tzw ogolnorozwojowka czyli zeby inne style i partie miesniowe tez troche zostaly [...]

Siemanko! Rok cwiczylem i zlapalem pare miesiecy przerwy. Cwicze od miesiaca Moimi glownymi treningami zawsze byly FBW gdzie powtorzenia byly srednio po 10-12 Doszlo do mnie, ze pora wziasc się za siłe/hipertrofie bo stagnacje lapie niemilosierne, a dodatkowe kalorie, to tylko dodatkowe cm w pasie. Trenowałem systemem ABC, co drugi dzień (czasem [...]

[...] w tygodniu, nie wykonujemy kilku treningów po sobie, po każdym mamy dzień wolny, nie zmieniamy kolejności dni (np PON-A,Śr-B,PT-C). Przed każdym ćwiczeniem wielostawowym rozgrzewka na zasadzie Zerówki (20-30%RM* na dane ćwiczenie). Ćwiczenia z 3 seriami nie obejmują serii rozgrzewkowych jeżeli nie jest to koniecznie. W ćwiczeniach 5s5 [...]

Witam! Mam problem, który się zaczął jakoś w styczniu. Sam już nie wiem jak sobie z tym radzić. Może zacznę od tego ze jakoś 2lata temu już zaczęło się coś dziać, a mianowicie ból barku który był tak silny ze nie mogłem wykonywać za bardzo ruchów kulistych prawą ręką...Ból pojawił się na 2/3dni,zrobiłem przerwe od ćwiczen,problem zniknął. Po [...]

Siemka doradzi mi ktoś i powie czy ten plan który sam ułożyłem ma sens? Dodam że robię go juz 2 miechy (wiem że to krótko ale widzę efekty). Z góry przepraszam za nazewnictwo ponieważ nie znam niektórych poprawnych nazw ćwiczeń ale postaram sie dobrze wyjasnić. Rozgrzewka standardowo rozciąganie itp 1. Rozpiętki 5 serii po 7 powtórzeń 2. [...]

[...] w ocenie przyrostu siły) dieta: poprostu staram sie zdrowo i duzo jesc. trening ktory będę wykonywał to plan dla początkujących. Jak by ktos nie wiedzial wkleje ćwiczenia: rozgrzewka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - tutaj biorę w jedną rękę [...]

[...] na ławeczce 4kg, uginanie przedramion po 8kg na rękę, wyciskanie siedząc 5kg na rękę, prostowanie przedramion na wyciągu 25kg itd. Trening zajmuje mi około 45-50 minut plus rozgrzewka przed nim 10 minut i rozciąganie 5 min po. Co do diety to problem jest taki, że nie trzymam, ale nie tak jak pewnie pomyślicie, tylko w drugą - nie dojadam [...]

cel- zbudowanie sylwetki "atletycznej" Jestem początkujacy, ćwiczę od 2 miesięcy tym planem. Wcześniej tylko hantlowałem, robiłem pompki i różne ćwiczenia brzucha. Aktualny mój plan( był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie [...]

Byłam dziś na siłowni i jak, że w cenie karnetu jest rozpisanie treningu to trener mi takowy rozpisał. Wygląda następująco: Poniedziałek: Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min. Plecy: - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3*15 - przyciąganie uchwytu na wyciągu, w siadzie 3*15 Triceps: - ściąganie liny wyciągu górnego 3*15 - wyciskanie [...]

[...] 80%*2pow*6serii///Pn 100%*2pow*2serii Przenoszenie sztangielkimi (lekkie ciezary) 3X1215 2min +pompki 2Xmax -biceps(serie łaczone o wiekszej intesywnosci): rozgrzewka uginanie na wyciagu-bramie 1X10 (lekki ciezar) uginanie ze sztanga o chwycie wiekszym niz szerokosc barków (barki do tyłu, przy podniesienu maxymalne napiecie [...]

Witam wszystkich Jest to mój 1 post na tego typu forach, jeżeli piszę w złym dziale to bardzo przepraszam. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł, doradził jak trenować. Nie mam żadnej diety, ale pilnuję co jem, zawsze najwięcej rano. W ciągu ostatnich 2-3 lat schudłem ok. 15kg, jednocześnie czując, że mam więcej siły, lepszą kondycję niż wcześniej. Nie [...]

Wcześniej już miałem dziennik jak ćwiczyłem Lafaya, ale zamieniłem tę metodę z kilku większych powodów na ACT. Także tworzę nowy DT, ponieważ na tamtym się nazbierało niepotrzebnych postów. Dane : waga : 65kg klatka : 90cm talia : 78cm łydki : 38cm uda : 51cm biceps : ok.30cm wszystkie wymiary są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- [...]

[...] Dodam również, że mój obecny BFI wynosi około 22% oraz zdecydowałem się na trening SPLIT. Oto plan jaki udało mi się wykombinować: Poniedziałek (klatka, bicepsy) - rozgrzewka: wyciskanie na ławce płaskiej samym gryfem (20 powtórzeń) - wyciskanie na ławce płaskiej (4x8) - wyciskanie hantli na ławce skośnej (4x10) - rozpiętki w pozycji [...]